10 būdų atnaujinti ir pergrupuoti - „SheKnows“

instagram viewer

Iki vidurdienio, kai jaučiatės šiek tiek pervargę, pasidarote šiek tiek vangus ar kadangi jums sunku susikaupti, turite ką nors padaryti, kad atsinaujintumėte, susigrupuotumėte ir sugrįžtumėte takelis. Nors būtų puiku atsigulti valandą miegoti ar nusiprausti po dušu, dažniausiai tai neįmanoma biure. Stresas ne, ponios! Naudodamiesi mūsų patarimais, kaip susigrupuoti, galite pailsėti dienos viduryje ir grįžti žvalūs bei pasiruošę užkariauti dieną.

nerimą keliantys psichikos sveikatos vaikai
Susijusi istorija. Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nerimą

Leisdami savo kūnui ir protui greitai pailsėti, galite padidinti savo motyvaciją, iš naujo sutelkti dėmesį, sustiprinti koncentraciją ir sumažinti stresą. Vykdydami šiuos paprastus patarimus, greitai pasijusite puikiai.

Pasivaikščiokite greitai

Pietų valandą, užuot važiavę į restoraną ar užsisakę, supakuokite pietus ir greitai pasivaikščiokite iki vietinio parko. Prieš grįždami į biurą valgykite lauke, kur galite gauti deguonies ir saulės spindulių. Jei netoliese nėra parko, eikite į artimiausią restoraną su lauko terasa.

Tegul kraujas teka

Paprastas pratimas padės kraujui tekėti į jūsų galūnes ir smegenis, taip pajusite žvalumą ir atjaunėjimą. Jums nereikia stipriai prakaituoti. Tiesiog uždarykite biuro duris, užsimaukite jogos kelnes ir nusileiskite ant grindų.

Žaisti žaidimą

Padarykite trumpą pertrauką, kad galėtumėte žaisti žaidimą. Tai ypač naudinga, jei esate varginančio projekto viduryje. Trumpam sutelkę savo mintis į ką nors kitą, pagerinsite savo koncentraciją. Atneškite kortų kaladę į darbą ar žaiskite internetinius žaidimus.

Išgerkite stiklinę vandens

Netgi toks paprastas dalykas kaip aukšta stiklinė šalto vandens padės jaustis žvaliai. Jei prie stalo nelaikote vandens buteliuose, padarykite trumpą pertrauką kas kelias valandas ir mėgaukitės vėsiu stikline vandens. Aštuonios stiklinės vandens per dieną yra būtinos jūsų sveikatai.

Atsikratykite blaškymosi

Jei visą dieną nuolat tikrinate savo asmeninį el. Paštą, „Facebook“, mobiliojo telefono žinutes ir kitus dalykus, tai reiškia, kad prarandate dėmesį. Atsikratykite trukdžių ir grįžkite į pradžią, padarydami pertrauką ir patikrindami visus iš karto. Pasibaigus pertraukai, uždrausk sau vėl klysti visą dieną.

Valgykite mėlynes

Tyrimai rodo, kad mėlynės turi didžiausią visų rūšių vaisių antioksidantų koncentraciją ir yra smegenų maistas. Dieta, kurioje gausu mėlynių, gali pagerinti atmintį, motorinius įgūdžius ir koncentraciją. Be to, mėlynėse esančios maistinės medžiagos padeda sumažinti aukštą kraujospūdį. Padidėjęs kraujospūdis gali sukelti širdies priepuolį ir insultą.

Gaukite komišką palengvėjimą

Gyvenimas ne visada turėtų būti rimtas - net ir darbe. Padarykite trumpą pertrauką ir mėgaukitės kažkuo juokingu. Skaitykite komiksus laikraštyje, apsilankykite „TheOnion.com“, kad gautumėte satyrinių naujienų, arba naršykite „TheHollywoodGossip.com“, kad pamatytumėte savaitės įžymybių šurmulį.

Medituoti

Penkiolika minučių meditacijos atgaivina protą, kūną ir sielą. Galite naudoti muziką ar meditacijos kompaktinį diską. Išjunkite šviesą ir išlaisvinkite protą. Jei jūsų biure tai neįmanoma, eikite į ramią vietą lauke, kur galėsite prisiderinti prie jūsų.

Pasidaryk pedikiūrą

Suplanuokite savaitinį pedikiūro susitikimą. Geras pedikiūras užtrunka tik nuo 20 iki 30 minučių, todėl lengva jį gauti per pietų valandą. Pėdų masažas ir lepinimas palengvins stresą ir atgaivins.

Prigulti

Jei jums tikrai negerai, 15–20 minučių miegas jus atjaunins. Uždarykite biuro duris ir nuleiskite galvą ant stalo. Būtinai nustatykite laikmatį, kad neužmigtumėte. Kai atsibundate, apšlakstykite veidą vandeniu ir grįžkite į darbą.

Daugiau būdų pagerinti savo smegenis ir pasitenkinimą darbu:

5 kasdieniai smegenų mankštos būdai
Prie stalo esančios jogos pozos biure
5 Biuro streso šalintojai
Paprasti būdai sumažinti stresą ir padidinti jūsų laimę