Jei reguliariai mankštinatės, sveikiname jus. Bet jei jūs prakaituojate, jūs darote neteisingus judesius, jūsų treniruotė gali veikti prieš jus. Čia yra keturios įprastos kūno rengybos klaidos ir būdai, kaip greitai atsikratyti tų blogų įpročių.
1 fitneso klaida: nedarykite pertraukų
Jūs visiškai negalite pradėti dienos be treniruotės. O galbūt jūs nepraleidote bėgimo nuo 1999 m. Nors nuoseklumui nieko blogo, jūsų kūnas ilgainiui palūš, jei neduosite jam šiek tiek poilsio. Nuolatinis treniruotės trenkimas - taip pat žinomas kaip persitreniravimas - gali sukelti traumą, ligą ar abu. Taigi pabandykite pasirinkti vieną dieną per savaitę, kai tiesiog pakeliate kojas ir atsipalaiduojate, o ne trenkiatės sporto salėje. O jei tiesiog negalite mesti kasdienių treniruočių? Atostogų dieną darykite ką nors itin lengvo, pavyzdžiui, žygį pėsčiomis, plaukimą ar neskubamą dviračio žygį.
2 fitneso klaida: per daug stumiate save
Jūs esate tokia mergina, kuri mėgsta jausti deginimą. Jūsų šūkis: jokio skausmo, jokios naudos. Tik taip pamatysite rezultatus, tiesa? Na, ne visai. Nors šaunu mesti sau iššūkį kiekvieną kartą, kai treniruojatės, kiekvieną kartą stumdami save iki skausmo ar išsekimo, galiausiai galite susižaloti dėl pratimų. Taigi, kai kitą kartą po kardio treniruotės jūsų kelio sąnario sąnario sagtis ar kojos puls, kai nusileidžiate nuo bėgimo takelio, šiek tiek pailsėkite ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kuo greičiau būsite linkę į traumas ar negalavimus, tuo greičiau galėsite grįžti prie savo kūno rengybos.
Fitneso klaida #3: Jūs darote tik vieną dalyką
Kiekviena treniruotė yra ta pati: tempimas, bėgimas, kilimas, tempimas, bėgimas, kėlimas. Ar daug įstrigę provėžoje? Vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų dėl pratimų yra nuobodulys, todėl pakeiskite dalykus, kad išvengtumėte monotonijos. Lengviausias būdas tai padaryti yra sutelkti dėmesį į skirtingas kūno dalis kiekvienos treniruotės metu - pavyzdžiui, vieną dieną rankos ir nugara, kitą - kojos ir užpakalis. Nebijokite savo sporto salėje apžiūrėti skirtingų mašinų arba išbandykite pasipriešinimo juostas ar pusiausvyros kamuoliukus, o ne standartinius hantelius. O kalbant apie kardio treniruotes, praleiskite dviratį sukimosi a naudai pilvo šokių pamoka ar kažkas, kas yra toks pat įdomus, kaip ir nuostabus jūsų kūnui.
Fitneso klaida #4: praleidžiate apšilimą ir atvėsimą
Užlipate ant bėgimo takelio, pakelkite jį iki 7 lygio ir trenkiatės 5 mylių. Po to jaučiatės puikiai - iki, tai yra, kitą rytą, kai pabundate su itin skaudančiomis blauzdomis ir blauzdomis. Ar tai kaina, kurią turite sumokėti už mušimą? Nebūtinai. Tinkamai sušilę ir atvėsę galite išvengti didelių raumenų skausmų ir traumų. Net jei tiesiog pradėsite bėgti ir 5 minutes vaikščiosite, raumenys bus paruošti judesiui. Ir kai baigsite, neikite į dušą: skirkite laiko atsipalaiduoti, atlikdami lengvą veiklą ir daugiau tempdami. Jūsų kūnas jums padėkos ryte.
Daugiau apie treniruotes:
Kaip paspartinti atsigavimą po treniruotės
4 Įspėjamieji ženklai, kad jūsų treniruotė neveikia
Kaip likti pasiryžus mankštai
