5
Problema: įtampos lūžiai
Įtempimo lūžis yra dalinis arba visiškas įtrūkimas išoriniame kaulo sluoksnyje, atsirandantis dėl pasikartojančio streso bėgimas. Bėgikams įprastos įtampos lūžių vietos yra blauzdikaulis (blauzdikaulis), metatarsaliniai kaulai (pėdos), žandikaulis (kulnas) kaulai), šlaunikaulis (šlaunies kaulas), navikulinis kaulas (pėdoje), šeivikaulis (apatinis šoninis kojos kaulas), o kartais ir dubuo bei kryžkaulis. Skausmas paprastai yra labai lokalizuotas tam tikroje kaulinėje srityje, kuri yra labai jautri paspaudus ar bakstelėjus. Streso lūžiai ne visada pasirodo atliekant įprastą rentgeno nuotrauką, todėl norint nustatyti tikrąją diagnozę paprastai reikia atlikti kaulų nuskaitymą arba MRT.
Priežastys: Mokymas klaidos - tokios kaip staigūs treniruotės, ridos, intensyvumo, trukmės ar įrangos pokyčiai - tikriausiai yra dažniausios streso lūžių priežastys. Biomechaniniai gedimai, tokie kaip per didelė pronacija, aukštai išlenktos pėdos ar lanksčios plokščios pėdos, taip pat gali prisidėti prie įtampos lūžio vystymosi. Be to, gali būti svarbus mažas kaulų mineralų tankis, nepakankama raumenų jėga ir genetika.
Sprendimas: Vienintelis tikras streso lūžio sprendimas yra poilsis. Įtampos lūžis paprastai užgyja nuo šešių iki aštuonių savaičių, ir per tą laiką jums gali būti leista šiek tiek pakelti paveiktą koją. Tačiau apskritai jums bus apribota rimta veikla, atliekanti svorį. Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti pradėti vartoti kalcio papildus, kad padėtų sustiprinti kaulus. Be to, turėtumėte vengti gerti dietinius gaiviuosius gėrimus ir valgyti daug baltymų turinčias dietas, kurios abi gali slopinti organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį. Gydymo proceso metu nesvarios kryžminės treniruotės (pvz., Plaukimas ar vandens bėgimas) gali padėti išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
