Diabeto patarimai: pratimai, skirti valdyti ligą - „SheKnows“

Jei žodis „diabetas“Sukuria senelių globos namų ir netinkamos formos žmonių vizijas, galite būti nustebinti. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), 2010 m. JAV diabetu sirgo apie 215 000 jaunesnių nei 20 metų žmonių. Šlovė taip pat nesuteikia jums nemokamo leidimo. Tarp žinomų diabetu sergančių žmonių yra rokeris Bretas Michaelsas, aktorė Halle Berry ir golfo žaidėja Michelle McGann. Visi turi stengtis kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Štai kaip mankšta gali padėti jums valdyti diabetą.

Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti

Kaip mankšta padeda kontroliuoti svorį ir cukraus kiekį kraujyje

Kartu su dieta ir vaistais (jei reikia), mankšta palaiko sveiką svorį ir cukraus kiekį kraujyje. Štai kaip tai veikia.

Kai valgote, paprastai jūsų kasa išskiria insuliną, kai padidėja cukraus kiekis kraujyje - tarsi paparaciai atsigauna išgirdę, kaip mieste yra Kim Kardashian. Insulinas skatina kepenis ir raumenis absorbuoti gliukozės perteklių, o tai sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Mankštinantis reikia papildomos gliukozės, kad energija padėtų raumenims. Nuolatinis, vidutinio sunkumo pratimas, toks, kokio reikalauja paparacai, kai jie bėga gaudydami Kim, raumenys gali prisiimti gliukozės beveik 20 kartų greičiau nei įprastai. Ši procedūra sumažina cukraus kiekį kraujyje. Net po persekiojimo organizmas po kelių valandų papildo raumenų ląstelių ir kepenų gliukozės atsargas (vadinamas glikogenu), o tai dar labiau sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau trumpi, intensyvūs pratimai gali turėti priešingą efektą. Pavyzdžiui, jei Kim nusprendžia išbėgti pro galines duris, o paparacai staiga persekioja, tai gali padidinti jų streso hormono adrenalino kiekį. Tai skatina kepenis išskirti papildomą gliukozę į kraują. Tai nėra gera žinia diabetikams. Cukraus kiekis kraujyje taip pat gali būti problema, jei jis yra per didelis pradėti (paprastai daugiau kaip 250 mg/dL), o tai rodo mažą insulino aktyvumą. Kai taip atsitinka, gydytojas gali rekomenduoti po tokio intensyvaus krūvio vartoti šiek tiek papildomo insulino.

Pratimų rekomendacijos diabetui gydyti

Paparaci ar ne, Amerikos mankštos taryba (ACE) rekomenduoja, jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu.

• Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą visada pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte cukraus kiekio kraujyje stebėjimą prieš ir po treniruotės.
• Nustatykite tikslą sudeginti 1000 kalorijų per pratimus ir fizinę veiklą kiekvieną savaitę. Kaip ten patekti, priklauso nuo jūsų svorio ir dabartinio tinkamumo lygio, tačiau paprastai tai apima nuo trijų iki septynių dienos per savaitę nuo mažo iki vidutinio intensyvumo mankštos (vaikščiojimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, plaukimas ir kt.) nuo 20 iki 60 minučių. Kasdien veikia geriausiai. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, padvigubinkite šias rekomendacijas, palaipsniui jų siekdami.
• Atlikite pasipriešinimo pratimus mažiausiai dvi dienas per savaitę, nukreipdami į pagrindines raumenų grupes-nugarą, kojas, krūtinę, rankas-vieną 10–15 pakartojimų rinkinį mažu ar vidutiniu intensyvumu.
• Ištempkite pagrindines raumenų grupes bent dvi ar tris dienas per savaitę, palaikykite 15–30 sekundžių, du ar keturis pakartojimus kiekvienoje atkarpoje.

Daugiau apie diabetą

Patarimai, kaip išvengti su diabetu susijusių komplikacijų senstantiems tėvams
4 žingsniai, kaip užkirsti kelią diabetui vaikams
Dietos patarimai, kaip išvengti 2 tipo diabeto