Jei norite pakelti savo kūno rengybą į kitą lygį, pradėkite sportuoti patalpose dviračiu Sportas pamokos šiandien. Jūs ne tik sudeginsite neįtikėtinai kalorijų, bet ir sustiprinsite bei formuosite apatinę kūno dalį kaip niekada anksčiau. Kaip pagrindinis „Cycle House“ važiavimo instruktorius, mačiau daug klaidų, kurias naujokai daro verpimo pamokoje. Čia yra penkios geriausios dviratininkų klaidos ir kaip jas ištaisyti.
Naujokas dviračių klaida #1
Neteisingas dviračio nustatymas
Dažnai, kai žmonės pirmą kartą bando naują pratimą, jie yra pernelyg nervingi ar įbauginti prašyti pagalbos.
Dviračių sprendimas: Labai svarbu, kad dviratis būtų tinkamai nustatytas pirmą kartą važiuojant. Jei esate naujas, nedelsdami praneškite kam nors. Instruktorius ar kitas ten dirbantis asmuo turėtų sugebėti įsitikinti, kad jūsų dviratis yra tinkamai sumontuotas, kad būtų užtikrintas saugus važiavimas. Bet kurioje vietoje, į kurią verta nuvykti, prireiks laiko, kad jums tai padėtų. Naudoti juos! Štai kodėl jie ten padeda.
Naujokas dviračių klaida #2
Nežinodamas tinkamų pozicijų
Važiuojant dviračiu patalpose yra standartinės pozicijos, kurias naudoja visi. Prieš pradėdami tai svarbu žinoti.
Dviračių sprendimas: Prieš pradėdami mokytojai kartu su klase turėtų pereiti dviračių pozicijas, kad žinotumėte, kur jie nori važiuoti. Pirmoji padėtis yra rankomis rankenų viduryje. Antroji padėtis yra rankos ant arčiausiai jūsų esančių rankenų. Trečioji padėtis - rankos ištiestos rankenų gale. Tokiu būdu, kai mokytojas pasakys jums pozicijos numerį, jūs žinosite, kaip pastatyti savo kūną ant dviračio.
Naujokas dviračių klaida #3
Pasipriešinimo trūkumas
Jei esate panašus į daugumą žmonių, pirmą kartą pradėję lankyti dviračių sporto salės užsiėmimus galite būti konservatyvūs, kai per pamoką koreguosite savo dviračio pasipriešinimą. Jei pasipriešinimas yra per mažas, nesulauksite geros treniruotės.
Dviračių sprendimas: Atsparumas yra neatsiejama jūsų treniruotės dalis. Svarbu pridėti ir atimti pasipriešinimą, atsižvelgiant į tai, ko instruktorius prašo jūsų padaryti. Man patinka pasakyti savo klasėms, kad 100 procentų pasipriešinimas reiškia, kad jūsų kojos visiškai negali judėti, todėl atitinkamai dirbkite iš ten. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai turėtų jus jaustis. Jei instruktorius sako, kad einate į kalną, pridėkite pasipriešinimo, kol pajusite, kad einate į kalną. Jei instruktorius sako, kad esate lygioje vietovėje, sumažinkite pasipriešinimą, kol taip pajusite. Sureguliuokite savo dviratį pagal tai, kaip jaustumėtės dviračiu lauke; tai yra geras būdas užtikrinti, kad jūs neatsiliksite nuo pasipriešinimo.
Naujokas dviračių klaida #4
Prasta forma
Jūsų forma važiuojant dviračiu yra labai svarbi ne tik jūsų saugumui, bet ir malonumui treniruotėse.
Dviračių sprendimas: Svarbu išlaikyti teisingą formą. Laikykite pečius atsipalaidavusius, sulenktą šerdį, šiek tiek sulenkite alkūnes, o nugarą pakelkite tiesiai virš sėdynės, kai išlipate iš balno. Ši forma geriausiai įtraukia kūną saugiausiu būdu, išlaikydama fizinį iššūkį.
Naujokas dviračių klaida #5
Prasti klausymosi įgūdžiai
Pasitikėkite dviračių mokytojais - jie žino, ką turite daryti.
Dviračių sprendimas: Labai svarbu įsiklausyti į savo mokytojus. Kai pavargsite ir jūsų forma pradės lūžti, geri instruktoriai apie visa tai primins jus pradžiugindami. Jie turėtų sugebėti pasakyti viską, ką reikia padaryti pamokos metu, kad būtų sėkmingas. Taigi, kad ir kaip jaučiatės, klausykite, stenkitės ir toliau mokykitės, ir netrukus tapsite dviračių sporto ekspertu!
Daugiau fitneso patalpose
6 paprasti pratimai patalpose
3 intensyvios treniruotės patalpose
Atlikite greitą viso kūno treniruotę namuose
