Ar kada nors susidūrėte su tuo vaikinu ar mergina, žudančia šešias pakuotes ir kojomis numirti, kas kas vakarą vakarienei daužo picą ir sparnus? Jie gali mėgautis visais norimais „blogais“ patiekalais ir kažkaip vis dar turi neįtikėtiną kūno sudėjimą, o jūs priaugate svorio tik žiūrėdami į sūrio mėsainį.
Nors gali atrodyti, kad šie žmonės gyvena tobulame pasaulyje, neabejotina, kad jums įdomu, kaip jie gali to išvengti, o jūs vergate kelias valandas tik valgyti triušienos.
„Tai genetinė“, frazė, dažnai naudojama gynybiniame kontekste: „Aš turiu puikias kojas, nes tai vyksta šeimoje“, „Ji taip atrodo tik todėl, kad ji turi puikius genus “. Kad ir kaip pjaustytumėte genetinę logiką, tikrai yra tam tikros tiesos. Pavyzdžiui, kūno tipai yra genetiniai. Jei esate endomorfas, ektomorfas ar mezomorfas, yra tikimybė, kad taip pat yra ir dauguma jūsų artimųjų kraujo linijos žmonių. Kartais genetika mums palanki, o kartais ne. Taigi ką tiksliai reiškia jūsų susmulkinta pica, kurią valgo draugas, sakydamas: „Aš tiesiog turiu gerą medžiagų apykaitą?
Grįžtant prie diskusijos apie kūno tipus, jei priskiriate save ektomorfui, tikėtina, kad turite natūraliai greitą medžiagų apykaitą. Ektomorfai yra jūsų tipiški liesi žmonės; liesos, sustorėjusios galūnės, sunku priaugti svorio. Šie asmenys paprastai yra pelningi, nes jiems sunku priaugti masės. Nors greitas metabolizmas atrodo geras dalykas, tai gali būti problema tiems, kurie bando priaugti svorio ar raumenų masės.
Nesvarbu, ar jums buvo įteiktos tinkamos kortelės, ar ne genų fonde, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte medžiagų apykaitos greitį. Galima sakyti, kad dauguma iš mūsų nori greitesnio, o ne lėtesnio metabolizmo. Galų gale, nutukimas nebūtų tokia epidemija, jei pasaulis būtų pilnas ektomorfų. Taigi, ką galime padaryti ar įtraukti į savo mitybą, kad padidintume medžiagų apykaitą?
- Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT)
- Valgykite tokius maisto produktus kaip paukštiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai, pupelės
- Pakelkite svorius (raumenų masė sudegina daugiau kalorijų ramybės metu nei riebalų masė)
- Valgykite dažnai, dažnai
- Valgykite daugiau baltymų
- Gerkite žaliąją arbatą
Nėra jokio realaus būdo visam laikui pagerinti medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties svarbu reguliariai praktikuoti sveikus įpročius, kad galėtumėte kasdien išlaikyti greitą medžiagų apykaitą. Kai tik jūsų metabolizmą skatinantys įpročiai sumažės, jūsų norma vėl grįš į normalią. Pasinaudokite valanda/valandomis po treniruotės („deginimo langas“), kai jūsų medžiagų apykaita paspartėja. Idealiu atveju tai būtų geriausias laikas valgyti maistą, kuriame yra daugiau kalorijų nei maistinių medžiagų.
Nesvarbu, ar patenka į gerą ar blogą medžiagų apykaitos kategoriją, jūs kontroliuojate tik tam tikrą kūno riebalų deginimo centrą. Geriausia, ką galite padaryti, tai reguliariai mankštintis ir sveikai maitintis. Kas žino, galite apgauti savo draugus manydami, kad esate tas genetiškai palaimintas žmogus.
