Jūsų laisvas metimas…
ant šito šunelio nieko nėra!
1
Modifikuotas bėgiko šuolis
Iš žemos nusileidimo padėties nuleiskite kelį prie kilimėlio ir pasilenkite į priekį. Stabilumui laikykite rankas ant abiejų priekinės pėdos pusių.
Pasiekę pusiausvyrą, galite pasirinkti pakelti krūtinę ir padėti rankas ant priekinės šlaunies, virš kelio, arba pakelti jas virš galvos.
Ištempia klubo lenkiančiuosius ir keturgalvio raumens raumenis.
2
Dvigubas balandis
Sėdėdami gražiai ir tiesiai, sukryžiavę kojas, švelniai perkelkite vieną koją ant priešingos kojos, remdamiesi kulkšnimi ant šlaunies viršaus ir stengdamiesi, kad kojų priekinė dalis būtų lygiagreti vienai kitą.
Ištempia apatinę nugaros dalį, piriformis, sėdmenis ir šlaunų vidų.
3
Pakeista herojaus poza
Pastaba: Niekada nesėdėkite tarp kulnų. Tai pernelyg ištempia išorines kelio sausgysles.
Sėdėdami ant kulnų ar bloko, keliai platesni už klubus ir pėdas, suformuokite trikampį su kojomis ir pėdomis. Norėdami daugiau ištempti, eikite rankomis ar dilbiais už nugaros.
Ištempia keturgalvius ir klubo lenkiamuosius raumenis.
4
Piramidės poza
Atsistoję viena koja keletą pėdų priešais kitą, sulenkite priekinę koją, leiskite pirštų galiukais švelniai remtis į grindis kartu su bet kuria pėdos puse.
Ištempia blauzdikaulius.
5
Stovi varlės poza
Stovėdami plačioje, antroje padėtyje, pasukite kojas priešinga kryptimi. Sulenkite kelius, nuleiskite klubus ir apačią taip, kad jie atitiktų grindis. Rankomis ir alkūnėmis švelniai įspauskite į šlaunis, kad ištemptumėte.
Ištempia klubus ir šlaunų vidų.
Gaukite išvaizdą
- Karma Capri (AZIAM, 78 USD)
- Srauto tunika (AZIAM, 78 USD)
Patarimas
Reikia papildomo raminančio tiems skaudantiems raumenims? Patikrinkite ENDEVR „StrengthTape“, vienas iš mano asmeninių mėgstamiausių skausmui malšinti! StrengthTape palaiko jūsų raumenis ir padeda sumažinti skausmą, sulėtindamas jūsų lankstumą ir padidindamas kraujotaką, kad pagerintumėte ištvermę, greičiau atsigautumėte, sumažintumėte skausmą ir palaikytumėte. Be to, jis yra 10 skirtingų spalvų - todėl galite maišyti, derinti ir atrodyti stilingai!
Daugiau apie jogą
The sveikata karštos jogos praktikos privalumai
5 dažnos jogos klaidos
Jogos pakėlimas
