Pavasaris yra laikas, kai gamta vėl pabunda ir atjaunėja. Tai taip pat laikas, kai ir mes ieškome atsinaujinimo. Vienas iš geriausių kūno ir proto valymo būdų yra saugus, sveikas ir visapusiškas detoksikacija programa, apimanti prasmingus judesius ir mintis, ir dieta, palengvinanti fizinį išvalyti. Čia yra esminės jogos pozos ir keli patarimai, kaip išvalyti dietą, kurią galite praktikuoti kasdien, kad išvalytumėte savo kūną ir pasiruoštumėte nuotaikingam pavasariui.
Esminės jogos pozos
Judėjimas, ypač per jogą, yra esminė detoksikacijos programos dalis. Tai padeda didinti kraujotaką, atpalaiduoja įtampą ir toksinus ir veikia kaip siurblys, pernešantis limfos skysčius per kūną, stiprinantis imuninę sistemą ir gerinantis bendrą sveikatą. Šios jogos pozos yra ypač naudingos.
1. Paprastas stuburo pasukimas
Kodėl tai veikia: Sukant liemenį suvynioti virškinimui gyvybiškai svarbūs organai. Kai susisukate, kraujotaka susiaurėja kepenyse, tulžies pūslėje, skrandyje, blužnyje ir žarnyne, o tai leidžia patekti naujai deguonimi prisotintam, švariam kraujui. Ši poza puikiai paspartina maistinių medžiagų pašalinimą ir įsisavinimą į jūsų kūną.
Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius į krūtinę. Ištieskite rankas išilgai grindų tiesiai iš pečių, pasukdami delnus iki lubų. Iškvėpdami laikykite kojų ir pėdų sąnarius kartu, nuleisdami kelius aukštyn ir aukštyn ant grindų link kairės alkūnės, tuo pačiu pasiekdami krūtinę ir dešinę ranką į dešinę. Žvilgsnį laikykite per petį arba aukštyn prie lubų, kurios geriausiai jaučiasi ant kaklo. Laikykite pozą bent penkis pilnus įkvėpimus ir iškvėpimus.
2. Kojos virš galvos
Kodėl tai veikia: Tai puiki poza nuraminti protą ir pumpuoti limfinę sistemą. Kai kojos yra virš galvos, skystis nuteka iš pėdų ir kojų, padėdamas nuraminti mintis ir limfos skysčiui atnaujinti bei išvalyti imuninę sistemą.
Kaip tai padaryti: Sėdėkite priešais sieną, dešinis klubas ir petys paliesdami sieną. Sulenkite kelius ir apsisukite ant kairės pusės ir nugaros, kad jūsų kojos pakiltų į sieną, o kulnai atsiremtų į sieną. Atsisėskite maždaug šešių colių atstumu nuo sienos (toliau, jei šlaunikauliai yra įtempti). Arba padėkite rankas ant pilvo arba leiskite rankoms gulėti ant grindų, delnais į viršų. Šioje pozicijoje būkite 5–10 minučių, visą laiką įkvėpdami ir iškvėpdami.
3. Medituok ir kvėpuok
Kodėl tai veikia: Kvėpavimas yra tiesioginis ryšys su protu ir atlieka svarbų vaidmenį skatinant detoksikaciją. Lėtinė žemo lygio streso būsena, kuri yra įprasta mūsų visuomenėje, dažnai sukelia suspaustą diafragmą, dėl kurios nėra mes galime įkvėpti pakankamai gyvybei palaikyti reikalingo deguonies arba išstumti kuo daugiau potencialiai pavojingo anglies dioksido iškvėpti. Be to, kvėpavimo valdymas valdo protą. Sąmoningas kvėpavimas ramina proto svyravimus, sukelia parasimpatinę nervų sistemą ir padeda išsklaidyti neigiamas mintis, suteikdamas vietos pozityviam impulsui.
Kaip tai padaryti: Atsisėskite ant mažiausiai dviejų gerai sulankstytų antklodžių sukryžiavę kojas ties kulkšnimis ar blauzdomis. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra aukščiau klubų (jei taip, sėdėkite ant daugiau antklodžių). Padėkite pečius virš klubų ir ausis ant pečių, kad jūsų stuburas būtų ilgas ir be pastangų. Atpalaiduokite visus veido ir gerklės raumenis. Kvėpuokite per nosį, pailginkite įkvėpimus ir iškvėpimus, kol kvėpavimas ir kvėpavimo garsas bus patogūs ir harmoningi. Atkreipkite dėmesį į visus kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo aspektus, derindami garsą, jausmą, ilgį ir temperatūrą. Atlikite tai bent 20 įkvėpimų ir iškart pastebėsite teigiamą savijautos skirtumą.
Esminiai detoksikacijos dietos patarimai
Sujunkite jogos pozas ir kvėpavimo pratimus su šiais maisto pakeitimais penkias dienas, kad optimaliai išvalytumėte protą ir kūną.
