1
Stovėk ant žemės
Sudeginti papildomas kalorijas gali būti taip paprasta ir nesunku, kaip dažniau atsistoti. Stovėjimas gali sudaryti iki 50 procentų energijos, kurią kasdien išleidžiame. Dieną dažniau kelkitės nuo savo stalo arba rinkitės stovėti važiuodami viešuoju transportu ar kalbėdami telefonu.
2
Valgyk žaliai
Stiprinkite imuninę sistemą ir maistinių medžiagų suvartojimą didindami žalių, lapinių daržovių, tokių kaip kopūstai ir špinatai, vartojimą. Žalių daržovių kalorijų kiekis yra toks mažas, kad virškinimo metu jūsų kūnas sudegina daug kalorijų.
4
Užkandžiaukite protingai
Įpraskite savo krepšyje ar rankinėje laikyti keletą sveikų „skubių užkandžių“, pavyzdžiui, riešutų ir džiovintų vaisių. Šių užkandžių porcija namuose taip pat padės tiksliai žinoti, kiek valgote per dieną.
5
Valgykite sveikai kelyje
Jei bėgate ir norite nusipirkti greito užkandžio ar gėrimo, rinkitės mažesnio kaloringumo variantus. Pavyzdžiui, buteliuke „Glaceau Vitamin Water 10“ buteliuke yra 10 kalorijų viename butelyje - nereikia čia skaičiuoti kalorijų skaičiuoklės! Skaitykite etiketes ir rinkitės protingai.
6
Raumenų formavimas
daugiafunkcinis darbas
Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Jei nesiruošiate iš karto pataikyti į svorius, pabandykite auginti raumenis, kaip ir kitus kasdienius veiksmus. Pavyzdžiui, plaudami indus darykite veršelių pakėlimus, pritūpimus valydami dantis ar rankos sulenkdami bakalėjos prekes laukdami taksi ar eidami per automobilių stovėjimo aikštelę.
