Kovo viduryje paskelbtame tyrime teigiama, kad didesnis nerimas gali paskatinti moteris gyventi ilgiau. Tačiau niekada nėra gerai būti susirūpinusiam, ypač jei jie sukelia stiprų nerimą. Štai keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte nerimą ir stresą. Nė vienai moteriai nereikia ilgiau gyventi, apimtai nerimo.
Nuolat kankina nerimas? Nesijaudinkite - galite gyventi ilgiau. Taip teigia Klivlando klinikos ir Case Western Reserve universiteto tyrėjų komanda, per 15 metų ištyrusi 1000 pagyvenusių moterų. Jų rezultatai leidžia daryti išvadą, kad tyrimo pradžioje moterys, kurios buvo labiau nerimastingos, išgyveno mažiau stresą patiriančias moteris. Komanda padarė išvadą, kad didesnis nerimas galėjo paskatinti dalyvius būti aktyvesniems ir labiau rūpintis sveikata.
Tai gali būti nerimą mažinanti naujiena tolimam laikui, tačiau vis tiek turėtumėte imtis priemonių nerimui sumažinti, kad vėliau išvengtumėte tokių pasekmių kaip depresija ar streso sukeltos ligos. Taigi, norėdami nugyventi savo gyvenimą su mažiau nerimo ir streso, išbandykite šiuos patarimus, kaip rekomendavo
PRIEŠ savo baimes
Geriausias būdas sumažinti nerimą? Susidurkite su savo baimėmis. Pradėkite tik įsivaizduodami, kad akis į akį susiduriate su tais dalykais, kurie jums kelia nerimą ir kelia nerimą. Pripratę prie minties susidurti su nerimą keliančiais rūpesčiais anksčiau iš tikrųjų tai padarysite, jausitės patogiau, kai ateis laikas su jais susidurti.
RIBOTI SAVO LAIKĄ
Kad nerimas neapsunkintų jūsų nerimu, pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate svarstydami nerimą keliančius rūpesčius, iki 30 minučių per dieną. Ir užuot susimąstę apie tai, kas gali nutikti, daugiau dėmesio skirkite tam, kas iš tikrųjų vyksta. Tada paleiskite nerimą ir tęskite savo dieną - mažiau nerimaudami. 
Sumažinkite nerimą giliu kvėpavimu ir geru prakaitu
Atsikratykite streso atlikdami gilius kvėpavimo pratimus, jogą ir mankštą. Kai jaučiatės ypač susirūpinę abejonėmis ir rūpesčiais, apsilankykite jogos studijoje arba eikite pasivaikščioti. Arba išbandykite šią paprastą progresyvios raumenų atpalaidavimo techniką: pasirinkite raumenį, įtempkite jį kelias sekundes, tada atsipalaiduokite. Darykite tai su visais raumenimis, pradedant pėdomis ir pakelkite kūną aukštyn. Giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad iškvėpimas atpalaiduoja nerimą kiekvieną kartą, kai atpalaiduojate raumenis ar raumenų grupes.
Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį
Kofeinas gali būti puikus energijos šaltinis, tačiau jis taip pat gali sustiprinti jūsų nerimo jausmą, nes jis stimuliuoja jūsų nervų sistemą. Tas pats pasakytina apie nereceptines dietines tabletes, vaistus nuo kosulio ir peršalimo, kuriuose yra skausmą malšinančių vaistų. Apribokite bet kokių stimuliatorių turinčių medžiagų vartojimą, kad sumažintumėte nerimą keliančius simptomus.
KONSULTUOKITE SU GYDYTOJU
Nebijokite aptarti savo nerimo su savo gydytoju, ypač jei jaučiatės visiškai apimti nuolatinio nerimą keliančio susirūpinimo. Jūsų gydytojas gali skirti vaistus nuo nerimo, pasiūlyti konsultacijas ar padėti sudaryti asmeninį nerimo mažinimo planą.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip įveikti stresą ir nerimą, peržiūrėkite šias nuorodas:
Paverskite savo streso „problemas“ į „ne problemas“
10 patarimų, kaip kasdien mažiau važiuoti į darbą ir atgal
52 atpalaiduojančios idėjos be streso
