Tai nauji metai, todėl jūs žinote, ką tai reiškia: atėjo laikas pakeisti savo treniruočių rutiną. Štai pamokos ir judesiai, kurie 2013 m. Turėtų dominuoti fitneso pasaulyje - galite būti nustebinti!
Po Naujųjų metų pagirių visi šoka į sveikatos vagoną, tačiau daugelis greitai nukrenta nuo nuovargio. Na, treniruotės, kurios, kaip prognozuojama, prasidės 2013 m., Yra ne kas kita, kaip nuobodu. Jei esate pasiruošęs į savo treniruoklių salę įvesti naujų treniruočių arba tiesiog būti madinga, kol prakaituojate, išbandykite vieną iš šių procedūrų. Ir atminkite, kad negalite to atsikratyti, kol neišbandysite!
Fusion klasės
„Combo“ užsiėmimai jau pora metų pamažu veržiasi į sporto sales, tačiau kūno rengybos ekspertai prognozuoja, kad 2013 m. Jie bus naujas „tai“ dalykas. Galbūt todėl, kad jie vienu akmeniu nužudo du paukščius, taip sutaupydami laiko, o gal žmonėms tiesiog patinka iššūkis. Bet kokiu atveju horizonte yra daugybė sintezės klasių, įskaitant „Piloxing“, oro jogą ir „Core Fusion Barre“. Maišydami treniruotes, kurioms reikia skirtingų įgūdžių ir disciplinų - pilatesas ir boksas negali būti labiau priešingi - jie unikaliai veikia jūsų kūno dalis. Be to, jie yra įdomūs, taigi, jei norite pakeisti pasenusią kūno rengybos tvarką, kodėl gi nepabandžius?
Kūno svorio treniruotės
Jei esate lentų ir ab garbanų karalienė, atspėkite ką: dabar esate tendencijų kūrėjas. Nors svorio mašinos ir rekvizitai, tokie kaip hanteliai, gali sustiprinti jūsų jėgą, faktas yra tas, kad jūsų kūnas yra labai efektyvus aparatas. Kitaip tariant, jums nereikia naudoti visos tos išgalvotos įrangos - pakanka savo kūno svorio. Be to, kadangi jūsų kūnas juda natūraliai, šie pratimai gali sumažinti sąnarių spaudimą ir sumažinti traumų riziką. Daugelis grupinių kūno rengybos užsiėmimų jau apima kūno svorio judesius, tačiau, atsižvelgiant į šią tendenciją, tikėkitės, kad jūsų treneris vis mažiau pasikliaus virduliais.
Asmeninės treniruotės mažose grupėse
Mokymas mažesnėse grupėse yra geriausias iš abiejų pasaulių. Tai pigesnė (ir daug mažiau bauginanti) nei sesijos „vienas prieš vieną“, o užuot bėgiojęs bandydamas pastebėti 20 žmonių, jūsų treneris iš tikrųjų gali jums skirti daugiau dėmesio. Jei anksčiau treniravotės grupėje, žinosite, kad treniruotės su susibūrusia žmonių grupe gali jus motyvuoti taip, kaip negali asmeniniai ir didelių grupių mokymai. Draugystėje ir sveikoje konkurencijoje yra kažkas, kas jus tikrai gali paskatinti - ir socialinė pusė taip pat nėra labai bloga. Tiesiog pabandykite prisijungti prie grupės, kurioje yra žmonių, kurie daugiau ar mažiau atitinka jūsų kūno rengybos lygį.
Šokių treniruotės
Šokio įkvėptos pamokos, siūlančios muziką, daug energijos reikalaujančią veiklą ir nenutrūkstamą judesį, yra kalorijų kupinos pramogos. Jie taip pat yra pagrindinė kardio treniruotė, tačiau dažniausiai jūs taip smagiai praleisite laiką, kad net nesuprasite, kokia beprotiškai gera treniruotė vyksta. (Bet jei jums tai rūpi, „Zumba“ klasė sudegina 350 kalorijų). Be to, įtraukiant visą kūną, šokių treniruotės nukreiptos į raumenis, kurių praleidžia tradicinės treniruotės. Jei jums patinka greiti užsiėmimai, išbandykite „Zumba“ ar pilvo šokius; jei domitės technika, pabandykite „Pure Barre“.
