Prieš pat pavasario virtimą vasara, yra keletas neįtikėtinų gražių dienų, kai temperatūra yra švelni, bet šilta, drėgmė žema, o dangus mėlynas. Šios datos idealiai tinka pataikyti į stovyklą lauke, bėgti parke ar prie vandens ar praktikuoti jogos srautą ant žalios žolės ar stogo. Tačiau kai šunų vasaros dienos tampa vis karštesnės ir karštesnės, galite pasiekti virimo tašką, kai vien mintis pasportuoti lauke yra priversta prakaituoti.
„„ Per karšta “skiriasi priklausomai nuo individų, tačiau kai pastebite, kad trūksta jūsų našumo ir sugebėjimų kad atsigautumėte, gali būti laikas eiti į kambarį ir pasportuoti “, - pažymėjo asmeninis treneris Jessica Cifelli aiškina. „Kadangi jūsų kūnas netenka daug drėgmės, per didelis prakaitavimas vasaros karštyje gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač kai šilumos indeksas pradeda kilti virš 90 laipsnių. Drėgmė neleis jūsų kūnui atvėsti “.
Daugiau: 10 viso kūno pratimų, kurie tonizuoja viską vienu ypu
Jei negalite tiesiog būti lauke, leiskite šioms fitneso profesionalų treniruotėms patalpose vadovautis pratimas rutina.
Užsisakykite dviračių sporto salės užsiėmimus
Nors nėra nieko panašaus sekti takus dviem ratais, jausti vėją plaukuose ir jaustis juokingai pasiekta, kai pakeliate į labai stačią įkalnę, prispaudžiate prie metalo arba, oi, apskritai, gali būti įtempta, kai ji tvanki lauke. Fitneso specialistas ir savininkas Šokėjų forma Austine, Teksase, Jennifer McCamish sako, kad savo dviračių maniją pasiimkite patalpoje.
„Sukimo pamokos yra nuostabi širdies ir kraujagyslių treniruotė, kurią, laimei, galite atlikti aplinkoje, kurioje yra oro kondicionierius“,-pažymi ji. Nors jūs tikrai prakaituosite, nesijausite taip išsikvėpę, kad negalėsite atsikvėpti oro, nes vėsi temperatūra patalpose kovoja su prakaitu. Taip pat galite būti tikri, kad sudeginsite tuos vėlyvo vakaro ledų troškimus. Cifelli sako: „Penkiasdešimt minučių šioje linksmoje ir konkurencingoje atmosferoje vienoje klasėje galite sudeginti iki 800 kalorijų“.
Raskite laipiojimo salę viduje
Žygiai yra vakarinė pakrantės treniruotė, tačiau net vietiniai gyventojai žino, kad negalima kopti į kalną, jei prognozuojama, kad temperatūra pakils aukščiau. Vietoj to, „Cifelli“ siūlo nuotykių troškulį užmigti patalpose, suradus sieną, kuri ištisus metus yra treniruočių priemonė.
„Suaugusiųjų žaidimas tampa vis populiaresnė mankštos forma dėl sudėtingo ir jaudinančio pobūdžio. Alpinizmo treniruoklių salė ir kliūčių ruožo treniruočių centrai atsiranda visur ir nereikalauja jokios patirties. Daugeliu atvejų galite pasamdyti trenerį „vienas prieš vieną“, kuris veda jus į sesiją “,-sako ji.
Daugiau: 6 treniruotės, padėsiančios geriau išsimiegoti
Užsiregistruokite barre klasei arba atlikite judesius namuose
Ar kada nors turėjote vieną iš tų daugiau nei 100 laipsnių dienų, kai viskas, ko iš tikrųjų norite padaryti, yra stovyklauti prie oro kondicionieriaus ir slinkti „Instagram“? Taip nutinka geriausiems iš mūsų, bet padarykite valandos pertrauką nuo dvigubo paspaudimo, kad suteiktumėte meilės savo vidurinei daliai. McCamish paaiškina, kad jums reikia tik vienos įrangos - jūsų kūno! - norėdami atlikti nejudančius judesius, jums nereikia išeiti iš namų treniruotis.
