Maisto produktų parduotuvių lentynose yra mažai kalorijų turintys užkandžiai ir batonėliai, ir nors jų pakuotė ir pažadai gali jus pritraukti, jų turinys dažnai palieka daug norimų rezultatų. Čia mes demistifikuojame „mažai kalorijų“ etiketę, kad galėtumėte nuspręsti, ar tai tikrai jūsų ieškomi produktai.
Jie atrodo paprasti
Negalima paneigti, kad antraštė „mažai kalorijų“ gali jus pritraukti, jei norite numesti kelis kilogramus ar tikitės priimti sveikesnį gyvenimo būdą. Atrodo, kad tai yra paprastas būdas sekti, kiek suvartojate, todėl žada rezultatus. Kadangi mums taip dažnai sakoma, kad numesti svorio sumažėja iki „kalorijų, palyginti su. kalorijų “,-atrodo mažai tinkamų variantų pasirinkimas.
Skaniai jie atrodo
Kadangi pasaulyje yra tiek daug skanių maisto produktų, gali būti neįmanoma laikytis dietos. Dėl to mažo kaloringumo pakuotės atrodo dar patrauklesnės, nes dažnai kontroliuojamomis porcijomis pateikiami kai kurie iš mūsų mėgstamiausių maisto produktų, tokių kaip traškučiai ir šokoladas. Jie suteikia mums vilties, kad mes vis dar galime mėgautis mėgstamais skanėstais, laikydamiesi dietos.
Tame ir slypi problema
Tai, kad jie yra „greitas maistas“, užmaskuotas kaip sveikas maistas, yra problema. Tai sukuria iliuziją, kad mes darome paslaugą savo kūnui vartodami šiuos mažo kaloringumo maišelius ir batonėlius kaip užkandžius. Deja, daugelis šių produktų turi mažai prasmingos maistinės vertės arba visai jos neturi. Jei juose yra natūralių ingredientų, tokių kaip pienas, riešutai ar grūdai, šie produktai dažnai patenka į pačią pabaigą ingredientų sąrašas - po ilgos cukraus, sirupų, dirbtinių skonių ir neišreikšmingų priedų linijos.
Išsilavinkite patys
Užuot sutelkę dėmesį į gražų rašymą pakuotės priekyje ir darant prielaidą, kad tai turi būti naudinga skirkite laiko iš tikrųjų pažvelgti į maistinę medžiagą ir ingredientus, išvardytus šone ar gale. Ar jis suteiks jums naudingų vitaminų ir mineralų? Jei taip bus, galbūt verta apsvarstyti. Bet jei pirmasis ar antrasis ingredientas yra cukrus, o maistingumas yra beveik nieko, galbūt geriausia palikti jį lentynoje.
Sveikos alternatyvos
Svarbu prisiminti, kad parduotuvėje parduodami užkandžiai nėra vienintelis būdas. Nesunku susikurti savo sveikų variantų, kurie jus išlaikys visą dieną ir suteiks jums reikalingų maistinių medžiagų. Jei esate nesėkmingi, apsvarstykite galimybę išbandyti kai kurias iš šių parinkčių:
- 1 šaukštą žemės riešutų sumaišykite su 2 šaukštais razinų
- Pusė mažos pilno grūdo pitos su trupučiu migdolų sviesto
- Daržovės ir naminis humusas
- Vaisių gabalas (obuolys, kriaušė, slyva, nektarinas ir kt.)
- 1 šaukštą juodojo šokolado drožlių sumaišykite su 1 šaukštu džiovintų spanguolių
- Maža sauja naminė granola
Rasti pusiausvyrą
Visa tai sakant, jokia svorio metimo programa ar gyvenimo būdo pakeitimas niekada nėra sėkmingas, kai remiamasi nepritekliumi. Jei jums tikrai patinka 100 kalorijų paketas per dieną, tai gerai. Tačiau laikykite tai malonumu, o ne pragyvenimo priemone. Nėra jokios žalos užbaigti savo dieną su mažu pakeliu šokolado padengto riestainio, jei tai leidžia jaustis gerai ir leidžia pasirinkti kitus sveikus pasirinkimus. Kaip ir viskas gyvenime, visa tai yra pusiausvyra. Taigi atlikite savo tyrimus ir raskite sau tinkamiausią variantą.
daugiau apie sveiką užkandį
Sveiki užkandžiai po pamokų patiks jūsų vaikams
5 būdai, kaip užkandžiauti protingiau
Ko vengti užkandžiant vaisius