Batų stovyklos
Kadaise buvusios kariuomenės ir raumeningų vyrų sritimi, įkrovos stovyklos yra viena iš sparčiausiai augančių treniruočių visame pasaulyje. Ir yra paprasta jų populiarumo priežastis: jie iš tikrųjų verčia jus į formą. Tiesą sakant, įkrovos stovyklos stiliaus pamokos per valandą gali sudeginti daugiau nei 600 kalorijų! Yra daugybė skirtingų variantų-nuo „CrossFit“ (grandinės tipo klasė, kuri tikrai padidins jūsų širdies ritmą) iki Originali „Boot Camp“ (intensyvi treniruotė, sukurta pagal kariuomenės versiją) ir užsiėmimai, skirti tik moterims (nėra pernelyg mėgėjų vyrų) leidžiama). Nesvarbu, į kokią pamoką užsiregistruosite, tikėkitės atlikti kalorijų pūtimo judesius, tokius kaip atsispaudimai, lentos ir pritūpimai, taip pat daug bėgimo ir bokso.
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės
Ar esate suvaržytas laiko? Ar manote, kad sporto salė tokia nuobodi, kad norite verkti? Na, jūs esate puikus kandidatas į didelio intensyvumo intervalines treniruotes arba, kaip išmanantys kūno rengybos keistuoliai tai vadina, „HIIT“. HIIT apima trumpas intensyvių pratimų serijas, po kurių - trumpos atsigavimo pertraukos. Pvz., Treneris gali liepti penkias minutes važiuoti dviračiu kuo greičiau, prieš dviračius ramiu tempu minutę. Tokiu būdu padidindamas greitį ir intensyvumą, HIIT kick pradeda jūsų medžiagų apykaitą, sudegina daugiau kalorijų ir per pusę laiko jus įleidžia ir išeina iš sporto salės. Jei šios išmokos neįtikino jūsų to išbandyti, mes nežinome, kas tai padarys!
Funkcinis tinkamumas
Jis kurį laiką buvo fitneso pasaulio pakraštyje, tačiau „funkcinis tinkamumas“ 2013 m. Taps populiaresnis. Visa logika yra labai moksliška, tačiau iš esmės viską, ką daro mūsų kūnai, galima suskirstyti į penkis pagrindinius judesius: pritūpimą, šuolį, stūmimą, traukimą ir sukimąsi. Atsižvelgiant į tai, funkcinis tinkamumas naudoja šiuos natūralius judesius, kad pagerintų sąnarių stabilumą, judrumą ir ištvermę. Taigi, užuot izoliuodami raumenų grupes, tokias kaip pilvo ar kojos, funkciniai pratimai vienu metu veikia įvairias kūno dalis. Nors tai puikus priedas prie bet kokio sporto zuikio treniruotės, jis ypač tinka tiems, kurie susiduria su traumomis.
Kas išeina
Įdomu tai, kad daugelis fitneso pasaulio judančiųjų ir purtančiųjų mano, kad naujaisiais metais pilatesas, šveicariško kamuolio treniruotės ir spiningas nebus tokie populiarūs. Matyt, 2013 m. Bus skirtas grįžti prie pagrindų, o tai paaiškina, kodėl daugelis aukščiau išvardytų tendencijų yra nukreiptos tik į savo kūno naudojimą judėti.
Daugiau įkvėpimo
Šok savo kelią į fitnesą
Ar esate „CrossFit“?
Geriausios treniruotės jūsų kūno tikslui pasiekti