„Barre yra puiki jėgos stiprinimo technika, kuri naudoja jūsų kūno svorį, ir vienas iš daugelio privalumų yra tai, kad tai galite padaryti keliaudami beveik bet kurioje vietoje“,-sako ji. „Lengva rasti improvizuotą barą. Šiems pratimams atlikti gali būti naudojama bet kas - nuo virtuvės stalo iki stabilios svetainės kėdės ar sofos atlošo “. Nors tu gali ne intensyviai prakaituodami judesiais, stiprinsite pilvo ir sėdmenų jėgą, kuri sukuria įspūdingą įspūdį prie baseino šūvių.
Pasirinkite pilateso pamoką
Kitas būdas mesti iššūkį vidiniams raumenims, neišplaukiant iš prakaito balos? Per pilateso klasę pagal McCamish. Ši klasikinė technika yra rekomenduojamas papildymas jūsų kardio treniruotėms, nes prideda kryžminio treniruočių elementų, kad padidintų jėgą. Galite išbandyti „Pilates“ mašinų klasę arba pagrindinę kilimėlių klasę, kuri padės jums atlikti keletą judesių, iššūkių mažiausiems raumenims, kurių tikriausiai niekada nežinojote.
Eikite į senąją mokyklą ir nebrangiai
Tikėkite ar ne, jūsų namuose ar daugiabutyje yra daugybė treniruočių užduočių, sukurtų tarp sienų. Kad prakaituotumėte, Cifelli sako, kad jums reikia labai nedaug įrangos - pavyzdžiui, šuolio virvės ar virdulio -, kad išlaikytumėte savo kasdienį kūno rengybos režimą, nepriklausomai nuo oro sąlygų. Ji siūlo šokinėti virve, bėgti aukštyn ir žemyn laiptais ir internete peržiūrėti treniruočių vaizdo įrašus, kuriuos galima atlikti jūsų namuose. Tiesiog būkite dėmesingi kaimynams ir sustokite vandens pertraukoms virtuvėje, kai jums jų reikia.
Daugiau: Praleiskite sporto salę ir atlikite šią „Zumba“ vaizdo įrašų programą namuose
Sukurkite grandinės rutiną
„Circuit“ treniruotės yra viena iš tų visų žvaigždučių treniruočių rūšių, kurias galima atlikti sporto salėje, butiko treniruoklių salėje ar svetainėje. Nors kai kurios įprastos priemonės apima įrangą, jūs taip pat galite naudoti savo kūną, kad prakaituotumėte, neišeidami į lauką. Evanas Bettsas, vyriausiasis vyriausiasis treneris Tonų namas Niujorke, Niujorke, pasiūlykite atlikti šią procedūrą tris kartus, kad gautumėte efektyvią per karštą atostogų treniruotę:
1 žingsnis:
Smūgiuokite priekinę lentą ant dilbių ir, prieš perjungdami kojas, pakaitomis pakelkite kiekvieną koją nuo žemės ir suspauskite 5–10 sekundžių. Kartokite tol, kol pasieksite 15 pakartojimų kiekvienoje kojoje.
2 žingsnis:
Viena ranka įsikibę į stabilų daiktą (kėdę, stalą, stalą), nusileiskite atgal. Tada iškelkite tą pačią koją iki galo ir nusileiskite į pistoletą. Pakartokite tai 10-15 pakartojimų iš abiejų pusių.
3 žingsnis:
Pasirinkite stabilų objektą, ant kurio galite sėkmingai stumti aukštyn, pavyzdžiui, laiptus ar sofą. Tada atlikite vieną stūmimą aukštyn, po to vieną kelį iki alkūnės. Pakartokite 10–15 pakartojimų.
Taip praėjo laikai, kai šiluma buvo naudojama kaip pasiteisinimas, kad nepasiteisins-iš tikrųjų šie taupantys patalpų metodai gali būti naudojamas ištisus metus ir gali būti gera alternatyva sporto klubo abonementui, kurį perkate kiekvieną sausio mėnesį ir nustojate juo naudotis Vasario mėn. 1.
