Ne visai pasiruošę vasaros vasaros drabužiams? Pasinaudokite šiais laiką taupančiais treniruočių patarimais, kad pagerintumėte toną ir atrodytumėte puikiai.
t 
t Nuotraukų kreditas: 4 × 6/„iStock“/360/„Getty Images“
t Artėja šiltas oras, o iš spintos išeina skurdūs drabužiai. Jei visada norėjote puikiai atrodyti apsirengusi, bet nenorėjote praleisti valandos per dieną sporto salėje, pasinaudokite žemiau pateiktais laiko taupymo treniruotės patarimais, kad pagerintumėte toną ir atrodytumėte puikiai.
Atsisakykite bėgimo takelio apšilimo ir atlikite kūno svorio grandinę
t Užuot 10 minučių prieš treniruotę sušilę ant bėgimo takelio, atlikite penkių minučių kūno svorio pratimų ciklą. Kūno svorio grandinė yra linksmesnė ir per pusę laiko sušildo visą kūną. Galite maišyti septynis Stiprumo kamino 52 kortelės greitam kūno svorio ciklui arba sukurkite savo.
Nustokite tupėti dideliais svoriais
t Jei kada nors matėte jėgos atletus treniruojančius kojas, beveik neabejotinai matėte juos atliekančius pritūpimus ant štangos su dideliu svoriu. Pritūpimai su štanga yra veiksmingi didelėms galingoms kojoms, tačiau norint gauti gražių tonuotų kojų nereikia didelių svorių. Bandyti
Hindu pritūpimai vietoj sunkių štangos pritūpimų. Indų pritūpimai ne tik taupo laiką, nes nereikia ant strypo krauti šimtų kilogramų svorio, bet ir saugiau bei lengviau ant kelių ir nugaros.Nustokite atlikti vieną pakartojimą vienu metu
t Tiek kartų matau žmones sporto salėje atliekančius standartinį 10 pakartojimų rinkinį. Pabandykite šiek tiek sumaišyti ir atlikti penkių pakartojimų rinkinį, tačiau kiekvieną pakartojimą atlikite pusantro karto. Atlikite vieną pratimo pakartojimą, tada prieš grįždami į pradinę padėtį eikite tik iki pusės ir pakartokite pratimą. Komplektą baigsite greičiau ir suaktyvinsite daugiau raumenų skaidulų, ypač jei nesate pratę taip daryti pakartojimų.
Atlikite „Supermeną“, kad sukauptumėte nugarą
t Daugelis kultūristų žino, kad stipri nugara yra raktas į tvirtą išvaizdą. Stipri nugara suderina kūną ir suteikia puikią laikyseną. Stiprios nugaros problema yra ta, kad paprastai tam reikia sporto salės įrangos. Tačiau yra lengvas kūno svorio pratimas, kurį galite atlikti namuose, vadinamas antžmogis. Norėdami atlikti šį pratimą:
-
t
- Pradėkite gulėdami veidu žemyn, ištiesę rankas virš galvos.
- Pakelkite rankas ir kojas, kūnu sukurdami pailgą u formą.
- Nugara turi būti išlenkta, o kojos - kelis centimetrus nuo grindų.
- Laikykite 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
t
t
t
t Visi šie laiką taupantys treniruočių patarimai leis jums atrodyti puikiai, esant vienai sąlygai: jūs turite juos atlikti. Pradėti yra sunkiausias žingsnis, todėl būtinai suplanuokite treniruotės laiką ir niekas to nepertraukia.
tŠio straipsnio autorius buvo seržantas Michaelas Volkinas, „Strength Stack 52“ išradėjas fitneso kortelės ir Greito prakaito kauliukai
