Ar pažadėjote, kad šiais metais pagaliau numetate paskutinius 10 kilogramų, daugiau pasportuojate ar tiesiog savo sveikatą laikote prioritetu? Jei taip, mes esame čia, kad padėtume. Turime keletą paprastų, bet veiksmingų ekspertų patarimų, kurie padės jums pirmiausia rūpintis savo sveikata - nekeisdami drastiškai savo kasdienybės.
Beth Aldrich yra nacionalinis sveikos gyvensenos ir mitybos ekspertas bei naujos knygos autorius Tikros mamos mėgsta valgyti: kaip užmegzti meilės romaną su maistu, numesti svorio ir jaustis nuostabiai („Penguin Books“, 2012 m. Sausis). Ji dalijasi savo patarimais, kaip išlikti sveikiems ir jaustis puikiai.
Sakykite „taip“ kokteiliams
Paslėpkite maistingus ingredientus, kurių paprastai negalite valgyti kokteiliuose, pataria Aldrichas. Pabandykite į kitą sumaišytą gėrimą pridėti kopūstų, špinatų ar burokėlių. „Jei jums nepatinka skonis, nesijaudinkite - stiprus skonis išnyksta pridėjus vaisių. Tai yra savotiškas dietinis triukas, kurį jauki ir keisi, ir puikus būdas į savo mitybą įtraukti daugiau žalumynų “,-aiškina ji. Kuo daugiau gaminsite šiuos stiprius gėrimus, tuo daugiau ląstelienos suvartosite, todėl ilgiau jausitės sotūs; daugiau energijos taip pat leidžia jaustis geriau. Galų gale jūs net pradėsite trokšti tų žalumynų skonio “. Žalumynuose taip pat gausu vitaminų (įskaitant C, beta karotiną ir folį rūgštis), kalcio ir magnio bei antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą, mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo imuninę sistemą mus.
Padarykite sveiką maistą prieinamą
Prieinamumas yra labai svarbus, jei norite, kad jūsų sveikata taptų daug paprastesnis procesas. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra po ranka laikyti traškius vaisius ir daržoves. „Kuo lengviau juos sugriebti, tuo didesnė tikimybė, kad juos suvalgysite“, - sako Aldrichas. „Jei iš anksto pjaustote morkas, supjaustykite krūvą, kad jų turėtumėte visą savaitę; laikykite juos stikliniame inde, kad jie liktų be BPA “. Siekiant išvengti šlubuojančių daržovių (ypač salotų ir salierai), apvyniokite juos sausu popieriniu rankšluosčiu ir padarykite keletą skylių produktų maišelyje, kad jie liktų šviežesni ilgiau. Dubenėlį obuolių taip pat galite pastatyti šalia saulės spindulių, kur jie ilgiau išliks švieži, pataria ji. Jei jums įdomu, kokios spalvos obuolys yra geriausias, rinkitės raudoną. Jis supakuotas su daugiausiai maistinių medžiagų.
Valdykite savo stresą
Streso lygio kontrolė yra svarbus veiksnys, kai reikia numesti svorio, išlaikyti sveiką svorį ir užkirsti kelią 2 tipo diabetui, sako Aldrichas. „Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria kortizolį, kuris gali padidinti jūsų apetitą ir priversti jus trokšti saldumynų ir paprastų angliavandenių, tokių kaip traškučiai ir sausainiai. Kitas dalykas, kurį žinote, priaugote 10 kilogramų “, - sako ji. Apsvarstykite galimybę užsiimti joga, daugiau mankštintis ir kasdien įtraukti gilių kvėpavimo pratimų, kad išvengtumėte nerimo.
Gerkite protingai
Gėrimuose kalorijų tikrai gali padaugėti, tačiau Aldrichas pabrėžia, kad jums nereikia atsisakyti to, kas jums patinka. „Jei jums patinka soda, pagalvokite, kiek jausitės lengvesni, geresni, energingesni ir prabangesni, jei net vieną savo kasdienį sodą iškeisite į klubo sodą su šviežių sulčių šlakeliu. Arba pašviesinkite savo rytinį OJ su klubine soda ir šviežio apelsino skiltele. Yum! ” Tikrai stenkitės vengti ir dietinių gazuotų gėrimų, pataria ji. „Tyrimai parodė, kad aspartamas gali būti susijęs su galvos skausmais, smegenų augliais ir diabetu“.
Venkite perdirbto maisto ir natrio
Stenkitės nepamiršti, kad didžiąją dalį maisto produktų turėtumėte gauti iš išorinių bakalėjos parduotuvės koridorių, kur yra natūraliausias, neperdirbtas maistas. „Laikykitės atokiau nuo tų šaldytų mikrobangų krosnelėje laikomų„ dietinių “patiekalų, nes jie yra natrio gaudyklės, neskanūs ir paliks daugiau maisto“, - sako Aldrichas. Jaunimas turėtų gauti 2300 miligramų natrio per dieną; jei esate vidutinio amžiaus ar vyresnis arba turite aukštą kraujospūdį, tai turėtų būti mažiau nei 1500 miligramų per dieną. „Per daug druskos verčia jūsų kūną susilaikyti nuo vandens, dar labiau spaudžia kraujotakos sistemą, o tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir inkstų nepakankamumas “, - sakė ji aiškina.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
Pasinerkite į fitnesą „Red Mountain Resort“
Sveikos galimybės maisto kieme
Naujausi aukštųjų technologijų fitneso įtaisai
