Ne paslaptis, kad įžymybės praktiškai treniruojasi kaip profesionalūs sportininkai. Beveik tiek pat garsėjančios savo neįtikėtinai įtemptomis ir tonuotomis figūromis, kiek vaidinimu ar dainavimu, įžymybės dažniausiai pirmosios išmėgina naujausias treniruočių tendencijas. Įžymybės, žinodamos naujausius kūno rengybos gudrybes ir patarimus, suteiktus savo A sąrašo trenerių, skatina fitneso tendencijas, kurios įkvepia mus likusius, norą apsilankyti sporto salėje. Tiesą sakant, jei ne Holivudas, greičiausiai jūsų vietinėje sporto salėje nebūtų sukimosi ar pilateso užsiėmimų.
Taigi kodėl mes nenorėtume žinoti užkulisinių paslapčių, kaip įžymybės visą laiką išlieka geros ir energingos keldamosi anksti 5 val. ryto, augindamos vaikus ir vesdamos įžymybių santuokas? Štai kodėl mes kalbėjome su kai kuriais karščiausiais įžymybių treneriais apie jų geriausius kūno rengybos patarimus ir apie tai, kaip jų įžymūs klientai įgauna puikią formą.
Kelly Ripa
„Raskite svorį, kurį jums sunku pakelti 10 pakartojimų, o tada pailsėkite minutę tarp jų“, – įžymybių trenerė Anna Kaiser, organizacijos įkūrėja. AKT, su kuriuo dirbo Kelly Ripa, pasakoja SheKnows. „Pakartokite tą patį pratimą dar du kartus. Tai padės jums sukurti liesus raumenis. Stenkitės neapgaudinėti savęs naudodami lengvesnį svorį, kuris nėra pakankamai sudėtingas 10 pakartojimų.
Daugiau:10 geriausių funkcinių pratimų viso kūno treniruotėms
Kitas patarimas: „Norite sukurti tikslus, kurie būtų pakankamai konkretūs, kad žinotumėte, kada juos įvykdėte. Geras tikslas: Norėčiau numesti 2 svarus per 30 dienų. Tai tikslas, kuris yra kiekybiškai įvertinamas ir suteikia galimybę susitelkti per laikotarpį, kuris atrodo pasiekiamas. Kai jį pasieksite, laikas išsikelti naują tikslą.
Šakira
„Sukurkite atlygio planą“, - sako Kaiseris, kuris taip pat dirbo Šakira. „Pavyzdžiui, siekti trijų dienų per savaitę mėnesį. Kiekvieną kartą, kai tai padarysite, padovanokite sau žvaigždutę, o pasiekę 12 žvaigždučių apdovanokite save manikiūru ar pietumis su draugu.
Kitas patarimas: „Suvalgykite gerą baltymų šaltinį per 45 minutes po treniruotės. Tai padės sukurti liesus raumenis, pagreitins medžiagų apykaitą ir išlaikys energiją.
Kendall Jenner
Be to Kendall Jenner, įžymybių treneris ir „Rumble Boxing“ įkūrėjas Joe Ferraro sukaupė sekėjų, tarp kurių yra Justinas Bieberis, Hailey Baldwin, Kevinas Hartas ir Emmy Rossum.
„Mano taisyklė Nr. 1 yra ta, kad turite rasti fitneso programas ar metodus, kurie jums patinka“, - sako Ferraro SheKnows. „Jei jums tai nepatinka, jūs nebūsite motyvuoti tai daryti, todėl neatiduosite visko. Įsitikinkite, kad šie metodai yra jėgos treniruočių ir kardio balansas.
Kalbant apie dietą, Ferraro sako, kad skaičiuojant kalorijas nereikia persistengti. „Jei valgote visavertį maistą, kalorijos nėra svarbiausia. Pamaitinkite savo organizmą maistinėmis medžiagomis per produktus ir švarius baltymus, ir viskas bus gerai“, – sako jis.
Vanessa Hudgens
Be to Vanessa Hudgens, Amy Jordan, įkūrėja ir generalinė direktorė WundaBar Pilates, taip pat treniruoja Emmą Roberts ir Ashley Tisdale.
„Judinkite savo kūną kiekvieną dieną! Tai neprivaloma“, – „SheKnows“ pasakoja Jordanas. „Poilsio dienai rinkitės tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, ilgą pasivaikščiojimą, žygį, trumpą plaukimą, šokių pamoką – tai nebūtinai turi būti visa valanda. Skirkite penkias, 10, 20 minučių, o jūsų kūnas ir protas suteiks jums gražių rezultatų!
Jordanas sako, kad daug žmonių gali išsigąsti mintis pradėti naują treniruotę. „Išgirskite mus, kai sakome: „Kad ir kur būtumėte šiandien, yra puikus!’ Užeikite ten, duokite viską, ką galite, nusikratykite bauginimo ir niekada neleiskite, kad nusivylimas trukdytų jūsų proto ir kūno ryšiui“, – priduria ji.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, garsioji kineziterapeutė, turi labai įspūdingą klientų sąrašą, įskaitant Jennifer Aniston, Sereną Williams ir Cher. Ir nors techniškai ji nėra trenerė, Joubert vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant jos klientų tinkamumą ir gerovę.
