Turint tiek daug patarimų ir informacijos apie širdies sveikatą ir širdies ligas, viską išvirti gali būti sunku. Žinomas gydytojas Michaelas Ozneris, MD, FACC, FAHA, remdamasis savo didele medicinos patirtimi, siūlo geriausius patarimus, kaip išlaikyti sveiką širdį Pietų Floridos „Baptist Health“ prevencijos ir sveikatingumo centro ir Pietų širdies ir kraujagyslių prevencijos instituto direktorius Florida. Žemiau jis dalijasi savo 10 žingsnių širdies ligų prevencijos programa.
1. Laikykitės Viduržemio jūros regiono dietos ir gyvenimo būdo.
Valgykite nedidelį kiekį liesų baltymų (paukštienos ir jūros gėrybių) ir daug nesmulkintų grūdų (ryžiai, kvinoja, soros, kasha, avižos, viso grūdo makaronai), pupelės ir riešutai, švieži vaisiai ir daržovės, česnakai, alyvuogių aliejus ir raudona vynas. Pasilepinkite juodu šokoladu, alyvuogėmis, nedideliu kiekiu fetos ir parmezano sūrio ir mėgaukitės atpalaiduojančiais valgiais su šeima ir draugais.
2. Mankštinkitės reguliariai.
Padidinkite širdies ritmą bent 30 minučių per dieną. Greitas vaikščiojimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu yra puikus.
3. Valdykite savo stresą.
Malda, joga, gilus kvėpavimas, meditacija, savęs hipnozė, snaudimas, juokas ir meilūs santykiai-tai geri būdai įveikti įtampą ir įtampą.
4. Kontroliuokite kraujospūdį.
Sumažinkite sočiųjų riebalų suvartojimą ir pašalinkite transriebalus; daug mankštintis; valdyti stresą; ir mesti rūkyti. Jei šių gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, yra vaistų, kuriuos galite vartoti kraujospūdžiui mažinti.
5. Kontroliuokite cholesterolio kiekį.
Valgykite daug skaidulų iš nesmulkintų grūdų, pupelių, riešutų, vaisių ir daržovių. Avižos, šalto vandens žuvys, raudonasis vynas, cinamonas, alyvuogių aliejus ir sojos baltymai yra ypač naudingi cholesterolio kiekiui mažinti. Jei vien tik dieta nepasiekia jūsų cholesterolio tikslo, gali padėti vaistai, tokie kaip statinai.
6. Sumažinkite laisvųjų radikalų ir oksidacinį stresą.
Kiekvieną dieną valgykite vaisių ir daržovių iš visų spalvų grupių - oranžinės, geltonos, raudonos, mėlynos, violetinės ir žalios. Rūkymas labai padidina laisvųjų radikalų kiekį, kaip ir toksinai teršalų ir cheminių medžiagų pavidalu perdirbtuose maisto produktuose, todėl venkite jų.
7. Venkite lėtinio uždegimo.
Gaukite daug priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių, kurių daugiausia yra riebioje žuvyje, bet taip pat linų sėmenyse, linų sėmenų aliejuje, rapsų aliejuje ir graikiniuose riešutuose.
8. Užkirsti kelią metaboliniam sindromui ir diabetui.
Kas ketvirtas amerikietis turi metabolinį sindromą, kuriam būdingi trys ar daugiau iš šių: 1. pilvo nutukimas (juosmens dydis didesnis nei 40 colių vyrams ir didesnis nei 35 colių moterims); 2. sutrikusi gliukozės koncentracija nevalgius (daugiau kaip 100 mg/dl); 3. aukštas kraujospūdis (daugiau nei 130/85 mmHg); 4) padidėjęs trigliceridų kiekis (daugiau kaip 150 mg/dl); ir 5. mažas „geras“ DTL cholesterolis (mažiau nei 40 vyrų ir mažiau nei 50 moterų). Cukrinis diabetas apibrėžiamas kaip cukraus kiekis nevalgius, mažesnis nei 125 mg/dl.
9. Atlikite kasmetinį fizinį egzaminą su išsamia laboratorija.
Be apžiūros nuo galvos iki kojų, paprašykite gydytojo atlikti pažangų lipidų tyrimą-išsamų kraujo tyrimą, kuris širdies ligų riziką nustato daug geriau nei standartinis lipidų profilis.
10. Venkite nereikalingų diagnostinių tyrimų ir procedūrų.
Kai kurie iš dažniausiai naudojamų ir piktnaudžiavimo bandymų, kurie gali sukelti pavojingą spinduliuotės poveikį ar nereikalingą širdies intervenciją, apima 64 pjūvius CAT nuskaitymas, branduolinio streso testai, vainikinių arterijų kalcio skenavimas, širdies kateterizavimas ir dažnai vainikinių arterijų stentų išdėstymas bei vainikinių arterijų šuntavimas chirurgija. Norite daugiau sužinoti apie daktaro Oznerio požiūrį ir požiūrį? Perskaitykite dvi jo knygas: neseniai išleistą Didžioji Amerikos širdies apgaulė: gelbėjimo patarimai, kuriuos gydytojas turėtų pasakyti apie širdies ligų prevenciją (bet tikriausiai niekada to nepadarys) ir geriausiai parduodamas Majamio Viduržemio jūros dieta.
