Tikriausiai esate girdėję, kad omega-3 (riebalų rūgštys, tokios kaip DHA, ALA ir EPA) yra svarbi mūsų organizmui reikalinga maistinė medžiaga. Jie yra gyvybiškai svarbūs daugeliui dalykų, įskaitant smegenų funkciją, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatai. Ar žinojote, kad omega-3 yra ypač svarbūs jūsų vaikams, pradedant dar jiems negimus? Čia mes jums pasakysime, ko jūsų vaikams reikia kiekviename vystymosi etape.
Reikalinga suma nėštumo ir kūdikystės metu
Nėštumo metu tiek motinai, tiek augančiam kūdikiui būtina turėti DHA, omega-3 riebalų rūšį, ypač trečiąjį trimestrą, kai smegenų ir akių vystymasis yra didžiausias. Nacionalinis sveikatos institutas rekomenduoja nėščioms ar žindančioms moterims suvartoti 300 miligramų DHA per dieną. (Normalūs, sveiki asmenys turėtų suvartoti 160 miligramų per dieną.) Tačiau DHA nėra daugelyje prenatalinių vitaminų.
Sužinokite daugiau apie DHA svarbą nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
DHA šaltiniai nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Didelis DHA kiekis randamas gyvūnų organų mėsoje (kepenyse) ir riebioje žuvyje. Kadangi nėščioms moterims dėl gyvsidabrio kiekio patariama vengti valgyti daug žuvies, dr. Barbara Levine, mitybos docentė Kornelio universiteto Weill medicinos koledžo medicina, gryniausias DHA šaltinis yra ne pati žuvis, o tai, ką žuvys vartoja: vandenyno vegetaras augalų dumbliai. Ji rekomenduoja DHA papildus, pagamintus iš jūros dumblių, kaip saugų būdą nėščioms moterims padidinti riebalų rūgščių atsargas.
Kai kūdikis gimsta, svarbu, kad maitinančios motinos ir toliau vartotų 300 miligramų DHA per dieną, kad kūdikis gautų pakankamai DHA per motinos pieną. Taip pat yra formulės variantų, kuriuose yra DHA maistinių medžiagų.
