Vaisių vartojimas yra vienas iš geriausių būdų aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, tačiau jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai stengiatės laikytis vaisių vartojimo gairių. Nereikia dėl to savęs pykti... tiesiog pakeiskite savo įpročius, išbandydami šiuos paprastus būdus, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių.
Tai „Berry Easy“
Uogose gausu maistinių medžiagų ir daug skaidulų! Jei pastebėjote, kad perkamos uogos sugenda dar nespėjus jų suvalgyti, tiesiog įmeskite jas į šaldymo maišelį ir sudėkite į šaldiklį. Jie išliks geri keletą mėnesių, suteikdami daug laiko juos įtraukti į savo mitybą. Pasinaudokite šiomis paprastomis uogomis skanių užkandžių idėjomis:
- Atšildykite uogas ir įmeskite jas į rytinius javus
- Naudokite šaldytas uogas kaip sveiką jogurtą ar ledų užpilą
- Sumaišykite uogas į kokteilį
- Greitą užkandį nešiokitės su savimi uogų maišelį
- Atšildykite uogas ir įmeskite jas į saldžias salotas
Laikykite vaisius budėjimo metu
Niekada nežinai, kada gyvenimas trukdys tavo įprastam valgymo grafikui, todėl praleisi pietus ar pasiimk ką nors kelyje. Tomis akimirkomis, kai esate labiausiai alkanas, vaisių gabaliukas rankinėje gali išgelbėti. Tai ne tik pašalins jūsų alkį, bet ir neleis jums valgyti mažiau sveikų produktų iš artimiausio pardavimo automato.
Kartą per savaitę iš parduotuvės pasiimkite keletą vaisių gabaliukų, kuriuos galite sudėti į lengvai pasiekiamas vietas, pvz., Rankinę, stalčių stalčių ar automobilio konsolę. Kietieji vaisiai, tokie kaip obuoliai, apelsinai, greipfrutai ar kriaušės, geriausiai tinka, nes jie ilgiau išliks švieži nei minkštesni produktai, tokie kaip persikai ir slyvos. Kai tik pradedate alkanas, visada turėsite gabalėlį šviežių vaisių per ranką.
Priminkite sau
Įmetę vaisius į traškesnį šaldytuvo skyrių, galite tiesiog pamiršti, kad jie yra. Kad išvengtumėte užmaršumo, atsisakykite traškesnės rutinos ir laikyti savo vaisius matomoje vietoje šaldytuve, centrinėje lentynoje. Kiekvieną kartą, kai atidarote šaldytuvą, vaisiai bus pirmas dalykas, kurį pamatysite, primindami juos valgyti. Jei tai nepadeda, būkite kūrybiškesni-palikite užrašus sau šaldytuve ar išmaniajame telefone, nustatykite žadintuvą, kad išsijungtų jūsų laikrodis, arba net dėvėkite apyrankes kaip vaisių vartojimo priminimą. Taip, apyrankės. Tiesiog ant kairiojo riešo uždėkite tiek pat apyrankių ar apyrankių, kiek norite valgyti vaisių porcijų. Kiekvieną kartą, kai valgote porcijos vaisių, perkelkite vieną apyrankę prie dešiniojo riešo. Priešais jus bus nuolatinis priminimas, padedantis jums stebėti ir stebėti vaisių vartojimo tikslai.
Daugiau apie sveiką mitybą
8 geriausi vaisiai optimaliai sveikatai
7 dietos patarimai moterims sveikai maitintis namuose
7 Dietos pakeitimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybę
