Šie maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Išbandykite tai, kad pagreitintumėte svorio metimą.
Dalyvaudami svorio metimo programoje neturite savęs atimti ar valgyti nuobodžių patiekalų. Yra daug skanių pasirinkimų, į kuriuos reikia atsižvelgti - maistas, kuriame gausu jūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, ir kuriame yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti numesti kilogramus greičiau ir lengviau! Į savo sveikos mitybos meniu įtraukite šiek tiek įvairovės ir prieskonių, kad pašalintumėte perteklinį svorį.
Obuoliai
Vienas obuolys per dieną neleidžia priaugti svorio ir yra puikus užkandis kelyje norint sumažinti cukraus troškimą. Obuoliuose yra antioksidantų, kurie padeda išvengti metabolinio sindromo - būklės, pasižyminčios papildomais pilvo riebalais.
Mėlynės
Visos uogos jums tinka, tačiau mėlynės turi papildomą galią ir didžiausią antioksidantų kiekį iš visų dažniausiai vartojamų vaisių. Juose gausu ląstelienos - 3,6 gramo puodelyje, todėl ilgiau jausitės sotūs. Per pusryčius viską pakeiskite dubeniu mėlynių, apibarstytų dribsniais ir jogurtu, kad pradėtumėte dieną saldžiai.
Granatai
Sultys sulaukia daug dėmesio, tačiau granatų sėklose gausu folio rūgšties ir kovojančių su ligomis antioksidantų. Juose yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, o jų kramtymas gali patenkinti smaližius. Pabarstykite sėklas ant žalių kūdikių špinatų, kad gautumėte gyvas salotas, arba užkandžiaukite jas žalias.
Goji uogos
Labai aitrios ir kramtomos goji uogos yra stebėtinas baltymų šaltinis, kurio kalorijų kaina yra tik 35 šaukštai. Jie taip pat tiekia 18 aminorūgščių apetitui kontroliuoti. Užkandžiaukite juos paprastais arba sumaišykite su graikiniais riešutais ir razinomis, kad gautumėte maistingą takų mišinį.
Lęšiai
Norite plokščio skrandžio? Valgykite daugiau lęšių! Jie padeda sustabdyti insulino šuolius, dėl kurių organizme susidaro riebalų perteklius, ypač pilvo srityje. Raudoni ir geltoni lęšiai išverda maždaug per 15 minučių ir gali būti dedami į makaronų ir marinaro padažus, kad patiekalas būtų sotesnis ir sotesnis. Jie yra švelnaus skonio ir juose yra baltymų, todėl galite visiškai praleisti mėsą.
Liesos jautienos
Jautiena tapo bloga, tačiau jos valgymas iš tikrųjų gali padėti numesti svorio! 4 uncijos liesos jautienos porcija suteikia daug baltymų-todėl kepkite ant grotelių, smulkiai supjaustykite ant didelių salotų arba paruoškite sveikų daržovių ir jautienos fajitas.
Kale
Vienas puodelis žalių kapotų kopūstų suteikia jums nuoširdžią geležies, kalcio ir ląstelienos pagalbą tik 34 kalorijose. Padarykite tai maistu, užpilant quinoa, arba pakepinkite daržovių sultinyje, kad gautumėte sveiką garnyrą.
Laukinė lašiša
Žuvies riebalai yra sveiki širdžiai, o laukinė lašiša yra superžvaigždė! Jo omega -3 riebalų rūgštys pagerina jautrumą insulinui, padeda sukurti raumenis ir mažina pilvo riebalus. Daugiau raumenų reiškia, kad sudeginate kalorijas geriau - greičiau ir efektyviau.
Kiti puikūs maisto pasirinkimai, kuriuos galite įtraukti, jei bandote numesti kilogramus: grikių makaronai, alyvuogių aliejus, kvinoja, jogurtas, aitriosios paprikos, tokios kaip jalapeno ir kajeno pipirai, ir plieninės avižos.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Brekkie super maistas
Maisto produktai, padedantys numesti svorio
Sveiko maisto pasirinkimas kiekvienam patiekalui