„Jei žmonės, prieš pradėdami treniruotis, pirmiausia apsilankytų pas kineziterapeutą, jie išvengtų tiek daug traumų“, – sako ji SheKnows. „Žinoma, sukimas yra puiku, bet ar tai tau? Ne visi turėtų tai daryti. Paprašykite, kad kas nors analizuotų jūsų kūną ir aptartų jūsų tikslus, o tada galėsite sukurti gerą pratimų programą, kuri tinka jūsų kūnui.
Joubertas pataria žmonėms sumaišyti savo kūno rengybos rutiną. „Jei užsiimate tik joga arba tik kilnojate svorius, jūsų kūnas tampa patenkintas", - aiškina ji. „Jūsų kūnas turi būti stimuliuojamas ir turėti įvairių stimuliatorių. Kaip kardio treniruotę, tada svorių klasę ir tada tempimą. Jei nuolat jį keisite, jūsų kūnas susidurs su iššūkiais ir pamatysite geresnius rezultatus.
Daugiau:Dovanos, padėsiančios išlaikyti formą biure
Taip pat svarbu nepersistengti, sako ji. „Nereikia mankštintis kiekvieną dieną. Jūsų kūnui reikia dienos ar dviejų, kad atsigautų“, – aiškina Joubertas. „Be to, žinokite savo ribas. Neleiskite savo konkurenciniam pranašumui užvaldyti. Jums nereikia stumti savęs klasėje. Būkite kantrūs ir mėgaukitės procesu.
Ir nepamirškite, kad tai, ką valgote, tikrai svarbu. „Tu esi tai, ką valgai“, – sako ji. „Mūsų kūnai yra kaip mašina. Jei nemaitinate savo kūno ar nehidratuojate kūno, tada kūnas sugenda. Prieš pradėdami treniruotis, pažiūrėkite, ką valgote. Įsitikinkite, kad valgote maistą, kuris jums tinka. Be tinkamos mitybos jūs negalite visavertiškai dalyvauti treniruočių programoje.
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer yra asmeninis treneris, kurio klientai yra Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna ir Spike Jonze.
Pirmasis jos patarimas – pabandyti mankštintis šiltoje arba šildomoje patalpoje. „Vienas iš didžiausių mano rūpesčių yra tai, kad šiose didelėse sporto salėse paprastai yra kintamosios srovės sprogimas, o tai paprastai sukelia sužalojimus ir negali visiškai ištiesti kūno“, – pasakoja ji SheKnows. „Taigi pas visus mano klientus temperatūra siekia iki 80 laipsnių, todėl kraujas pradeda tekėti geriau. daugiau prakaituojate, o raumenys pašildomi, kad išsiplėstų toliau, nei būtų daroma šaltesnėje patalpoje.
Antrasis jos patarimas – pasitempti. „Matau, kad daug žmonių daro apšilimą, bet jie nepasiekia tam tikrų raumenų grupių, kurios padeda išlaikyti stabilumą. Taigi visi mano klientai prieš treniruotę atlieka nuo trijų iki penkių minučių šokio judesį / dinamišką tempimą“, – sako Winhoffer. „Be to, nepamirškite atvėsti. Kai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra tam tikrame taške ir jūs darote fizinį krūvį, jums reikia, kad jūsų kūnas atvėstų prieš pradedant kasdienę veiklą.
Ir jei esate pradedantysis, geriausias Winhoffer patarimas yra pasakyti sau, kad jūs tikrai gerai sportuojate. „Kai dirbu su savo įžymiais klientais, jų mąstymas jau egzistuoja“, – aiškina ji. „Tačiau pradedantiesiems sunku patikėti, kad jiems tai sekasi. Taigi pirmiausia susitvarkykite savo mąstymą.
Be to, ji liepia pradedantiesiems planuoti treniruotes pagal kalendorių ir įsitikinti, kad jie eina du ar tris kartus per savaitę. Winhoffer taip pat rekomenduoja įsigyti treniruočių vaizdo įrašą arba sporto salės abonementą, kad galėtumėte finansiškai įsipareigoti sportuoti.
„Kai žmonės už ką nors moka, jie labiau linkę tuo naudotis arba daryti“, – pažymi ji. „Kai žiūrite ką nors nemokamo „YouTube“, sunku įsipareigoti kasdien. Bet jei mokate už ką nors, pavyzdžiui, prenumeratą ar narystę, jūs įsipareigojote ką nors dėl to padaryti.
Kalbant apie tai, jums nereikia finansinių įžymybės išteklių, kad galėtumėte puikiai treniruotis, o jei abejojate, išbandykite kelis iš šių patikrintų patarimų, kaip atlikti darbą.
