Trūksta energijos - ir laiko? Laimei, psichinių ir fizinių baterijų įkrovimas gali būti greitas ir lengvas darbas. Čia yra 12 būdų, kaip padidinti savo energiją per 12 minučių ar mažiau.
1. Valgykite greitai sutvarkomus pusryčius
Jūs neturite laiko pavargti, todėl skirkite kelias minutes valgyti sotus pusryčius, ypač tuos, kuriuose yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Tyrimai rodo, kad valgant gerai subalansuotus pusryčius padidėja energija, pagerėja pažinimo funkcija ir galima išvengti persivalgymo vėliau. Pasinaudokite šiluma ir valgykite omletus bei sumuštinius pusryčiams, supilkite natūralią dešrą su viso grūdo skrebučiais ir šviežius vaisių, aptepkite riešutų sviestą ant viso grūdo skrudintuvo vaflių ar angliškų bandelių arba suplakite jogurtą, granolą ir vaisius vaisių kokteilio. Greiti ir paprasti pusryčiai užtikrins, kad diena prasidės patenkinta ir energinga.
2. Pasivaikščioti
Pradėkite dieną greitu pasivaikščiojimu ar bėgiojimu. Tikėkite ar ne, 10–12 minučių mankšta padarys stebuklus, kad jus pažadins ir palaikys. Pumpuojant kraują, padidėja jūsų energija ir endorfinai, o tai suteikia daug naudos sveikatai. Rekomenduojamas kasdieninis mankštos laikas yra 30 minučių, tačiau galite tai daryti palaipsniui, padidindami energiją du ar tris kartus per dieną. Važiuokite dviračiu į darbą, 10 minučių pasivaikščiokite jėga pietų metu, atlikite jogos mini treniruotę ar lipkite laiptais kelis kartus prieš vakarienę - tiesiog užsiimkite tam tikra fizine veikla, kai tik jūsų energija pradeda mažėti.
3. Išgerti
Kai tik atsikeliate ir šviečiate ryte, išgerkite stiklinę vandens, kad jūsų kūnas būtų drėkinamas. Tada gerkite stiklinę vandens kas dvi ar tris valandas, kad suvartotumėte rekomenduojamas aštuonias (8 uncijos) stiklines per dieną. Net nedidelė dehidratacija gali išeikvoti jūsų energiją, o išgerti užtrunka ne ilgiau kaip penkias minutes. Kava yra dar vienas gyvybingumą didinantis gėrimas-saikingai. Apribokite suvartojimą iki vieno ar dviejų puodelių ryte, pageidautina su pienu ir be cukraus, kad įkrautumėte baterijas. Svarbiausia, kad kava būtų naudinga jūsų naudai, yra gerti ją kukliai - per daug ne tik sukels nervingumą ir varginanti avarija, tai taip pat trukdys jūsų naktiniam miegui (svarbiausias veiksnys, padedantis išlaikyti energiją aukštas).
4. Kvėpuokite giliai
Gilus kvėpavimas reoksigenuoja jūsų smegenis ir kūną, padidina jūsų budrumą ir fizinę energiją, sutramdo įtampą ir skatina ramybę. Net 10 gilių įkvėpimų turės teigiamą poveikį jūsų psichinei ir fizinei energijai. Galite tiesiog užmerkti akis ir giliai kvėpuoti arba, jei esate nusiteikę medituoti, sutelkite mintis į vieną žodį, frazę ar mintį. Psichinė ir fizinė pertrauka, taip pat kraujotakos padidėjimas greitai atgaivins jūsų protą ir kūną. Norėdami dar labiau paspartinti, į orą išsklaidykite eterinius aliejus - citrusinių, aštrių ar mėtų kvapus. Kvapas paskatins jūsų smegenų dalį, atsakingą už budrumą.
5. Užkandžiaukite protingai
Jei jaučiate mieguistumą ir valgio laikas dar yra po poros valandų, valgykite lengvą, sveiką užkandį. Sauja riešutų ir džiovintų vaisių, jogurtas ir švieži vaisiai, viso grūdo krekeriai su sūriu, nedidelis baltymas kokteilis arba pusė sumuštinio padidins jūsų energiją, padidindami cukraus kiekį kraujyje ir papildydami smegenis kūnas. Saugykloje ar darbe laikykitės skanių užkandžių, todėl fizinis ir psichinis pasikrovimas yra tiesiog greitas dalykas. Ir būtinai venkite daug cukraus turinčių užkandžių, tokių kaip saldainiai, sausainiai ir kolos-cukrus suteiks greitą, trumpalaikį pakilimą, kuris paliks jus energingai.
