Pakanka kovoti dėl vietos automobiliui, laukti treniruoklių ir nušluostyti prakaitą (ne tavo!) Nuo treniruočių suolų, kad užgniaužtum kiekvieno naujo trenerio gerus ketinimus. Sutaupykite sau laiko, pinigų ir pasunkėjimo dirbdami namuose. Tai lengva ir taip pat veiksminga, jei nepamiršite šių namų pratimų gairių.
Tinkamumas namuose: ar jums tinka?
Prieš nuspręsdami sportuoti namuose, turėsite apsvarstyti keletą dalykų. Pavyzdžiui, mankštintis namuose reikia daugiau savimotyvacijos, ypač jei pasistatysite bėgimo takelį šalia lovos. Ši neapgalvota tvarka verčia jus pasverti savo galimybes: dar kartą paspauskite snaudimo mygtuką arba mankštinkitės-kaip dažnai pasiduosite sėslesniam variantui? Be bėgimo takelio stovėjimo kitoje vietoje nei jūsų miegamasis, išbandykite šiuos greitus patarimus, kad padidintumėte sėkmingų treniruočių namuose tikimybę.
6 trumpi patarimai, kaip treniruotis namuose
Pakilti ir prakaituoti
Pirmą kartą mankštinkitės ryte, prieš pertraukas ir pageidautina, kol likęs namų ūkis atsibunda.
Suplanuokite savo namų treniruotę
Pirmenybę teikite treniruotėms ir suplanuokite jas savo planuotojoje, kaip tai padarytumėte svarbiame verslo susitikime.
Išbandykite mankštos draugų sistemą
Pakvieskite draugą prisijungti prie jūsų treniruočių - ir įsitikinkite, kad tai kas nors, kas jus privers atsiskaityti, o ne jūsų tingus draugas, kuris norėtų, kad jūs prisijungtumėte prie sofos su traškučių maišeliu.
Padidinkite kūno rengybos melodijas
Paleiskite nuotaikingą muziką, kad paskatintumėte pratimus, arba dėvėkite „iPod“, jei kiti namuose miegojo.
Pratimai lauke
Kai oras leidžia, visą treniruotę ar jos dalį išneškite į lauką, kad būtų įvairiau.
Pirmenybę teikite savo kūno rengybos patogumui
Pasirinkite gerai vėdinamą, gerai apšviestą treniruotės vietą, kurioje malonu būti.
Geriausios ir ekonomiškiausios namų fitneso priemonės
Galite sukurti veiksmingą pratimų erdvę su minimaliomis grynųjų pinigų išlaidomis. Už pigiau nei vakarienės restorane kainą galite tinkamai apsirengti turėdami pakankamai įrangos visai treniruotei.
Štai viskas, ko jums reikia:
- Stabilumo kamuolys (būtinai gaukite tinkamo dydžio kamuoliuką-žiūrėkite dėžutės šone esančią lentelę), pageidautina, kad jis nesulaužytų arba lėtai ištuštėtų
- Atsparumo vamzdžiai su rankenomis ir durų inkaru, tvirtinimui prie durų vyrių (gaukite sunkius, vidutinio ir lengvo atsparumo vamzdelius, kad galėtumėte dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis)
- Pratimų kilimėlis
- Treniruočių suoliukas su nuolydžio galimybe (neprivaloma, bet malonu turėti)
- Hanteliai (neprivaloma, jei turite vamzdelius, tačiau jie papildo pratimų įvairovę)
- Mokomoji fitnesas DVD jei einate vienas, ar vienas ar du užsiėmimai su asmeniniu treneriu, kad sukurtumėte suasmenintą programą
- Saugi kaimynystė vaikščiojimui ir kitiems širdies ir kraujagyslių pratimams
Sportuokite mažiausiai 30 minučių penkias dienas per savaitę, kad gautumėte naudos sveikatai, būkite nuoseklūs, valgykite sveikai ir netrukus pamatysite savo namų fitneso pastangų rezultatus.
Namų treniruočių idėjos
5 minučių seksualių kojų treniruotė moterims namuose
Peržiūrėkite šią 5 minučių treniruotę moterims, kurią galima atlikti namuose.
Daugiau apie namų treniruotes
- 10 naujų fitneso DVD rudeniui
- Pirminis tinkamumas: 5 pagrindiniai pratimai, kuriuos galite atlikti namuose
- 10 geriausių viso kūno fitneso pratimų
