Artėja nauji metai, ir tai reiškia, kad laikas pradėti juos rengti fitnesas ir sveikatos sprendimai. Tikslus lengviau pasiekti, jei turite nustatytą tvarką, kuri užtikrina greitus ir nuoseklius rezultatus. Pridėkite šį žingsnį prie savo kūno rengybos rutinos, kad galėtumėte puikiai treniruotis visu kūnu.
Atsispaudimas ir sėdmenų išspaudimas yra sudėtingas judesys, apimantis daug didelių raumenų grupių. Sudėtiniai judesiai puikiai tinka viso kūno tonizavimui ir suteikia greitesnius rezultatus nei standartinis pratimas naudojant tik vieną grupę. Šis judesys veikia sėdmenis, tricepsą ir stiprina pagrindinius raumenis - tris raumenų grupes, kurias moterys labiausiai nori tonizuoti.
1 žingsnis:
Pradėkite atsispaudimo padėtyje. Jei negalite išlaikyti viso savo svorio, galite pailsėti kelius ant grindų, kad pakeistumėte judesį. Laikydami įtemptą šerdį, atlikite atsispaudimą.
2 žingsnis:
Atlikę atsispaudimus, pakelkite kelius nuo žemės į lentų padėtį. Pakelkite vieną koją ir penkis kartus pulsuokite aukštyn ir žemyn. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite judesį.
3 žingsnis:
Grįžkite į atsispaudimo padėtį ir pakartokite rinkinį bent penkis kartus, kad gerai treniruotumėtės.
Tokių sudėtingų judesių įtraukimas į treniruotę padės pasiekti jūsų fitneso tikslų. Treniruokitės bent tris kartus per savaitę ir valgykite protingai, kad užtikrintumėte geriausius rezultatus.
Laimingų sprendimų!
Daugiau fitneso
5 geriausi sveikatos ir fitneso sprendimai
„Kick-butt“ virdulio treniruotė moterims
Pirminės kūno rengybos treniruotės, kurias galite atlikti namuose
