Jis mokėsi beveik kiekvienos įžymybės versle: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - sąrašas tik tęsiasi. Taigi, kaip pasiekti puikių rezultatų? Harley Pasternak rodo „SheKnows“ šį mėnesį Celebody.
Ji turi vieną geidžiamiausių įstaigų šiame versle. Bet galbūt nustebsite tai sužinoję Megan Fox nelabai mėgsta sportuoti.
Jos arkos nemesis: kardio. Jaučiame tave, mergaite!
Taigi, kaip ši kvaili aktorė išlieka A sąrašo formos? Jos pagrindinis vyras Harley Pasternak, garsenybių fitneso guru ir vienas iš laidos vedėjų Revoliucija, parodo mums, kaip.
Pirmas žingsnis: kardio apšilimas penkias minutes
„Harley“ klientai penkias minutes pakaitomis keičia penkis skirtingus kardio judesius. Treniruotės metu atlikome šokinėjimo virvę, šokinėjančius domkratus, smūgius, prisilietimus nuo kelių iki alkūnių ir klasikinius „aukštus kelius“. Jei esate treniruoklių salėje ar namuose turėti kardio įrangą, Pasternakas sako, kad penkias minutes ant bėgimo takelio ar elipsės formos gerai.
Antras žingsnis:
Kiekvieną kartą, kai treniruojatės, galite pakeisti jėgos lavinimo judesį. Mūsų treniruotėms Harley pasirinko negyvą keltuvą tiesiomis kojomis.
Jis pabrėžė, kad svarbu išlaikyti butą atgal, o ne stengtis eiti žemyn.
Kai kurie alternatyvūs judesiai apatinėje kūno dalyje apima pritūpimus ar atsilenkimus. Jūsų laikysena yra svarbesnė.
Trečias žingsnis:
Mūsų treniruotėms Pasternakas pasirinko išlenktą eilę. Vėlgi, čia svarbu išlaikyti butą. Kiti viršutinės kūno dalies judesiai yra tricepso priauginimas, bicepso garbanos ar spaudimas virš galvos.
arbatpinigių
„Namuose galite naudoti hantelius, skardines sriubos, vandens butelius - ką tik turite!
Ketvirtas žingsnis:
Pradėkite nuo skrandžio, kojas ir rankas ištiesę, klubų plotį. Toliau pakelkite pakaitomis ranką ir koją. Pasternakas sako, kad šis pratimas puikiai tinka norint pagerinti laikyseną ir subalansuoti dažniausiai pervargusius pilvo raumenis. „Daugelio moterų problema yra ta, kad jos per daug treniruoja pilvo raumenis“,-sako Harley. „Ten per daug jėgų ir nepakankamai stuburo srityje“.
Pakartokite 2-4 veiksmus.
Penktas žingsnis: kardio atvėsinkite penkias minutes
Pakartokite tuos pačius penkis kardio pratimus nuo pirmo žingsnio, bet atvirkščiai, arba perjunkite pasirinktą kardio įrangą.
Pasternakas sako, kad šią tikslią 30 minučių treniruotę jis atlieka su Fox ir jos vyru Brianu Austinu Greenu maždaug tris-penkias dienas per savaitę. Kad būtų įdomu, jėgos lavinimo judesiai maišomi kiekvieną dieną.
Taigi dabar jūs turite viską, ko reikia, kad gautumėte Megano lapinį kūną arba, kaip paaiškintų Harley, „geresnę savo versiją“.
„Kiekvienas gali būti geresnis“, - sako Pasternakas. „Jie gali atrodyti ne visai kaip Megan, bet lieknesnė, tinkamesnė jų pačių versija“.
Norėdami gauti daugiau Pasternako patarimų, patikrinkite, ar jo atsakymai į mūsų greitai įveikiamus sveikatos klausimus, kuriuose jis paneigia įprastus mitybos mitus.
Daugiau įžymybių kūno rengybos patarimų
Kaip gauti Jennifer Aniston jogo kūną
Numesti kilogramų lyg šoktumėte su žvaigždėmis
Bėgimas yra naujas garsenybių fitneso mėgstamiausias
Istorijos, kurios jums rūpi, pateikiamos kasdien.
