Man skaudėjo pilvą, jaučiausi neramu - tada tai atsitiko. Mano širdis pradėjo daužytis, o ne švelniai, o bandydama pabėgti nuo šonkaulių.
Pagalvojau: „Tai širdies priepuolis. Aš ketinu mirti."
Aš suklydau iš vonios ir į lovą. Įkvėpiau per nosį ir iškvėpiau per burną. Po dešimties minučių mušimas liovėsi. Vis dėlto užmigti prireikė dar dviejų valandų.
Aš neturėjau širdies smūgio. Mane ištiko pirmasis panikos priepuolis.
Praėjusią vasarą mano gyvenimas pasikeitė. Mano kavos gėrimo įpročiai mane pasivijo, ir man išsivystė gastritas: nebėra kavos; nebėra alkoholio, jokių kovos metodų.
Mano sūnus pradėjo lankyti ikimokyklinio ugdymo įstaigą ne visą darbo dieną, kad galėčiau daugiau dėmesio skirti rašymui. Staiga tris dienas per savaitę turėjau nuostabias šešias valandas nieko neveikti, tik rašyti, o tai sukėlė daug spaudimo įgyvendinti savo svajonę.
Namuose mano šešerių metų dukra nuolat verkšleno apie tai, kaip ji niekada nežaidė su savo draugais (vos prieš 30 minučių turėjusi žaidimo vietą) arba kaip aš niekada jai neteikiu maisto, kuris jai patinka. Žmonėms išlaikyti reikia daugiau nei makaronų ir sūrio. Pasakiau sau, kad man nesiseka kaip mamai.
Tada atėjo panikos priepuolis. Nors aš susidūriau su vidutiniu lygiu nerimas visą mano gyvenimą tas panikos priepuolis privertė mane ieškoti pagalbos ją valdant. Pirma, aš nuėjau pas savo gydytoją, kuris man paskyrė mažos dozės antidepresantą, o paskui-pas konsultantą-geriausias sprendimas, kokį aš kada nors padariau.
Sužinojau, kad mano nerimas kilo iš to, ką pasakojau sau apie savo gyvenimą-nesibaigiantis automatinių neigiamų minčių (ANT) šuolis. Štai kaip aš tai pataisiau:
Atkreipk dėmesį
Vieną akimirką būčiau laimingas ir nerūpestingas, o po kelių minučių susirūpinęs. Aš neįsivaizdavau, kodėl taip atsitiko, ir maniau, kad tai yra nerimo pobūdis. Tačiau mano patarėjas mane išmokė atkreipti dėmesį. Ji sakė, kad kažkas mane užvaldo, ir kuo greičiau išsiaiškinau savo veiksnius, tuo greičiau galėjau suvaldyti savo nerimą.
Atkreipiau dėmesį. Kiekvieną kartą, kai jaučiau nerimą, paklausiau savęs: „Kas atsitiko? Aš paprastai galėjau tiksliai nustatyti savo trigerį per mažiau nei minutę: sūnus verkšleno, bjaurus el. Laiškas ar dukra skundžiasi. Kai tik tai atpažinau, turėjau savęs paklausti:
Kokių neigiamų minčių turiu?
Trigeriai ir išorinės situacijos manęs nekontroliuoja. Tačiau galiu kontroliuoti, ką apie juos sakau sau. Kai dukra man skundėsi, aš pagalvojau: „Aš esu siaubinga mama“, „Aš jos nemėgstu“ arba „Jei turėčiau tai kartu, ji nesiskųstų“.
Visiška šiukšlė, taip? Bet vėl ir vėl pagalvojusi apie tai, pradėjau jais tikėti.
Perkelkite mintis iš naujo
„Aš esu siaubinga mama“ tapo „Aš mokau savo dukrą ribų“. „Ji man nepatinka“ pakeista į „Sunku išmokti naujo elgesį ir ji atsitraukia “. Kai šias neigiamas mintis pavertiau teigiama idėja, aš nerimavau dėl tos situacijos PRADINGO.
Kol dar buvau pasiutęs, dabar turėjau ramybės susitvarkyti su trigeriu, užuot leidęs nerimui ir baimei mane nuvilti žemyn.
Užsirašykite
Aš vedžiau dienoraštį ir rašiau kiekvieną kartą, kai mane sukeldavo situacija. Nuoseklus šio proceso vykdymas padėjo man greičiau nustatyti savo trigerį ir beveik automatiškai pertvarkyti neigiamas mintis.
Spalio mėnesį nustojau konsultuoti ir tik prieš kelias dienas atpratinau nuo vaistų. Aleksas Elle sakė: „Esu dėkingas už savo kovą, nes be jos nebūčiau suklupęs per savo jėgas“. Šiais metais panikos priepuoliai privertė mane susidurti su nerimu ir aš laimėjau.