6. Išmušti pozą
Kai neturite laiko apsilankyti sporto salėje ar jogos studijoje, padarykite pertrauką ir padarykite dvi ar tris jogos pozas. Judėjimas ir tempimas, taip pat gilus kvėpavimas padės atsikratyti streso ir suteiks akimirksniu energijos. Laikykite jogos svetainę pažymėtą savo kompiuteryje arba laikykite knygą su jogos iliustracijomis ant stalo - kai jūs pradėkite smūgiuoti vidury ryto ar vidurdienio energijos avariją, tiesiog „paimkite 10“ ir padarykite žemyn nukreiptą šunį ar saulę Sveikinimas. Įspūdinga poza ne tik jus atgaivins, bet ir padės išlaikyti tonusą bei apipjaustyti.
7. Išvalykite netvarką
Kaip jaučiatės išsekęs, kai atsisėdate prie savo rašomojo stalo ar įeinate į savo spinta vadinamą skalbinių krūvą? Netvarka atima iš jūsų energiją, nes tai yra vizualus jūsų vilkinimo vaizdas. Kiekvienas įkvepiantis ne vietoje esantis daiktas papildo jūsų beždžionės nugarą. Skirkite 12 minučių, kad sumokėtumėte sąskaitas, paduotumėte dokumentus, peržiūrėtumėte seną neskaitytą žurnalą, sulankstytumėte švarius drabužius arba išlygintumėte marškinius ar du. Jokiu būdu nesusitvarkysite savo biuro ar gyvenamojo ploto per 12 minučių, tačiau pašalinus net šiek tiek netvarkos, gausite energijos ir pasiekimų.
8. Valgykite gerai subalansuotus pietus
Vidurdienį valgydami baltymų, kompleksinių angliavandenių ir šiek tiek riebalų derinį, alkis ir nuovargis užklups jus ir palaikysite visą popietę. Ant viso grūdo duonos valgykite kiaušinių salotų ar omleto sumuštinį, ant jo užmeskite alyvuogių aliejuje supakuoto tuno gabalėlių salotos, užtepkite viso grūdo tortiliją su humusu arba paskanaukite lašišos daržovių bulvių su visa grūdais skrebučiai. Įsitikinkite, kad jūsų porcijos yra patenkintos, bet ne tokios sunkios, kad apsunkintų jus ir atgytų po valgio. Prieš pietus supakavę pietus sutaupysite pasiruošimo vidurdieniui laiko, todėl jums tereikia atsisėsti ir pavalgyti.
9. Atnaujinkite vandeniu
Be to, kad įsitikintumėte, jog esate gerai hidratuotas, kitą kartą, kai jaučiatės protiškai ar fiziškai, ištepkite veidą vėsiu vandeniu. Tai atgaivins jus, pagyvins akis ir atgaivins jūsų odą. Be to, rankas ir apatinę riešų pusę užpilkite šaltu vandeniu - jei per karšta jus užmiega, šaltis vanduo jus atvėsins (šaltas vanduo ant riešų yra daug greitesnis-ir lengvesnis plaukams bei makiažui-nei vėsus vanduo) dušas).
10. Turėti kamuolį
Prisimeni, kaip vaikystėje smagiai šokdavai ant apynių kamuoliukų su rankena? Šokti ant kūno rengybos kamuolio suaugus taip pat smagu, o kraujotakos padidėjimas - jau nekalbant apie viso kūno treniruotę - suteiks energijos be vargo. Atšokęs net porą minučių pažadins. Ir jūs galite užtrukti dar kelias minutes, kad atliktumėte ab garbanas, šoninius tempimus ir nugaros pratęsimus, kad sumažintumėte varginančią įtampą. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę sėdėti ant didelio kūno rengybos kamuolio, o ne kėdės, kol dirbate - pagerinsite savo laikyseną ir, kai būsite pavargę, galėsite atšokti.
11. Parašykite dienotvarkę
Kai jūsų smegenys yra priblokštos protinių darbų sąrašų, susitikimų, terminų ir daugybės kitų kasdienių minčių, tai apkrauna jūsų energiją. Lengvas būdas iškrauti mintis yra užsirašyti (arba įvesti) visus dalykus, kuriuos reikia prisiminti - laikus, datas, vietas, mintis ir bet kokias kitas jums svarbias idėjas. Išvalysite galvą, jausitės žvalūs ir galėsite sutelkti savo naujai atrastą energiją dalykams, kurie jums tikrai patinka.
12. Prisijunkite iš naujo
Apkabinkite savo vaikus, geriausias draugas ar pūkuotas draugas, arba prisiglauskite prie pagrindinio suspaudimo. Tyrimai įrodo, kad sveikintinas prisilietimas ir palaikantys santykiai, be kitų naudos sveikatai, gali atleisti nuo streso, kuris yra energijos išeikvojimas numeris vienas. Jūs ne tik jausitės geriau, bet ir emociškai maitinsite mylimą žmogų. O koks geresnis būdas praleisti 12 minučių!
susiję straipsniai
- Pagerinkite savo sveikatą ir sumažinkite stresą per dienoraščius
- Pasiimk man maisto
- Svarbiausias patarimas, kaip sumažinti stresą: susitvarkykite
- Ką reikia žinoti apie lytėjimo terapiją
- 10 būdų, kaip atgaivinti energiją
