Žiemos mėnesiai atneša lietų, ledą, sniegą ir vėją, todėl sunkiau laikytis pastovaus treniruočių plano. Jei nenorite nuobodžiauti ilgais, šaltais mėnesiais, įsitikinkite, kad esate pasiruošę su šiais žiemos treniruočių pagrindais.
Lengvi sluoksniai
Megztiniai ir slidinėjimo kelnės gali jus sušildyti, tačiau jų didelės apimties medžiagos gali apriboti jūsų judesių amplitudę mankštos metu. Užuot pasirinkę drabužius, pagamintus iš sunkių medžiagų, rinkitės lengvus, drėgmę sugeriančius sluoksnius, kurie yra arti jūsų kūno ir leidžia visiškai judėti.
Pradėkite sportinę liemenėlę papildydami bėgimo baku, tada pridėkite pagrindinį sluoksnį ilgomis rankovėmis šalto oro sąlygos. Padarykite tą patį ir savo apatinei kūno daliai, dėvėdami našumo apatinius drabužius po pora ilgų treniruočių pėdkelnių. Atsižvelgdami į oro sąlygas jūsų vietovėje, prireikus toliau dėkite vidurinius sluoksnius, vilnonius užtrauktukus, kelnes ir striukes. Geriausia dėvėti sluoksnius yra tai, kad fizinio krūvio metu jūsų kūnas įšyla, todėl galite atsikratyti atskirų sluoksnių, kad išvengtumėte perkaitimo.
Orams atsparūs išoriniai
Nėra nieko blogiau, kaip vėjeliu, šlapiu ir lediniu oru apsivilkti medvilnę per apgailėtiną treniruotę treniruočių apranga kad negali išvengti elementų. Perkant žiemai treniruočių apranga, ieškokite tokių terminų kaip „atsparus vandeniui“, „atsparus vėjui“, „patvirtinta žemesnei nei 40 laipsnių temperatūrai“ ir pan. Jei kurį laiką nepirkote kūno rengybos drabužių, galite būti nustebinti turima technologija. Viskas, pradedant bateliais ir kojinėmis, baigiant striukėmis ir gobtuvais, yra atsparios oro sąlygoms, todėl protingai išleiskite pinigus ir rinkitės išorinius, kurie gali atlaikyti jūsų vietovei įprastas sąlygas.
Šalto oro priedai
Ar kada pastebėjote, kad jūsų kūnas gali būti skrudintas, bet jei jūsų ausys ar pirštai yra šalti, jaučiatės siaubingai? Svarbu prisiminti šią paprastą tiesą prieš išvykstant į žiemą treniruotis lauke. Apsirūpinkite kepuraitėmis, ausis dengiančiomis galvos juostomis, lengvais šalikais ar kaklo įvyniojimais ir kvėpuojančiomis pirštinėmis. Jei sąlygos yra labai šaltos, vėjuotos arba lyja lietus, šlapdriba ar sniegas, apsauginiai akiniai ir priedai taip pat gali būti naudinga uždengti nosį ir burną - nenorite, kad gleivinės išdžiūtų ir sukeltų skausmą ar diskomfortas.
Šviesą atspindinti pavara
Žiemos dienos yra trumpos, todėl tikimybė yra jūsų treniruotės lauke įvyks, kai šviesa išnyks arba išnyks. Būkite saugūs ir išlikite matomi pasirinkę treniruoklį su atspindinčiomis juostelėmis. Taip pat galbūt norėsite pažvelgti į šviesą atspindinčias bėgimo liemenes ar apsaugines lemputes, specialiai sukurtas pagerinti matomumą.
DAUGIAU TINKAMUMO PATARIMŲ
Treniruočių įranga žiemos bėgimams
Treniruočių tvarkaraščio nustatymas
Būdai, kaip motyvuoti save susitvarkyti
