Pavasaris ir vasara siūlo papildomas dienos šviesos valandas - ir galimybę dar daugiau laiko praleisti mėgaujantis lauko veikla po saule. Daugeliui žmonių tai reiškia daugiau fizinės veiklos ir sporto galimybių. Tačiau sportas ir kita veikla lauke taip pat kelia pavojų, ypač jei sportuojate karštomis sąlygomis. Čia yra privalumai ir draudimai treniruotis karštyje.
Ką reikia daryti sportuojant karštyje
Gerkite daug skysčių
Labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Jei esate ištroškęs, vadinasi, jau esate dehidratuotas, todėl nepamirškite išgerti prieš manydami, kad to reikia. Tada taip pat reguliariai vartokite skysčius visą dieną (nors geriausia laikytis gėrimų be kofeino, geriausia vandens). Paprastai planuokite gerti 15–20 minučių prieš pradedant treniruotę, o vėliau - kas 15 minučių viso pratimo metu.Valgykite reguliariai
Karštis gali sumažinti apetitą, tačiau svarbu valgyti normaliai. Stenkitės valgyti mažomis porcijomis penkis ar šešis kartus per dieną, kad išlaikytumėte energiją.Dėvėkite lengvus, laisvus drabužius, kurie gali kvėpuoti
Medvilnė visada yra geras pasirinkimas. Jei jūsų veikla lauke sukelia daug prakaito, apsvarstykite drabužius, skirtus prakaitui pašalinti.Užtepkite ant apsaugos nuo saulės
Net jei mankštinatės anksti ryte arba vėlai vakare, jei saulė gali jus pasiekti, galite nudegti. Saulės nudegimas ne tik kenkia odai ir gali būti pavojingas, bet ir trukdo jūsų kūnui išlikti vėsiam.
Būkite savo saugos zonoje
Naudokitės sveiku protu ir nebandykite įtemptos veiklos, prie kurios jūsų kūnas nėra įpratęs. Laikykitės pratimų, kurie jums labai žinomi ir patogūs.Neikite, jei per karšta
Patikrinkite orų prognozę. Geriausia nedalyvauti intensyviuose pratimuose lauke, kai temperatūra ir (arba) šilumos indeksas registruojasi pavojingoje zonoje.
Ką ne daryti, kai mankštinatės karštyje
Pamirškite seną šūkį „jokio skausmo, jokios naudos“
Ignoruoti savo kūno signalus gali būti pavojinga. Su karščiu susijusios ligos turi įspėjamuosius ženklus, todėl įsitikinkite, kad išmoksite jas atpažinti ir žinosite, kokių veiksmų reikia imtis.Nebandykite numesti svorio prakaituodami
Pernelyg didelis prakaitavimas nėra raktas į nuolatinį svorio metimą. Bet koks masto sumažėjimas būtų tiesiog vandens praradimo, o ne riebalų sumažėjimo rezultatas. Taip pat nepamirškite, kad prakaitas yra jūsų kūno būdas atvėsti, ir tuos skysčius reikia greitai papildyti.Plaukdami nepamirškite gerti daug skysčių
Tai, kad jūsų kūną supa vanduo, dar nereiškia, kad esate gerai hidratuotas. Kaip ir atliekant pratimus sausumoje, reikia reguliariai papildyti prarastus skysčius - net plaukiant ratus baseine arba dalyvaujant vandens sporto šakose.Paimkite siestą (ar bent pailsėkite)
Venkite fizinio aktyvumo karščiausią dienos dalį, kuri paprastai būna apie 10–15 val. Jei norite (ar norite) dirbti labai karštoje temperatūroje, nedarykite to, kol nepriprasite. Pirmas porą savaičių stenkitės praleisti tik kelias minutes per dieną karštomis sąlygomis, o po to palaipsniui kiekvieną dieną pridėkite laiko.Venkite staigių temperatūros pokyčių
Nešokinėk nuo labai karšto ir pernelyg prakaituojančio į ledinę, oro kondicionierių. Pabandykite šiek tiek atvėsinti savo kūną, prieš jį veikiant ekstremaliems temperatūros svyravimams.Nesvarbu, ar turite dirbti lauke, ar tai daryti savo malonumui, vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais, galėsite išlikti vėsūs ir saugūs, kol mėgaujatės nuostabiu šiltu oru!
