„Bado žaidynių“ fitneso iššūkis: jėga ir kondicionavimas - Puslapis 2 - „SheKnows“

Įgykite kovos formą

Mūšis vienas prieš vieną nepanašus į jokias kitas treniruotes, ypač kai kovoji už savo gyvybę. Nors adrenalinas išstums jus į pradinę akistatą, norint susigrumti su konkurentu ir pasirodyti viršūnėje, reikia tikro kondicionavimo.

Susijusi istorija. Ko nori jūsų asmeninis treneris Fitnesas

Atlikite devynis pratimų raundus, kurių kiekvienas iš viso trunka tris minutes, o tarp raundų - 30 sekundžių poilsio.

• 1 raundas: 30 sekundžių smūgiai dešine ranka, 30 sekundžių šokinėjimo virve, 30 sekundžių kaire ranka, pakartokite
• 2 raundas: 30 sekundžių šuolis į aukštą smūgį dešine koja, 30 sekundžių smūgis į aukštą smūgį kaire koja, pakartokite dar du kartus
• 3 raundas: 60 sekundžių kelio trauka su dešine koja, 30 sekundžių plataus šuolio, 60 sekundžių kelio traukos su kaire koja, 30 sekundžių plataus šuolio
• 4 raundas: 60 sekundžių smūgis į šoną dešine koja, 60 sekundžių smūgis į šoną su smūgiu kaire koja, 60 sekundžių romėniški posūkiai
• 5 raundas: 45 sekundžių lenta, 15 sekundžių poilsis, pakartokite dar du kartus
• 6–9 raundai: pakartokite 1–4 raundus.

Naudodamiesi sunkiu maišu ar norinčiu savanoriumi su smūgio taikiniu, kiekviena ranka atlikite pakaitinius smūgius į priekį, atlikdami juos kuo greičiau.

Naudodami 2 pėdų šuolį, praleiskite virvę kuo greičiau, atlikdami vieną šuolį kiekvienam šuolio virvės sukimui.

1. Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų atstumu viena nuo kitos, rankos kumščiais krūtinės aukštyje, o rankos apsaugotų liemenį. Atsigulkite viena koja atgal, padėdami pirštus ant žemės už nugaros.
2. Sulenkite abu kelius ir nuleiskite nugarą kelio link žemės.
3. Kai jūsų priekinė koja suformuoja 90 laipsnių kampą, stipriai paspauskite save atgal į stovinčią padėtį, tuo pačiu aukštu smūgiu spardydami užpakalinę koją priešais save. Spardykite tik taip aukštai, kaip patogiai galite.
4. Nedelsdami vėl pasilenkite atgal ta pačia koja.

1. Atsistokite taip, kad kojos būtų atstumu viena nuo kitos, o keliai šiek tiek sulenkti. Abiem rankomis virš galvos laikykite svertinį strypą tiesiomis rankomis. Ištieskite vieną koją už savęs, tiesiu keliu paliesdami pirštą prie žemės.
2. Patraukite strypą tiesiai prie krūtinės, kai važiuojate keliu į priekį, tarsi atsiklauptumėte užpuoliko.
3. Atlikite judesį atvirkščiai, paspausdami juostą atgal virš galvos, ištiesdami koją už nugaros.

1. Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų atstumu viena nuo kitos, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos patogiai pakabintos šonuose.
2. Pakreipkite klubus atgal ir šiek tiek pritūpkite, atlenkite rankas atgal.
3. Vienu judesiu galingai sproginėkite į priekį per savo kojas, pasukite rankas į priekį, kai šokinėjate kuo toliau į priekį, siekdami nusileisti ant abiejų kojų.
4. Apsisukite ir nedelsdami atlikite dar vieną platų šuolį.

1. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių atstumu, keliai šiek tiek sulenkti, rankos kumščiais prie krūtinės, o rankos - liemens apsauga.
2. Žingsniuokite viena koja atgal, sukryžiuokite ją už kitų kojų, tarsi atliktumėte nugarą.
3. Sulenkite abu kelius ir nuleiskite nugaros kelį link grindų, visą judesį būtinai laikykite kelius su pirštais.
4. Kai jūsų priekinė koja suformuoja 90 laipsnių kampą, pakeiskite judesį, o grįžę į stovinčią-išstumkite galinę koją į šoną, stumdamiesi bent iki klubo aukščio.
5. Nedelsdami grįžkite į kitą nuobodų šuolį.

1. Sėdėkite ant žemės sulenktais keliais ir kulnais prisilietę prie grindų. Laikykite vaistų rutulį abiem rankomis tiesiai prieš skrandį.
2. Šiek tiek pasilenkite, suformuodami V formą su liemeniu ir šlaunimis.
3. Laikydami liemenį tiesiai ir rankas, kiek įmanoma sukite į vieną pusę, tada pakeiskite judesį ir kiek įmanoma pasukite į priešingą pusę.

1. Atsistokite ant žemės taip, kad palaikytumėte savo kūno svorį dilbiais ir pirštais. Alkūnės turi būti tiesiai po pečiais, kad kūnas sudarytų tiesią liniją nuo kulnų iki galvos.
2. Stabiliai laikykitės šios pozicijos tam tikrą laiką.