Ieškote naujo būdo atnaujinti savo gyvenimą, sumažinkite stresas ir užtikrinti sėkmingą ir produktyvią dieną - kiekvieną dieną? Čia siūlome 10 patarimų, kurie padės efektyviausiai, linksmiausiai ir be streso praleisti dieną.
Sudarykite darbų sąrašą
Pradėkite dieną nuo dalykų, kuriuos turite padaryti tą dieną, sąrašo. Vieną dieną ar dienos pabaigoje nebandykite supakuoti per daug daiktų - galų gale jausitės taip, kaip to nepadarėte
daug nuveikti. Kiekvienai savaitei nustatykite realius tikslus ir kiekvieną dieną juos suskaidykite. Sutvarkykite savo sąrašą pagal svarbą ir didžiuokitės kiekvienu žingsniu, kurį galite kirsti.
Valgyti pusryčius
Gerų, sveikų pusryčių galia kaip tik ir pavargsta mamos reikia. Tai neturi būti sudėtingas reikalas: pagalvokite lengvai ir greitai, pavyzdžiui, kiaušinius su skrebučiais, avižinius dribsnius, vaisius ir jogurtą. Jei
Jūs esate pusryčių bėgimo mergina, griebiatės banano, pilno grūdo bandelės ar sumuštinio su pusryčiais, kurį galite atsinešti ir pasiimti su savimi.
Skirkite laiko greitoms treniruotėms
Tik 30 minučių per dieną gali sumažinti stresą ir pagerinti jūsų fizinę bei psichinę būseną. Pagalvokite, kaip puikiai jaučiatės po tos žingsnio klasės, kurios bijojote. Net jei neturite laiko gauti
į sporto salę, po pamokų kartu su vaikais pasivaikščiokite aplink kvartalą ar šokinėkite virve (super puiki treniruotė ir smagus laikas su vaikais-du už vieną).
Padarykite pietų pertrauką
Klausyk čia, Supermam, mes žinome, kad tu gali viską padaryti ir dirbti per pietus... bet tu už tai sumokėsi, kai ketvirtą valandą slenks. Būsite produktyvesni, jei reenergizuosite trumpuoju
pertrauka sveikam degalų papildymui pietų metu. Sutaupykite laiko nuo savo stalo, supakuodami maistingus pietus iš daržovių lazdelių, humuso ar obuolių skiltelių ir žemės riešutų sviesto. Būtinai įtraukite šiek tiek baltymų
dėl ilgalaikės ištvermės. Tačiau stenkitės nedirbti valgydami; jums reikia - ir nusipelnėte - pailsėti.
Kalbėk
Nesvarbu, ar jums kyla problemų dėl didelio projekto darbe, ar įsitikinate, kad jūsų vyras žino, kad atėjo jo eilė tvarkyti vaikišką automobilį, įsitikinkite, kad bendraujate efektyviai. Pasakyti, ką reikia pasakyti
iškalbingai ir sąžiningai. Net jei turite sunkią temą, kurią aptarkite, kalbėdami apie ją prieš pradėdami ginti į didesnę problemą, visi sutaupysite daug rūpesčių.
Skaičiuokite iki 10
Kai viskas ateis į galvą, stenkitės nepūsti viršaus. Tiesiog pasitraukite ir kelis kartus giliai įkvėpkite, kad sušvelnintumėte situaciją, nesvarbu, ar tai būtų žeminantis viršininko komentaras, ar penktoji jūsų vaiko publika
dienos pyktis. Kai nusiraminsite, įvertinkite, kaip geriausiai elgtis situacijoje, ir judėkite pirmyn be rėkiančio savo priepuolio.
Patikrinkite su savo medumi
Visos mamos yra dirbančios motinos, ir nepriklausomai nuo to, ar jūsų darbas išves jus iš namų, ar ne, lengva pasiklysti savo dienomis ir prarasti ryšį su savo vyru. Tokios smulkmenos kaip siuntimas a
saldus tekstas („Tikiuosi, kad jums bus puiki diena!“) arba pasiėmę jo mėgstamus ledus, kai būsite turguje, padės palaikyti ryšį.
Laikykitės QT su savo vaikais
Po įtemptos įtemptos dienos skirkite šiek tiek laiko, kad tikrai sutelktumėte dėmesį į savo šeimą. Paprašykite savo vaikų papasakoti apie savo mėgstamiausias ir mažiausiai mėgstamas dienas, kartu pažaiskite stalo žaidimą
arba skaityti knygą. Tiesiog buvimas kartu (neleidžiama televizija!) Suteiks jums galimybę kasdien atnaujinti ryšį su artimaisiais.
Suplanuokite šeimos maitinimą
Kai ateina laikas pavakarieniauti ant stalo, tai padeda planuoti iš anksto. Sveiki troškiniai ir užkandžiai gali būti geriausias pavargusios mamos draugas. Ateikite sekmadienį, suplanuokite savaitės valgymo laiką ir
atlikite kuo daugiau pasiruošimo prieš prasidedant savaitei.
Paimkite „aš“ akimirką
Ahhh, išgyvenote dar vieną beprotiškai įtemptą, streso kupiną dieną. Išsimaudykite karštoje vonioje, paskaitykite žurnalą ar tiesiog atlikite šiek tiek asmeninės meditacijos - bet ką, kad pailsėtumėte. Tada pasiruoškite pradėti viską
rytoj vėl!
