„Bado žaidynių“ fitneso iššūkis: ištvermė ir ištvermė - Puslapis 2 - „SheKnows“

Sausumos ištvermė ir ištvermė

Aišku, kai esi įpultas, yra tam tikras standartinis bėgimas bado žaidynės arena - bet labiau tikėtina, kad dauguma to bėgimo yra susipynę su šokinėjimu, ropojimu, laipiojimu ir kritimu. Jei neturite ištvermės ir ištvermės šiai daugialypiai veiklai, būsite išrinktas per pirmąsias kelias valandas.

Susijusi istorija. Ko nori jūsų asmeninis treneris Fitnesas

Atlikite kiekvieną pratimą dvi minutes arba vieną minutę, kaip nurodyta toliau. Pratimus atlikite vienas po kito, be poilsio. Kai vieną kartą atliksite visą 10 minučių seką, pailsėkite dvi minutes ir pakartokite dar du kartus.

• 0: 00–2: 00: Kvadratinis gręžtuvas
• 2: 01–4: 00: pėsčiomis
• 4: 01–6: 00: šokinėkite
• 6: 01–8: 00: Kirmėlės
• 8: 01–9: 00: Alpinistai
• 9: 01–10: 00: Burpees

Pažymėkite kvadratinį plotą, kuris yra mažiausiai 20 jardų ilgio ir 20 metrų pločio (krepšinio aikštelė iš tikrųjų yra puikus pasirinkimas, jei turite prieigą prie jos). Pradėdami nuo vieno kampo, sprinkite tiesiai į kitą kampą, tada stumkite į šoną iki kito kampo. Iš šio kampo grįžkite atgal į kitą kampą, tada slinkite į šoną atgal į pradinį tašką. Toliau eikite kvadrato maršrutu taip greitai, kaip galite, spręskite, stumdykite, bakstelėkite atgal ir stumdykite aikštės kontūrą.

1. Pradėkite nuo kojų pečių pločio ir rankomis į šonus.
2. Vienąja koja ženkite maždaug 2–3 pėdas į priekį, tvirtai pasodindami koją ant žemės.
3. Sulenkite abu kelius, nuleiskite nugaros kelį link žemės, išlaikydami liemenį vertikaliai ir aukštai.
4. Kai jūsų priekinė koja suformuoja 90 laipsnių kampą, paspauskite save atgal, kai žengsite didelį žingsnį į priekį su nugaros koja, pasodindami ją keliomis pėdomis priešais kitą koją.
5. Tęskite kvėpavimą eidami į priekį.

Atlikite nepertraukiamus 2 pėdų šuolius, kiek įmanoma greičiau siūbuodami šuolio virvę. Atlikite vieną šuolį kiekvienam virvės svyravimui.

1. Pradėkite nuo žemės visiškai atsilenkdami, kad rankos būtų ištiestos po pečiais, o kūnas sudarytų tiesią liniją, kurią palaiko rankos ir kojų pirštai.
2. Laikydami rankas pasodintas ir kojas pakankamai tiesias, pradėkite eiti kojomis link rankų, kad klubai pradėtų siekti dangaus.
3. Kai patogiai nuėjote kojas į priekį, pasodinkite jas į vietą ir pradėkite vaikščioti rankomis į priekį, kol vėl būsite visiškai atsistoję.
4. Tęskite šį judesį, kai „colio kirminas“ judate į priekį.

1. Padėkite rankas ant grindų po pečiais ir ištieskite kojas už savęs, kad būtumėte atsilenkimo padėtyje.
2. Patraukite vieną kelį link savo liemens ir lengvai padėkite pirštus ant žemės, beveik taip, lyg ruošiatės bėgti.
3. Vienu judesiu nuleiskite abi kojas nuo žemės ir pakaitomis padėkite jas taip, kad atsitrenktų žemę, atgal ištiesta koja yra į priekį ir sulenkta, o išlenktos kojos ištiestos atgal.
4. Toliau šokinėkite kojas pirmyn ir atgal taip greitai, kaip jums patogiau.

1. Pradėkite stovėdami, kojos klubų atstumu viena nuo kitos ir keliai šiek tiek sulenkti.
2. Atsigulkite ir padėkite rankas ant žemės priešais kojas.
3. Šokinėkite kojas tiesiai atgal, kad kūnas sudarytų tiesią liniją nuo kulnų iki galvos.
4. Neprivaloma: sulenkite alkūnes ir atlikite atsispaudimus.
5. Šokinėkite kojas į pradinę padėtį, kad būtumėte giliai pritūpęs.
6. Jei galite, sproginėkite aukštyn - šokinėkite į orą ir nusileiskite minkštais, šiek tiek sulenktais keliais ir klubais. Jei nesate pasiruošęs šuoliui, tiesiog grįžkite į stovinčią padėtį.
7. Toliau atlikite burpees kuo greičiau, išlaikydami gerą formą.