Kiek kartų jūs ištempėte po treniruotės, tik jums tai pasakė treneris fitnesas entuziastai, kad tempimas, kurį darai, yra pavojingas arba kad apskritai tempimas yra nenaudingas? Lankstumas yra esminė viso kūno rengybos dalis, o tempimas yra raktas į lankstumą. Bet ar kai kurie ruožai yra geresni už kitus ir ar yra tikrai rizikingų ruožų? Bradas Walkeris, pirmaujantis tempimo ir
„The Stretching Institute“ sporto traumų konsultantas dalijasi šiuo straipsniu, kad suteiktų mums atsakymą.
Geras tempimas prieš blogą tempimą
Per pastaruosius kelis mėnesius mano pašto dėžutę užplūdo susirūpinimas, kurie ruožai yra geri, o kurie - blogi. Visais atvejais kažkas paklausėjui pasakė, kad neturėtų to daryti
ruožas ar tas ruožas, arba kad tai geras tempimas ir tai yra blogas ruožas.
Kai kurie žmonės net matė ruožus mūsų svetainėje ir atsiuntė man el. Laišką (iš tikro susirūpinę), kad tai blogas ruožas, nes jų treneris, treneris ar draugas jiems tai pasakė.
Taigi, ar yra tik gerų ir blogų ruožų? Ar nėra vidurio kelio? O jei yra tik geri ir blogi ruožai, kaip nuspręsti, kurie yra geri, o kurie blogi?
Vieną kartą ir visiems laikams nutraukime painiavą ...
Nėra tokio dalyko kaip geras ar blogas ruožas! Kaip nėra gerų ar blogų pratimų, nėra gerų ar blogų tempimų; tik tai, kas tinka konkretiems
individualus. Taigi ruožas, kuris man visiškai tinka, gali būti netinkamas jums ar kam nors kitam.
Pateiksiu pavyzdį. Neprašytumėte, kad žmogus, patyręs peties traumą, atliktų atsispaudimus ar plauktų laisvu stiliumi, tačiau tai nereiškia, kad tai yra blogi pratimai. Dabar apsvarstykite tą patį scenarijų
tempimo požiūriu. Jūs to paties žmogaus neprašytumėte, kad jis temptų pečius, ar ne? Bet tai nereiškia, kad visi pečių tempimai yra blogi.
Matote, pats tempimas nėra geras ar blogas, tai yra tai, kaip jis atliekamas ir kam jis atliekamas, todėl jis yra veiksmingas ir saugus, arba neveiksmingas ir žalingas. Norėdami įdėti tam tikrą ruožą
kategorija „geras“ arba „blogas“ yra kvaila ir pavojinga. Pažymėjus ruožą kaip „gerą“, žmonėms susidaro įspūdis, kad jie gali tą tempimą atlikti kada ir kaip nori, ir tai jiems nesukels
bet kokios problemos.
Ypatingi žmogaus reikalavimai yra svarbiausi! Atminkite, kad tempimas nėra nei geras, nei blogas. Kaip ir motorinė transporto priemonė, tai, ką jūs darote su ja, daro ją gera ar bloga.
Tačiau, renkantis ruožą, prieš atliekant tą ruožą reikia atlikti keletą atsargumo priemonių ir „patikrinimų“.
Kaip nustatyti, ar tempimas jums tinka
1. Bendra apžvalga
Ar esate sveikas ir fiziškai aktyvus, ar pastaruosius penkerius metus vadovaujate sėsliu gyvenimo būdu? Ar esate profesionalus sportininkas? Ar atsigaunate po rimtos traumos? Ar turi
skausmas ar raumenų ar sąnarių sustingimas bet kurioje kūno vietoje?
2. Atlikite konkrečią tempimo srities ar raumenų grupės apžvalgą
Ar raumenys sveiki? Ar yra pažeisti sąnariai, raiščiai, sausgyslės ir pan.? Ar ši sritis neseniai buvo sužeista, ar vis dar atsigauna po traumos?
Jei tempiama raumenų grupė nėra 100 procentų sveika, venkite šios srities tempimo. Prieš pereidami prie tam tikrų tempimo pratimų, padirbėkite prie atsigavimo ir reabilitacijos. Jei
tačiau esate sveikas ir tempimo srityje nėra traumų, tada visus tempimus taikykite toliau nurodytus dalykus.
-
Prieš tempimą pašildykite.
Apšilimas prieš tempimą daro daug naudingų dalykų, tačiau visų pirma jo tikslas yra paruošti kūną ir protą sunkesnei veiklai. Vienas iš būdų tai pasiekti yra
padeda pakelti kūno kūno temperatūrą, kartu padidindama kūno raumenų temperatūrą. Padidindami raumenų temperatūrą padedate raumenis atlaisvinti, padaryti elastingus ir
lankstus. Tai būtina norint užtikrinti maksimalią naudą iš tempimo. -
Švelniai ir lėtai ištempkite. (Venkite šokinėjimo)
Lėtas ir švelnus tempimas padeda atpalaiduoti raumenis, o tai savo ruožtu daro tempimą malonesnį ir naudingesnį. Tai taip pat padės išvengti raumenų plyšimų ir įtempimų, kuriuos gali sukelti
greitais, trūkčiojančiais judesiais. -
Ištempkite TIK iki įtampos.
Tempimas NĖRA veikla, kuri turėjo būti skausminga; jis turėtų būti malonus, atpalaiduojantis ir labai naudingas. Nors daugelis žmonių mano, kad norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo tempimo, jie
reikia nuolat skaudėti. Tai viena didžiausių klaidų, kurią galite padaryti tempdami. -
Tempdami lengvai ir lėtai kvėpuokite.
Daugelis žmonių tempdamiesi nesąmoningai sulaiko kvėpavimą. Tai sukelia raumenų įtampą, o tai savo ruožtu labai apsunkina tempimą. Norėdami to išvengti, nepamirškite lėtai kvėpuoti ir
giliai tempimo metu. Tai padeda atpalaiduoti raumenis, skatina kraujotaką ir padidina deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą į raumenis.
Straipsnis mandagus Brado Walkerio. Bradas yra pagrindinis tempimo ir sporto traumų konsultantas, turintis beveik 20 metų sveikatos ir fitneso pramonės patirties. Daugiau straipsnių apie
tempimo, lankstumo ir sporto traumų, apsilankykite www. TheStretchingInstitute.com
