Ar laikėtės visų „efektyviausių“ kūno rengybos taisyklių, kad tik nusiviltumėte savo kūno rengybos lygiu? Galbūt atėjo laikas nepaisyti tų bendrų kūno rengybos principų ir išbandyti kitokį požiūrį.
1 fitneso taisyklė: kardio yra karalius.
Kas tau buvo pasakyta: Jei mankštinatės norėdami numesti svorio, kardio treniruotės yra geriausias būdas.Kodėl turėtumėte jį sulaužyti: Kardio treniruotės yra puikus būdas sudeginti kalorijas (ypač jei treniruotė yra tikrai intensyvi). Vienintelė problema: jūsų kūnas tampa efektyvus treniruotės metu ir jūs galiausiai pradėsite deginti mažiau kalorijų nei tada, kai pradėjote. O jei visą laiką skiriate bėgiojimui ir važinėjimui dviračiu (praleidžiant svorio treniruotes), pasikartojantys veiksmai gali sukelti stresą ir įtempti silpnėjančius raumenis.Ką turėtumėte pabandyti: Svorių kilnojimas. Tyrimai rodo, kad jis gali sudeginti tiek kalorijų, kiek didelio intensyvumo treniruotė, tokia kaip verpimas. Be to, ekspertai mano, kad raumenų auginimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Taigi sumaišykite kardio ir svorio treniruotes. Liksite stimuliuojami ir sudeginsite daugiau kalorijų greičiau. (
2 fitneso taisyklė: nesustokite tarp serijų.
Kas tau buvo pasakyta: Jūs neturėtumėte ilsėtis tarp sunkiosios atletikos ar kardio treniruočių, nes tai sumažins sudeginamų kalorijų kiekį.Kodėl turėtumėte jį sulaužyti: Nors neturėtumėte ilgai laukti tarp rinkinių, jei norite pamatyti rezultatus, svarbu suteikti raumenims laiko atsigauti. Tai taip pat padės išvengti sužalojimų, padės išlaikyti gerą formą ir leis atiduoti visas jėgas kitam rinkiniui.Ką turėtumėte pabandyti: Užuot nuolat skubėję iš vienos veiklos į kitą, išbandykite vieną pratimų komplektą, kuris dirba tą pačią raumenų grupę arba priešingas raumenų grupes, tada skirkite minutę atsigauti. Pavyzdžiui, norėdami dirbti su tomis pačiomis raumenų grupėmis, išbandykite 10 atsispaudimų, po to - 10 šlaunikaulių tricepui; Norėdami dirbti priešingose raumenų grupėse, pabandykite 10 eilučių atgal ir 10 krūtinės spaudimų. Norėdami pakeisti, taip pat galite išbandyti šiuos 10 funkcinių fitneso judesių kurie veikia visą kūną, padarydami trumpą pertrauką tarp kiekvieno.
Fitneso taisyklė #3: bet kokia treniruotė yra geresnė nei treniruotė.
Kas tau buvo pasakyta: Kol gausi kai kurie fizinio aktyvumo, išvengsite širdies ligų ir daugybės kitų ligų, tokių kaip artritas ir vėžys, ir sudeginsite kalorijas.Kodėl turėtumėte jį sulaužyti: Bet koks judesys yra geriau nei niekas, tačiau ne visos fizinės veiklos suteikia jums pakankamo fizinio krūvio, kad būtų pasiekta optimali nauda sveikatai. Siurbimas nesuteikia tokios pat aerobinės treniruotės kaip bėgimas. Ir šlavimas neveikia tų pačių raumenų grupių, kaip važiuojant dviračiu. (Peržiūrėkite naujas pratimų gaires.)Ką turėtumėte pabandyti: Nesitikėkite rezultatų, kurdami „treniruotes“ vien tik namų ruošos darbus. Geresnis požiūris: pertraukite dienas, kai užsiimate mažo poveikio veikla (pvz., Traukiate piktžoles ar tvarkote namus), ir dienas, kai bandote didesnio intensyvumo treniruotes (pvz., Bėgimą ar ėjimą). Sumaišius veiklos rūšis (įskaitant treniruotes, kurios padidina jūsų širdies ritmą), sumažės širdies ligų rizika ir pagerės jūsų kūno rengybos lygis.
4 fitneso taisyklė: susitraukite, kad gautumėte šešių pakuočių.
Kas tau buvo pasakyta: Jei pakankamai susitrauksite, pasieksite skalbimo lentos abs.Kodėl turėtumėte jį sulaužyti: Jei į treniruočių rutiną neįtrauksite kardio ir kitų pagrindinių treniruočių pratimų, paprasčiausiai susitraukimai nepadės. (Gaukite puikų pilvo presą per 15 minučių)Ką turėtumėte pabandyti: Jei norite įtemptų, tonizuotų pilvo raumenų, turite juos dirbti bet kokiu kampu (šonuose, apatinėje pilvo dalyje ir vidurinėje dalyje). Jūs taip pat turite sudeginti riebalus, kurie užpildo liemenį. Geriausias pasirinkimas yra lankyti pamoką, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinėms jėgoms (pvz., „Pilates“), ir neatsilikti nuo įprastų kardio treniruočių ir net jas pakeisti. Ir nepamirškite apie sveikos mitybos svarbą. Jei valgote per daug, niekada nepamatysite tų šešių pakuočių pilvo.
Sporto taisyklė #5: treniruokitės nepriklausomai nuo oro sąlygų.
Kas tau buvo pasakyta: Jums saugu sportuoti lauke bet kokiomis oro sąlygomis, jei tinkamai apsirengiate.Kodėl turėtumėte jį sulaužyti: Kasdienė mankšta yra svarbi, tačiau tam tikros lauko sąlygos gali pakenkti jūsų sveikatai. Sunkios smogo dienos ar šaltas, drėgnas oras gali padidinti širdies ar astmos priepuolio riziką. Be to, jei kenčiate nuo alergijos, didelės žiedadulkių dienos gali padaryti jūsų treniruotę apgailėtiną patirtį. Dar blogiau, kad dienomis, kurios yra žemesnės nei nulinės arba ypač karštos, kyla hipo- ar hipertermijos ir saulės nudegimo pavojus.Ką turėtumėte pabandyti: Tomis dienomis, kai oras atrodo neramus mankštai, likite viduje ir sportuokite su svoriais, padarykite mankštos vaizdo įrašą arba eikite į sporto salę. Tai ne tik suteiks jums galimybę pakeisti savo treniruotę; taip pat jausitės daug patogiau ir išvengsite pavojaus savo sveikatai.
Treniruotės, kurias reikia išbandyti:
Penkiolika geriausių 2009 m. Treniruočių
Įsiurbkite su „BodyPump“
Sukimasis sukasi
