Išvykimas į paplūdimį yra puikus būdas praleisti trumpus metų vasaros mėnesius. Šilti saulės spinduliai ir vėsus vandens gaivumas sukuria puikų atsipalaidavimo vasaros dienos scenarijų. Tačiau, užuot tiesiog atsipalaidavęs, kodėl neskiriant laiko puikiai treniruotis? Pasinaudokite šiomis idėjomis, kad išlaikytumėte formą, kol smagiai leidžiate laiką paplūdimyje.
Išimkite baidarę
Plaukimas baidarėmis yra puikus būdas įgyti naują požiūrį į gyvenimą ir atsikratyti streso. Jei pašalinsite save iš sausumos, jausdami saulę ir gryną orą ant savo kūno, tai neabejotinai padės sukurti ramybės jausmą ir pašalins neigiamus streso jausmus. Tai ne tik malonus būdas būti lauke, bet ir baidarės yra nuostabus būdas sustiprinti pečius, rankas ir ab raumenis. Ir jei jūs ieškote ypatingo kalorijų degiklio, pagalvokite, kad greitas plaukimas baidarėmis gali sudeginti apie 400 kalorijų per valandą! Iki pasimatymo ledų kūgio ir sveiki!
Eikite bėgti
Įtaisytas smėlio atsparumas vaikščiojant, bėgiojant ar bėgant prilygsta daugiau išleistų kalorijų ir geresnei raumenų ir kardio treniruotei. Pasivaikščiokite greitai, bėgiojimas, bėgimas su intervalu ar kas jums labiausiai tinka. Jūs ne tik sudeginsite daugiau kalorijų, bet ir švelnesnė smėlio tekstūra leis sumažinti poveikį treniruotės be tiek streso kūnui, o tai taip pat yra produktyvus būdas patikrinti likusį laiką paplūdimys!
Žaisti paplūdimio tinklinį
Tai paplūdimio klasika! Nesvarbu, ar žaidžiamas paplūdimio tinklinio stilius dviejų partnerių, standartinėje šešių aikštelių aplinkoje vienai komandai ar modifikuotai versijai kažkur tarp jų, tai yra efektyvus būdas mankštintis papludimys. Dėl nestabilaus smėlio paviršiaus (atsparumo smėliui faktoriaus) ir įvairių judesių, kuriuos turėsite atlikti, gausite puikią bendrą treniruotę ir vis tiek smagiai-ir socialiai-paplūdimio dieną!
Eikite maudytis
Žinoma, smagu linksmintis ir būti vėsiam vandenyje, bet kaip iš tikrųjų maudytis? Plaukimas gali būti viso kūno treniruotė, įskaitant kardio treniruotes, kurios leidžia pabėgti nuo deginančių saulės spindulių! Bet kokios bangos ar neramūs vandenys suteiks papildomo pasipriešinimo ir leis sudeginti daugiau kalorijų, o kartu padės sustiprinti raumenis. Pasukite atsargiai ir plaukite lygiagrečia linija į pakrantę, o ne leiskitės į nežinomus vandenis nuo kranto.
Žaisk „Frisbee“ žaidimą
Norite vienu metu treniruoti apatinę kūno dalį, pilvą, rankas ir puikiai treniruotis? Tada paimkite partnerį ar du ir pažaiskite „Frisbee“! Frisbee galima žaisti bet kur: ant smėlio, žolėtame parke ar net vandenyje, o tereikia partnerio ir skraidančio disko! Taigi pailsėkite nuo saulės vonių ir žaiskite žaidimą savo malonumui ir tavo sveikatai!
Daugiau apie mankštą
Plaukimo nauda
Priveržkite tuos pilvo raumenis: keturi pratimai jūsų pagrindui
Fitneso įkrovos stovykla: kokios treniruotės galite tikėtis?
