6 lengvos smegenų treniruotės - „SheKnows“

Jūs gerai žinotumėte, kad jums reikia reguliariai mankštintis, kad išlaikytumėte formą, tačiau ar žinojote, kad tiek pat laiko turėtumėte skirti ir savo smegenims treniruotis?

Susijusi istorija. Bučiavimasis iš tikrųjų yra geras jūsų psichinei ir fizinei sveikatai

Smegenų sveikatos palaikymas yra ne tik „Sudokus“ ir kryžiažodžiai. Pasak daktarės Sarah McKay, neurologės ir tinklaraštininkės YourBrainHealth.com.au, negalime pasikliauti viena sidabrine kulka, kad mūsų smegenys būtų sveikos. „Turime sukurti daugialypį požiūrį, apimantį šiuos dalykus: pakankamą miegą, maistingą maistą, fiziniai pratimai, skatinantys protinę veiklą, socialinį ryšį ir turime rasti būdų, kaip sumažinti stresą “, - sakė ji sako.

Daktaras McKay teigia, kad neuromokslas atliko daugybę tyrimų, rodančių, kad suaugusieji, kurie reguliariai meta iššūkį savo protui ir visą gyvenimą išlieka psichiškai aktyvūs, turi sveikesnes smegenis. „Jie taip pat rečiau serga demencija ir gyvena ilgiau - ir jų patirtis bus daug įsimintinesnė“, - tvirtina daktaras McKay.

Sėkmingas daktaro McKay vaikščiojimo knygų klubas „Jūsų smegenų sveikatai“ sujungia tris smegenų sveikatos pagrindus. „Vaikščiojimo knygų klubas daugiausia dėmesio skiria protinei, fizinei ir socialinei veiklai“, - sako ji. „Kiekvieną mėnesį savo tinklaraštyje aš rekomenduoju knygą savo skaitytojams, o po dviejų savaičių paskelbiu klausimų, kuriuos jūsų knygų klubas gali aptarti eidamas, sąrašą. Jei jau esate knygų klubo narys, apsvarstykite galimybę susitikti lauke ir mankštinti savo kūną bei protą!

Gaminti naujus ir egzotiškus patiekalus su savo partneriu ar draugais yra fantastiškas ir paprastas būdas treniruotis jūsų smegenims, ypač jei pasirenkate maistą, kuris, kaip įrodyta, palaiko smegenų sveikatą. Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta turi stipriausių mokslinių įrodymų, leidžiančių sulėtinti pažinimo nuosmukį ir sumažinti rizika susirgti Alzheimerio liga, todėl išbandykite receptą, kuriame yra tokių ingredientų kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, jūros gėrybės, vaisiai, riešutai ir daržovės.

Pasak daktaro McKay, reguliari fizinė mankšta yra svarbi jūsų neuronų maitinimo dalis ir jei jūsų pratimų režimas apima naujų įgūdžių mokymąsi ir treniruotę, jūs gausite papildomos naudos smegenims, taip pat mąstydami protu fiziškai. Reikia naujų pratimų idėjų? Pagalvokite apie lotyniškus šokius, šokius ant stulpų ar „Aqua Zumba“.

Jei vieną dieną per savaitę skirsite naujai kalbai ir kultūrai, jūs ne tik pagerinsite savo kalbos įgūdžius, bet ir pakelsite savo atmintį. Yra daug būdų, kaip įtraukti naują kalbą į kasdienį gyvenimą: pabandykite žiūrėti televizorių kita kalba, klausytis užsienio muzikos ar skaityti pasaulines naujienų svetaines. Tyrimai rodo, kad kalbų mokymasis yra geras būdas išlaikyti smegenų formą; kalbos taip pat verčia naudotis savo žodynu, gramatika ir gebėjimu įsiminti ir suprasti naujus žodžius. Būkite smalsūs pasirinktai kalbai ir pasistenkite naudoti naujus žodžius atskirai ir kontekste.

Stiprios socialinės grupės turėjimas padeda išlaikyti jūsų smegenis tinkamas ir aktyvias, tačiau būkite atsargūs išleisdami per daug laikas bendrauti su draugais virtualiai, nes tai gali būti izoliuota ir pakenkti jūsų protui sveikata. Išjunkite „Facebook“ ir skirkite daugiau laiko savo draugystės praturtinimui pokalbių ir bendros patirties dėka. Net ir pabūti su vienu draugu yra sveika: maksimaliai išnaudoti savo socialinius susitikimus yra ne tik dėl turimų draugų skaičiaus, bet ir bendros patirties gilumo.

Eik miegoti kuo anksčiau naktį. Be akivaizdžių trūkumų, susijusių su nepakankamu miegu, pvz., Nuovargiu ir dirglumu, kai kurie tyrimai parodė, kad miego trūkumas iš tikrųjų gali padidinti stresą ir pabloginti atmintį. Tyrimai taip pat parodė, kad tų, kurie kenčia nuo nemigos, smegenys neveikia taip efektyviai per dieną, o nemiga sergantiems žmonėms vėluoja reakcija ir atmintis.

Daugiau smegenų sveikatos patarimų

Pagalvokite aiškiau
Maistas, stimuliuojantis jūsų smegenis
Pradedančiųjų meditacijos vadovas