Pasiruoškite ištempti ir sustiprinti visą kūną atlikdami šį pratimą.
1. Atsigulkite ant pilvo, kojos tiesios, delnai prispausti prie kilimėlio po pečiais. Suspauskite kojas ir padėkite kojų viršūnes ant kilimėlio. Įkvėpkite ir patraukite bambą link stuburo. Ištieskite rankas, atsitraukdami nuo grindų.
2. Toliau pakelkite krūtinę ir ilgai ištieskite kaklą, galva pakilusi į lubas (nenuleiskite galvos atgal į mentes. Iškvėpkite ir sulenkite rankas, nusileisdami atgal į kilimėlį. Laikykite kojas tiesiai, priveržkite sėdmenis ir kojų nugarą ir pakelkite abi kojas aukštyn. Nuleiskite į pradinę padėtį.
3. Laikykite kaklą vienoje linijoje su stuburu ir ištieskite rankas į priekį, pakeldami jas virš grindų. Pakelkite kojas, laikydami jas tiesiai. Roktelėkite į priekį ant krūtinkaulio ar krūtinės, pakeldami kojas, tada siūbuokite atgal, pakeldami viršutinę kūno dalį. Rokuokite pirmyn ir atgal tris -šešis kartus, įkvėpkite, kai sūpuojatės į priekį, iškvėpkite, kai sūpuojatės atgal.
4. Atsisėskite ant kulnų, kakta ant kilimėlio, kad ištemptumėte nugarą ir pailsėtumėte.
Istorijos, kurios jums rūpi, pateikiamos kasdien.
