Tai gruodis, bičiuliai! Tai reiškia, kad artėja šventinis vakarėlis! Prieš pradėdami sveikinti savo sveiką gyvenimo būdą ir pasveikinti besaikį pasileidimą, vadovaukitės šiais paprastais patarimais, kaip išgyventi sezoną nepriaugdami kilogramų ir neprarasdami sveiko proto!
t
t Atgalinė atskaita iki atostogos yra įjungtas! Taip, atėjo laikas išimti medį iš dėžutės (#condoproblems), apsirūpinti skaniais klementinos, baigti (arba mano atveju - pradėti) dovanų pirkimą ir, žinoma, nuvalyti dulkes nuo Christinos Aguileros Kalėdų albumas. Tai taip pat metų laikas, kai mūsų kalendoriai pradeda pildytis begaliniu švenčių vakarėlių.
„Metas valgyti, gerti, linksmintis ir būti šiek tiek atlaidus sveikatos ir fitneso atžvilgiu. Klausyk, aš niekada nesiskundžiu gera šventine funkcija. Aš ten su sidabro varpais. Bet aš suprantu, kad dalis smūgių į vakarėlį reiškia nelankyti sporto salės ir tikriausiai pasimėgauti keliais papildomais bonbonais ir gėrimais nei įprastai. Prieš pasiduodami, nusipirkite keletą papildomų porų vakarėliui tinkamų tamprių kelnių, dvigubų sausainių sausainius ir persekiokite juos kiaušiniene.
Prieš žaidimą, taip
t Ar kada nors apsipirkinėjote maisto produktais, kai esate alkanas? Tai gali greitai pereiti nuo išėjimo pieno ir kiaušinių iki grįžimo namo su šešiais maišais nereikalingų, nereikalingų ir greičiausiai nesveikų maisto produktų. Tas pats reiškinys pasitaiko ir vakarėliuose. Jei pasirodysite alkanas, jūsų dieta bus baigta. Galų gale būsite tas, kuris kabės prie durų, iš kur ateina užkandžiai, ir įsitikinkite, kad nepraleisite nė vieno iš šių skanių padėklų. Nesakyk, kad nebuvai kad mergina! Mes visi turime. Vienintelis būdas išvengti šių tipiškų spąstų yra iš anksto valgyti. Nesakau, kad prieš šventes reikia pavalgyti keturių patiekalų, bet net saują riešutų, morkų ir humuso ar skrebučio skrebučiai su migdolų sviestu pakankamai numalšins jūsų alkį, todėl jūs galėsite apgalvotai pasirinkti, kai tik pateksite į vakarėlis.
Pasirinkite nuodus
t Kartu su drabužių pasirinkimu ir susimaišymo strategijos nustatymu taip pat svarbu turėti veiksmų planą, susijusį su maistu ir gėrimais. Nuo didelio kaloringumo kokteilių iki dekadentiškų desertų ir visko, ką galite valgyti užkandžių lėkštes, nesunku pavalgyti. Nesakau, kad neturėtume sau leisti bet koks saldūs patiekalai, tačiau kartais lengviau valdyti pagundas, kai iš anksto pasirenkame, ką leisime ir ką perduosime. Pavyzdžiui, aš pats esu pikantiškesnis žmogus, todėl dažnai iš anksto pasirinksiu praleisti desertą ir tiesiog sutelksiu dėmesį į sūrų grobį. (Sveiki, sūrio lėkštė!) Aš taip pat dažnai nuspręsiu, kokį gėrimą geriu prieš ten atvykdamas. Tokiu būdu, net jei juose yra vienas iš tų „Kahlua“, „Baileys“ ir „creme de neatkarīgi“ gėrimų, aš jau galvoju apie degtinę ir sodą ar taurę raudonojo vyno.
Sureguliuokite prakaito sesijos lūkesčius
t Realiame gyvenime galite būti labai atsidavęs ir kruopštus mankštintojas, tačiau tai nėra tikrasis gyvenimas. Tai atostogų sezonas ir tai greičiausiai reiškia, kad reikia atsisakyti daugelio įprastų valandos trukmės sporto salės užsiėmimų. Tiems iš mūsų, kurie kada nors savaitę ar dvi atsisakėme griežto režimo, žinome, kaip sunku gali būti sugrįžti po pertraukos... Kalėdų pertrauka virsta Naujųjų metų pertrauka, o po to-pusmečio pertrauka paskubėk! Kad išvengtumėte visiškos pažangos pauzės, bent šiek tiek palaikykite savo kūną. Jei įmanoma, bent keletą minučių mankštos pratimai padės išlaikyti pagreitį. Ryte, prieš eidami į dušą, pirmiausia laikykitės 15-20 minučių darbo. Pabandykite atlikti tris komplektus po 20 pritūpimų, 20 atsilenkimų, 20 atsilenkimų, 20 sekundžių lentą ir 10 atsispaudimų. Tai gali būti ne jūsų įprastas „sukimosi klasės stiliaus“ prakaitas, tačiau tai padarys. Atminkite, kad tai yra ne tik galvos išlaikymas žaidime, bet ir jūsų kūnas.
Atleisti ir pamiršti
t Net perskaitę visus šiuos puikius patarimus ir pareiškę, kad vakarėlių sezono metu turėsite vidutinį mentalitetą, tiesa yra ta, kad mes visi turėsime naktis, kuriose tiesiog sakysime „F-it!“ Galbūt pokalbis su mielu vaikinu atneša keletą per daug kokteilių, o tai lemia desertą lentelę. Arba galbūt jums buvo lemta suvalgyti visą padėkliuką su velniškais kiaušiniais. Nepriklausomai nuo priežasties, jei atsidursite pernelyg pasiduodančioje situacijoje, mano patarimas jums yra: nemušk savęs dėl to! Mes esame žmonės, be to, tai nuostabiausias metų laikas. Pasipiktinimas savimi prieš save tik pablogins situaciją. Viena vertus, tai gali lemti „žala padaryta“ mentalitetą, o tai lemia daug daugiau persivalgymo naktų. Be to, tai taip pat sukels papildomo streso jau sunkų mėnesį. Kaip jūs tikriausiai girdėjote anksčiau, stresas gali pakenkti mūsų medžiagų apykaitai... priversti mus daugiau įgyti ir prarasti lėčiau! Taigi, pripažinkite sezoninį paslydimą, atleiskite sau ir judėkite toliau, po velnių!
t Laimingo ir sveiko festivalio visiems !!
