Šluodami paskutinį Naujųjų metų konfeti, pagalvokite, kaip 2011 -uosius paversite savo geriausiais. Užuot vertinę savo sėkmę tik skaičiais skalėje, išbandykite šiuos ekspertų rekomenduotus metodus, kad 2011-ieji taptų sveikiausi.
Reinas valgydamas emocingai
Užuot tiesiog nusprendę nustoti valgyti ar persivalgyti tam tikrų maisto produktų, suraskite pagrindinę priežastį. „Dauguma persivalgymo yra emocinis valgymas“, - sako Denise Lamothe, Psy. D, HHD, autorius Kramtymo sutramdymas, holistinis kompulsinio valgymo nutraukimo vadovas. Emocijas valgantys kalneliai prasideda nuoboduliu, pykčiu, depresija ar kitaip nejaukiai.
Sustabdykite ciklą. Kai susierzinote, kad ieškote ko nors pavalgyti, trumpam užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Ką tu iš tikrųjų jauti? Jei tai tikras alkis, valgykite ką nors maitinančio. Priešingu atveju duokite sau tai, ko jums reikia: paskambinkite draugui, perskaitykite knygą ir pan.
Sumažinkite pilvo riebalus
Pilvo riebalai arba „visceraliniai riebalai“, sukuriantys obuolio formos kūną, yra daugiau nei estetiškai nepatrauklūs-jie kelia didesnę riziką susirgti širdies ligomis ir medžiagų apykaitos ligomis, tokiomis kaip diabetas. „Visi riebalai yra problemiški, tačiau visceraliniai riebalai apgaubia vidinius organus, tokius kaip širdis“, - sako Christopheris Hobbsas, daktaras D. kandidatas, akupunktūristas, žolininkas, autorius ir mokytojas. "Net ir kitaip liekni žmonės gali turėti daug."
Pratimas. „Negalite atsikratyti visceralinių riebalų“, - sako Hobbsas. „Norėdami atsikratyti, turite sportuoti“. Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) rekomenduoja a mažiausiai 30 minučių daugeliu savaitės dienų, tai galite padaryti kas 10 minučių dieną.
Patikrinkite gerųjų riebalų pusiausvyrą savo mityboje
Svorio metimas eina koja kojon su stebint riebalų suvartojimą. Bet ne visi riebalai yra blogi. Tiesą sakant, kai kurie riebalai vaidina antrinį vaidmenį svorio metimas. „Pavyzdžiui, omega-3 mažina uždegimą ir padeda reguliuoti insulino kelius“,-sako Hobbsas. Insulino ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė gali padėti numesti svorio, geriau kontroliuojant apetitą.
Padidinkite omega-3 suvartojimą iš įvairių šaltinių. Kartu su žuvų taukų papildais įtraukite daug omega-3 turinčių maisto produktų, tokių kaip lašiša, sojos pupelės ir linų sėklų aliejus. Valgykite žuvį du kartus per savaitę arba gerkite vieną gramą EPA ir DHA per dieną.
Sutelkite dėmesį į sveikatą, o ne į tobulą skaičių
Dar kartą apsilankykite savo tikslus. Vienas iš būdų pradėti: užuot naudoję skalę kaip pažangos matą, pasidžiaukite, pavyzdžiui, treniruojamomis dienomis. „Ir stebėkite savo jausmus treniruojamosiomis dienomis, palyginti su dienomis, kai nesportuojate“, - siūlo Cedricas X. Bryantas, Ph. D., Amerikos pratybų tarybos vyriausiasis mokslo pareigūnas.
Per savaitę atlikite vieną aktyvų ir vieną gyvenimo būdo pakeitimą. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite gabalėlį vaisių ir pastatykite automobilį 10 minučių atstumu nuo kelionės tikslo. Kai jums patogu, kiekvieną savaitę pridėkite dar vieną nedidelį pakeitimą.
Fitnesas kelyje
Kaip išlikti tinkamam aplink namą
Daugiau sveikatos ir kūno rengybos patarimų, kaip 2011 m
- 10 būdų, kaip įvaldyti savo svorį Naujaisiais metais
- 6 nesveiko maisto įpročiai, kurių reikia atsisakyti dabar
- 4 nauji kūno rengybos įtaisai 2011 m
