Penki paprasti patarimai, kaip palengvinti nerimą
Pamokyti savo mąstymą, kad jis būtų mažiau katastrofiškas, yra tarsi atsisakyti blogo įpročio. Čia yra daktaro Jantzo penkių žingsnių vadovas, kaip valdyti savo nerimas valdydamas savo mintis.
Ieškokite nepriklausomos realybės
Tavo baimės garsiai šauks į galvą apie neišvengiamą pavojų. Nelaikykite tų baimių tikra verte - skaitykite, klauskite ir įvertinkite, ar tos baimės yra pagrįstos. Labai dažnai jų nėra.
Išnagrinėkite savo išvadas
Jei susirūpinimas užtruks colį, baimė užtrunka mylią. Prieš eidami tuo keliu į paniką, ištirkite savo tikslą; ar tikrai ten einate?
Ieškokite faktų
Baimės turi būdą išsakyti faktus. Dėl to juos gali būti sunkiau atpažinti - todėl turite įsitikinti, kad tikrai jų ieškote.
Pažvelkite į šansus
Kokia tikimybė, kad iš tikrųjų atsitiks tai, ko bijote? Taip, yra pažeisti branduoliniai reaktoriai Japonija; tai yra faktas. Kokia tikimybė, kad ši spinduliuotė sukels jums asmeninį pavojų?
Paklauskite savęs: jei tai tiesa, ką aš galiu padaryti?
Nesveikas nerimas sukelia paralyžių ir paniką. Sveikas rūpestis sukuria veiksmus ir tikslą. Baimės atima galios ir kontrolės jausmą; imtis veiksmų ir būti pasirengusiems gali juos grąžinti.
Daugiau būdų, kaip suvaldyti nerimą ir sumažinti stresą
4 greiti būdai sumažinti nerimą
8 būdai įveikti nerimą
Dešimt 10 minučių trukdančių stresų
