Treneriai pradedantiesiems dažnai siejasi su vienu dalyku, kuris juos visus sieja: skausmas. Nepriklausomai nuo to, su kokiu sportu pradėsite, jūsų kūnas prisitaiko prie kelių skausmų. Bet nors įskaudinti niekada nėra smagu, yra gera priežastis, kodėl ir kaip tai atsitinka.
Kai kurie žmonės dėvi savo sporto salės sukeltą skausmą kaip pasididžiavimo ženklą. („Atsiprašau, jei vaikštau juokingai, tiesiog pritūpiau 350 svarų. Ar aš tau sakiau, kad ką tik pritūpiau 350 svarų? Nes aš ką tik atėjau iš sporto salės, kur pritūpiau 350 svarų. “) Tačiau kitiems tai tik dar vienas pasipiktinimas, kurį jie turi patirti, kai jų kūnas prisitaiko prie naujos treniruotės. („Kodėl aš vaikštau juokingai? Kadangi mano sukimosi mokytojas yra sadistas, todėl “).
Aš vis dar prisimenu, su malonumu, kai pirmą kartą taip skaudėjau, kad tai paveikė mano gyvenimą. Po sunkios kojų dienos sporto salėje bandžiau nusileisti ant tualeto ir paskutinius kelis centimetrus teko kristi po to, kai mano keturračiai ką tik pasidavė. „Tualeto skausmas“ tapo nauju mano tikslu, nes, matyt, esu beprotis.
Daugiau:10 sunkumų kilnojimo pratimų pradedantiesiems
Kad ir kaip pažvelgtumėte, skausmas yra tik dalis pratimas. Tačiau mokslas turi gerų naujienų: skausmas po treniruotės laikui bėgant mažėja, kol tikrai skauda tik tada, kai bandote kažką naujo ir sunkaus arba labai pakeisite savo kasdienybę. Taip yra todėl, kad mūsų kūnai yra nuostabios, pritaikomos mašinos ir dalis mankštos yra tokia naudinga, sako naujas Brighamo Youngo universiteto tyrimas.
Mokslininkai norėjo ištirti, ką jie vadina „pakartotinio bouto efektu“, arba kodėl būtent dėl to mažiau tikėtina, kad skaudės, kai daugiau sportuosite. Mokslininkai jau daugelį metų žino, kad tai susiję su tuo, kad mankšta šiek tiek pažeidžia jūsų raumenis, o kai kūnas juos atstato, jie yra perdaromi, kad būtų stipresni. (Štai kodėl tarp treniruočių reikia pailsėti!)
Tačiau niekas nebuvo tikras, kaip tai atsitiko. Norėdami tai išsiaiškinti, 28 vyrai ir moterys atliko labai intensyvią treniruotę ir paėmė raumenų biopsiją. Ir tada jie privertė vargšas sielas po kelių dienų viską pakartoti.
Daugiau: Kodėl savaitgaliais miegodami galite padaryti daugiau žalos nei naudos
Antrą kartą jie atrado kažką stebėtino perkrautuose raumenyse: T-ląsteles. Taip, tai yra tas pats, kurį jūsų imuninė sistema siunčia kovai su liga ar infekcija. Pasirodo, mūsų kūnai reaguoja į sunkų pratimą, kaip ir į bet kokio tipo uždegimą, siunčiant T-ląsteles, kad išgydytų mažas uždegtų raumenų ašaras. Tačiau net ir vėsiau, šios T-ląstelės greitai išmoksta ir vis geriau ir greičiau gydo mus, kiek kartų jie turi tai padaryti.
„Daugelis žmonių mano, kad uždegimas yra blogas dalykas“, - sakė pagrindinis autorius ir studentas Michaelas Deyhle. „Tačiau mūsų duomenys rodo, kad uždegimas yra tinkamai reguliuojamas, tai yra normalus ir sveikas procesas kūnas naudoja save gydyti “. Tai taip pat gali būti susiję su tuo, kodėl kiti tyrimai tai parodė reguliarus fitnesas stiprina imuninę sistemą, todėl rečiau sergate.
Štai kodėl neturėtumėte vartoti vaistų nuo skausmo prieš treniruotę, net jei nerimaujate, kad tai bus sunku, pridūrė Deyhle. Jie ne tik nepadės išvengti skausmo, bet iš tikrųjų gali trukdyti raumenims stiprėti.
Daugiau: Kodėl tau visada šalta ir ką su tuo daryti
„Kai kurie žmonės po treniruotės vartoja priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ir aspirinas, tačiau mūsų tyrimas rodo, kad tai iš tikrųjų gali būti neveiksminga“,-sakė jis. "Uždegimas gali tiesiogiai nesukelti skausmo, nes matome, kad raumenų skausmas sumažėja kartu su uždegimo padidėjimu."
Taigi, tiesiog prisiminkite tai kitą kartą, kai prakaituojate per varginančią sunkumų kilnojimo sesiją: treniruotės sukelia skausmą, tačiau tai yra tikslas, turintis gerą tikslą!
