Nėra nieko panašaus išgirsti šiuos žodžius „Turite aukštą kraujospūdį“, kad priverstumėte atsisėsti ir atkreipti dėmesį. Staiga mintis, kad visą gyvenimą vartosite vaistus, yra spardymas, kurio reikėjo norint pradėti keisti gyvenimo būdą, bet nuo ko pradėti?
Eik bananais
Studijos parodė, kad padidėjęs mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis, suvartojimas gali padėti sumažinti hipertenzija. Bananai yra pilni kalio, prieinami ištisus metus ir yra palyginti pigūs, jei Kvinslando ciklono sezonas nesumažino pasėlių.
Kiti kalio turtingi maisto produktai yra
- Slyvos
- Arbūzas
- Avokadai
- Pomidorai
- Džiovinti abrikosai
- Bulvės su odele
Padidinkite savo miegą
Miego trūkumas gali būti siejamas su aukštu kraujospūdžiu. Jei naktį grobiate tik penkias ar mažiau valandų, gali kilti padidėjusio kraujospūdžio pavojus. Jūsų kraujas padeda reguliuoti nervų sistemą ir streso hormonus, todėl stenkitės gauti apie septynias - aštuonias valandas per naktį.
Šokoholikai džiaugiasi!
Yumm, dabar yra pasiteisinimas, kad šaldytuve visada būtų šokolado. Jei kas nors pažvelgs į niekinamą žvilgsnį ir pasakys: „Ar tikrai manai, kad turėtum tai valgyti? paskaita. Jūsų atsakymas gali būti entuziastingas: „Abso-freakin’-liutely!“ Manoma, kad juodasis šokoladas ir daug kakavos maistas sumažina kraujospūdį, bet ne žymiai, bet Adelaidės universiteto studijos parodė, kad tiriamųjų, kurie valgė juodąjį šokoladą, rezultatai buvo geresni nei tų, kurie vartojo placebą.
Tapk prieskonių mergina
Atėjo laikas atsisakyti druskos. Taip, mes žinome, kad kai kurių maisto produktų skonis be jo yra švelnus, tačiau per daug druskos yra pagrindinė priežastis aukštas kraujo spaudimas. Česnako milteliai, svogūnų milteliai, citrinų arba laimų sultys, pipirai ir „Braggs Liquid“ aminorūgštys yra puiki alternatyva pakeisti druską.
Pradėkite apsikabinti
Kam reikia pasiteisinimo, kad prisiglausčiau? Šiaurės Karolinos universiteto tyrimai parodė, kad glamonės ir bučiniai mažina kraujospūdį. Paros dozė oksitocinas apsikabinimas gali padėti sumažinti stresą ir taip sumažinti kraujospūdį. Manoma, kad moterys iš glamonių gauna daugiau naudos nei vyrai. Nors sakoma, kad vedę vyrai patiria mažiau streso (kai kurie tikriausiai prašytų skirtis dėl šio fakto).
Pratimas
Reikia judėti, judėti! Jums reikia bent 30 minučių aerobinio aktyvumo per dieną. Aerobinis aktyvumas yra bet kokia veikla, dėl kurios kraujas pumpuojamas ir kvėpavimas padidėja. Eikite sparčiai pasivaikščioti, vos 15 minučių ryte ir 15 minučių po darbo gali labai pasikeisti. Jums nereikia lankytis sporto salėje.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
5 maisto produktai, kurių sveikata 2013 m
Pasinerkite: programos, padedančios palaikyti sveikatą ir kūno rengybą
Sveiki apsikeitimo sandoriai: ką užkandžiauti
