Atsižvelgiant į jūsų nuotaiką, gali būti sunku motyvuoti treniruotę. Tačiau tyrimai rodo, kad jų galima gauti pratimas, nesvarbu, ar praleidote dieną verkdami, ar rėkdami, galite pakelti nuotaiką ir jaustis labiau pasitikintys savimi bei kontroliuoti. Raktas? Raskite treniruotę, kuri atitiktų jūsų nuotaiką. Štai kaip.
Treniruotės, kai pykstate
Nuotaika: Turėjote „vieną iš tų dienų“ ir po visko, ką išgyvenote, mankšta yra tolimiausias dalykas nuo jūsų proto.
Nuotaiką keliantys judesiai: Panaudokite šią neigiamą ir sudirgusią energiją lankydami kikbokso užsiėmimus arba žaisdami tenisą. Abiem atvejais turite išlaikyti dėmesį
veikla atitrauks jūsų mintis nuo sunkinančios dienos ir padės sutelkti dėmesį į savo kūną bei tinkamą kvėpavimą.
Papildoma premija: Jūs sudeginsite daug kalorijų. 135 kilogramų sverianti moteris sudegins daugiau nei 320 kalorijų per kiek daugiau nei 30 minučių kikbokso, o daugiau nei 250 kalorijų žaisdama 30 minučių
tenisas.
Treniruotės, kai esate liūdnas ir nusiminęs
Nuotaika: Nesvarbu, ar jaučiatės pasimetęs ar sumišęs, ar susiduriate su šeimos nario, augintinio ar gyvenimo dalies praradimu, gali atrodyti neįmanoma surinkti energijos
pratimas. Taip pat galite jaustis išsekę dėl miego trūkumo ar per daug verkimo.
Nuotaiką keliantys judesiai: Dalyvaukite veikloje, kuri lėtai pakelia jūsų nuotaiką ir širdies ritmą, pavyzdžiui, laisvalaikio važiavimas dviračiu ar pasivaikščiojimas su draugu. Kitos galimybės apima jogą arba
Pilatesas (abu jie sutelks jūsų kvėpavimą ir atitrauks jūsų mintis nuo nerimą keliančių minčių).
Papildoma premija: Miegosi geriau. Jei esate nusiminęs ar sprendžiate bliuzo atvejį, stresas gali tave prikelti naktį. Pratimai gali padėti gauti reikiamą poilsį.
Treniruotės, kai esate susierzinęs ar neramus
Nuotaika: Norite treniruotis, tačiau įprasta mankštos tvarka neatrodo, kad tai sumažės.
Nuotaiką keliantys judesiai: Išbandykite kažką drąsaus, pavyzdžiui, laipiojimą uolomis ar cirko sportą. Galite panaudoti neribotą energiją naujai veiklai, sumažinti stresą ir paskatinti
smegenis.
Papildoma premija: Treniruosite raumenis nauju būdu, o tai padės pagerinti raumenų tonusą ir neleis jums patirti pasikartojančių sužalojimų, kuriuos sukelia tas pats veiksmas.
treniruotis visą laiką.
Treniruotės, kai patiriate stresą
Nuotaika: Jūs turite per daug nuveikti ir per mažai laiko tai padaryti, ir manote, kad pratimai niekaip neatitiks jūsų tvarkaraščio.
Nuotaiką keliantys judesiai: Atlikite mini treniruotę, kuri padės greitai tekėti kraujui ir suteiks mankštą po valandų. Geras pavyzdys yra
bėgti 30 minučių arba daryti intervalines treniruotes, kad tilptų ir kardio, ir jėgos treniruotės.
Papildoma premija: Jūs deginsite kalorijas. 135 svarų moteris, kuri bėga 30 minučių (8 minučių mylios tempu), sudegins daugiau nei 400 kalorijų, o intervalinės treniruotės suteikia
pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, nes ji verčia jūsų širdį ir raumenis dirbti sunkiau nei mažo intensyvumo treniruotės.
Treniruotės, kai esate zenas
Nuotaika: Esate toks atsipalaidavęs, kad neįsivaizduojate, kad jį prakaituojate.
Nuotaiką keliantys judesiai: Mėgaukitės veikla, kuri jus atšaldo, bet šiek tiek padidina širdies ritmą, pavyzdžiui, tai chi ar plaukiojimas.
Papildoma premija: Šios atpalaiduojančios treniruotės sutelks jūsų mintis ir sustiprins jūsų kovos su stresu galias, taigi, jei kažkas blogo daro atsitiks, galėsite susitvarkyti
lengviau.
Daugiau būdų, kaip pagerinti nuotaiką ir išlikti tinkami
- Kokia tavo treniruotės asmenybė? Sužinokite, atlikdami mūsų viktoriną
- Įžymybių treniruotės, kurios pašalina stresą ir padeda jums susitvarkyti
- Laiko taupymas, mažiau streso namuose
- Treniruotė su draugu: kūno rengybos bičiulio treniruotė
- Sveiką nuotaiką gerinantis maistas
