Metai iš metų didžioji dalis gyventojų priima tuos pačius Naujųjų metų įsipareigojimus, kaip ir metus anksčiau, pavyzdžiui, įgauti formą ir geriau valgyti - tada nukrenta nuo skiriamosios gebos vagono dar nepasiekus Vasario mėn. Ar net įmanoma laikytis Naujųjų metų sveikatos ir fitneso pažadų? Žodžiu, taip! Atsisakykite aukštų sprendimų ir sutelkite dėmesį į kasdienį planą, kad pasiektumėte svarbių įvykių, sako Sammie Kennedy, „Booty Camp Fitness“ generalinė direktorė ir kūrėja.
The Psichologijos žurnalas praneša, kad iki sausio 7 dienos 22 procentai Naujųjų metų sprendėjų atsisakė savo tikslo. Iki kovo mėnesio daugiau nei pusė apklaustų asmenų nukrito nuo skyros vagono.
„Mes dažnai nustatome aukštas rezoliucijas, dėl kurių mes nusiviliame, kai išsiaiškiname, kiek iš tikrųjų reikės dirbti“, - sako „Booty Camp Fitness“ įkūrėja Sammie Kennedy. Geresnė strategija yra įsitikinti, kad jūsų kūno rengybos sprendimas yra tai, ką galite įtraukti į savo gyvenimo būdą. Pasak jos, įsipareigokite kiekvieną dieną žengti mažus žingsnelius, kuriais siekiama didesnio tikslo.
Sukurkite dienos tikslą pradėti
„Aš visada raginu savo klientus susikurti dienos tikslą ir siekti keturių savaičių tikslo, aštuonių savaičių tikslo, o vėliau ilgesnio laikotarpio tikslo, tarkime, šešių mėnesių“,-sako ji. Nedidelis jūsų rutinos pakeitimas ilgainiui lemia didesnius pokyčius ir yra lengviau valdomas bei pasiekiamas.
Kasdienio tikslo pavyzdys būtų išgerti du litrus vandens arba vieną patiekalą pakeisti didelėmis salotomis. Žinodami, kodėl tai naudinga, tai taip pat bus įgyvendinamas žingsnis, kuriuo galite jaustis gerai. Du litrai vandens per dieną padės išplauti toksinus, nešti maistines medžiagas ir padėti organizmui išlikti hidratuotam. Vieno patiekalo pakeitimas didelėmis salotomis nebūtinai turi būti auka; pagamintas iš gerų ingredientų ir sveikų riebalų, jis gali būti nepaprastai patenkintas.
4 geriausi patarimai, kaip laikytis sprendimų
Štai keturi pagrindiniai Kennedy patarimai, kaip laikytis fitneso rezoliucijos:
1
Sukurkite aiškią viziją
Padarykite svajonių lentą ar vizijos lentą, kad primintumėte, ko siekiate. Tai gali būti taip paprasta, kaip nustatyti motyvuojančią nuotrauką kaip telefono ekrano užsklandą, kad galėtumėte būti įkvėpti kiekvieną kartą, kai tikrinate savo socialinę žiniasklaidą ar kalendorių.
2
Sėkmės tvarkaraštis
Užsirašykite treniruotes į savo kalendorių. Paskirkite tą laiką, kad galėtumėte sportuoti ir pasiekti savo tikslą. Neatšauksite kliento, draugo ar viršininko, todėl susitarkite su savimi.
3
Stebėti
Puikus būdas įgauti pagreitį ir gauti teigiamų atsiliepimų yra sekti savo sėkmę. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, išmatuokite pagrindines kūno vietas, tokias kaip juosmuo, klubai, užpakalis ir šlaunys. Pakartotinis matavimas kas keturias savaites gali padėti jums judėti į priekį ir sustiprinti pažangą. Vis dėlto nesijaudinkite dėl masto, nes jūsų treniruočių programa gali sumažinti jūsų kūno riebalus, tuo pačiu padedant įgyti raumenų tonusą; raumenys sveria daugiau nei riebalai.
4
Raskite palaikymo sistemą
Turėdami draugų ir šeimos narių ir žinodami savo tikslus, pasikeisite. Vienintelis pagrindinis patarimas yra pasirinkti žmones, kurie bus „įtraukti į jūsų tikslą“ ir padės jums priminti apie jūsų tikslus palaikančiu ir teigiamu būdu.
Daugiau sveikatos patarimų Naujiesiems metams
10 patarimų, kaip numesti svorio naujiems metams
Paruoškite savo mintis pakeisti savo kūną
30 geriausių dietos patarimų Naujųjų Metų pažadams
