Nors jums gali atrodyti, kad visą dieną dirbant biure neįmanoma išlikti tinkamam, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte formą. Jūs vis dar turite įtraukti keletą pratimų toli nuo darbo vietos, tačiau šie kūno rengybos patarimai padės jums šiek tiek treniruotis biure.
Į darbą pėsčiomis ar dviračiu
Jei įmanoma, į darbą (ar bent dalį kelio) eikite pėsčiomis ar dviračiu. 
Jūs ne tik mankštinsitės, bet ir galėsite sumažinti benzino suvartojimą. Sutaupysite pinigų - be to, tai gerai
aplinkai.
Pasirinkite blogą stovėjimo vietą
Pasirinkite automobilių stovėjimo vietą už kelių kvartalų nuo savo biuro ir eikite į darbą greitai. Jei išeinate iš biuro sutemus, darykite tai tik tuo atveju, jei jūsų pėsčiųjų maršrutas yra saugus, gerai apšviestas
srityje.
Lipkite laiptais
Akivaizdžiausias būdas susitvarkyti dirbant yra lipti laiptais, o ne liftu. Jei dirbate aukštybiniame pastate, pakelkite liftu iki pusės, o likusiais-laiptais
būdo.
Sėdėkite ant mankštos kamuolio
Sėdėdami prie savo stalo, porą valandų per dieną sėdėkite ant mankštos kamuolio, o ne biuro kėdės. Teks naudotis
pilvo ir nugaros raumenys sėdėti tiesiai ir nenukristi.
Pasivaikščiojimas jėga pietų valandą
Užuot važiavę į vietinę kavinę papietauti, eikite elektra. Net 30 minučių vaikščiojimo jėga (15 minučių kiekviena kryptimi) laikui bėgant pasikeis.
Ištieskite nugarą
Kai jūsų akims reikia pertraukos nuo kompiuterio, atsistokite ir padarykite nugaros pratęsimus bei posūkius, kad sumažintumėte stresą ir šiek tiek užsiimtumėte fizine veikla.
suspauskite užpakaliuką
Tonizuokite ir apkarpykite savo gluteus maximus, kai sėdite prie stalo, kuo greičiau suspausdami ir atleisdami sėdmenų raumenis. Tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti beveik be jo
mąstydamas.
Naudokite ciklo treniruoklį
Įdėkite a mini treniruoklis
po rašomuoju stalu, kad atsikratytumėte svarų, lyg būtumėte ant stacionaraus dviračio.
Organizuokite biuro sporto komandą
Suburkite futbolo, tinklinio ar kitos sporto komandos komandą su savo pareigūnais ir žaisite vakarais po darbo. Labiau tikėtina, kad sportuosite, jei esate komandos dalis. Ir tai smagu!
daugiau fitneso patarimų
- Linksmi kūno rengybos DVD
- Įžymybių kūno rengybos patarimai
- Šokių fitneso pamišimas