5 dienų detoksikacijos dietos planas
5 dienų detoksikaciją laikykite švelniu lanku, o pirmas dvi dienas palaipsniui įeikite į programą (keičiate kai kuriuos maisto produktus). 3 ir 4 dienos yra programos „kūnas“ (laikykitės tik žemiau nurodyto maisto ir gėrimų). Penktoji diena ir vėliau yra pasirengimas atnaujinti tvarią, švaresnę dietą, į kurią įpilama kai kurių įprastų sveikų maisto produktų ir kai kurių gyvūninės kilmės maisto produktų.
Geriausias detoksikacijos maistas
Pradėję dieną nuo esminių jogos pozų, išgerkite „žaliųjų sulčių“ ir pusę puodelio grūdų, vaisių ar daržovių. Pietūs ir vakarienė turėtų būti vienodi (sultys nebūtinos), įskaitant detoksikuojančią sriubą.
Detox grūdai ir pupelės
Priimtini grūdai ir pupelės detoksikacijos programoje yra miežiai, ankštiniai augalai, lęšiai, rudieji ryžiai, kvinoja, soros, spelta, aduki ar mung pupelės. Prieš ruošdami grūdus, visada pirmiausia nuplaukite (jei pupelės ir ankštiniai augalai mirkomi du kartus), tada virkite filtruotame vandenyje.
Detox sriuba
Savaitės pradžioje išvirkite sultinio sriubą (į didelį puodą išgryninto vandens įpilkite svogūnų, morkų, salierų ir daikono ir troškinkite). Kiekvieną dieną prieš pietus ir vakarienę išgerkite puodelį šios sriubos.
Detoksikuojančios daržovės
Geriausias yra žalias maistas, o daržovėse visada turėtų būti dominuojanti žalia daržovė. Geriausioms daržovėms priskiriami: šparagai, kresai, salierai, morkos, šveicariški mangoldai, jūros dumbliai, kiaulpienių žalumynai, špinatai, brokoliai, endyvai, escarole, lapinės salotos, daigai, kopūstai, ropės, moliūgai, garstyčių žalumynai, žiedlapiai, bulvės (baltos arba saldžios ir tik nedideliais kiekiais šią savaitę), moliūgai, šitake grybai, svogūnai ir daikon. Be to, visos šakniavaisinės daržovės turėtų būti valgomos su oda.
Detox gėrimai
Žalioji arbata ir „yerba mate“ yra gerai, tačiau apribokite suvartojimą iki dviejų puodelių per dieną. Detox arbata yra geriausias pasirinkimas. Į daržovių gėrimą galima pridėti mikro dumblių mėlynai žaliųjų dumblių, spirulinos, chlorelos ar „žaliųjų“ priedų pavidalu, kad padidėtų energijos, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir (arba) sumažinti apetitą, arba visiems, kuriems gali būti sunku prisitaikyti prie tokių radikalių pokyčių. dieta.
Detox užkandžiai
Geriausi užkandžiai yra vaisiai ir riešutai. Palankūs vaisiai yra: braškės, kantalopė, avietės, greipfrutai, mangai, džiovintos figos, papajos, žalieji obuoliai, granatai, kriaušės, avokadas ir klementinos. Migdolai, graikiniai riešutai ar ekologiškas žalias migdolų sviestas yra puikus priedas.
Detox riebalai
Kiekvienam patiekalui reikia šiek tiek augalinių riebalų, tokių kaip alyvuogių, saulėgrąžų ar sezamo aliejai. Augaliniai riebalai leidžiami nedideliais kiekiais, nuo dviejų iki trijų arbatinių šaukštelių, o geriausia - užpilti daržovėmis. (Norėdami pridėti skonio, įpilkite šviežios citrinos išspaudą.)
Detoksikacijos planas kiekvienai iš penkių dienų
- Išgerkite du (8 uncijos) puodelius Detox arbatos- vieną ryte ir vieną po pietų.
- Žurnalas (jis padeda išvalyti protą ir maitina dvasią).
- Gerkite tik išgrynintą vandenį, bet nenaudokite jo maistui plauti valgio metu; gerti skysčius po valgio.
- Siekite tik ekologiško maisto.
- Ryte pabandykite išgerti impulsinių petražolių, kajeno, citrinos sulčių ir klevų sirupo.
- Apsvarstykite būtinų riebalų rūgščių papildą.
- Paskutinį kartą valgykite ne vėliau kaip dvi valandas prieš miegą.
- Visus patiekalus valgykite sėdėdami be televizoriaus, kompiuterio ar knygų. Giliai įkvėpkite ir visiškai įsitraukite į tai, ką darote - maitinkite savo protą ir kūną.
Aplankykite YogaWorks.com kad surastumėte „YogaWorks“ vietą šalia jūsų. „YogaWorks“ specialistai gali padėti jums sujungti jogos privalumus su specialiu maisto planu, kuris, kaip įrodyta, sėkmingai detoksikuoja ir valo protą bei kūną.
Daugiau apie jogą, dietą ir detoksikaciją
Jėgos joga: net uodai gali tai padaryti
Kaip pasirinkti saugų detoksikaciją
Pradėkite sveikatą: detoksikuokite savo mitybą
