Kaip ir daugelis kitų, jūs pradėjote treniruotis naujiems metams ir sugebate reguliariai lankytis sporto salėje. O kaip dabar koreguoti mitybą? Tai, ką valgote, ypač iškart po treniruotės, gali labai pakeisti jūsų kūno atsigavimą.
Sporto salėje prakaitavote audrą ir sudeginote kelis šimtus kalorijų. Dabar jūs badaujate ir ta greito maisto užkandinė šaukiasi jūsų vardo. Tačiau šis riebus maistas ne tik atrems visas jūsų pastangas ką tik baigtoje intensyvioje treniruotėje, bet ir nepadės jūsų kūnui atsigauti. Suplanuokite savo mitybą teisingai, o jūsų kūnas greičiau atsigaus - ir išvengsite raumenų skausmo bei vangumo.
Valgykite šiek tiek angliavandenių
Kūną maitina angliavandeniai, o kai mankštinatės, deginate tą kurą. Taigi jūs turite papildyti savo energijos atsargas. Bet nereikia šalinti sausainių ir pyrago - tai sudėtingi angliavandeniai, kurių reikia jūsų kūnui. Pagalvokite iš viso grūdo duonos (pasigaminkite sumuštinį su žemės riešutų sviestu); arba, jei tai yra laikas, į savo lašišos filė įpilkite kvinojos salotų. Jei išvykote bėgti ryte, dubuo plieninių avižų avižų, kai grįšite namo, būtų geras pasirinkimas, padėsiantis pasveikti.
Taip pat valgykite šiek tiek baltymų
Jūsų kūnui taip pat reikia baltymų po treniruotės. Baltymai padeda raumenims atsigauti - tie patys raumenys, kuriuos ką tik išbandėte treniruotės metu. Jei įmanoma, laikykite po ranka baltymų kokteilį arba būtinai į savo valgį įtraukite liesų baltymų, jei valgote netrukus po mankštos. Kalbant apie baltyminius užkandžius, PB ir bananų sumuštiniai ant nesmulkintų grūdų atitinka angliavandenių ir baltymų poreikius, taip pat kai kurie humuso ir pilno grūdo pita duonos. Arba pabandykite graikiško jogurto (kuriame yra daugiau baltymų nei įprastame jogurte) ir vaisių.
Nepamirškite papildyti ir skysčių
Vandens pakanka, jei mankštinatės maždaug valandą, tačiau jei einate ilgiau, treniruodamiesi turėsite gurkšnoti elektrolito tipo gėrimą. Baigę mankštą, apsvarstykite šokoladinį pieną, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių (todėl dažnai matysite, kad jis pasiskirsto po maratonų).
Stebėkite laiką
Taip pat atminkite, kad po treniruotės turite maždaug valandą laiko valgyti, kad optimaliai atkurtumėte savo kūną ir padėtumėte raumenims atsigauti. Taigi neplanuokite daugybės darbų po sporto salės (arba, jei tai padarysite, būtinai supakuokite tinkamą užkandį, kurį galėsite valgyti kelyje).
Keletas receptų po treniruotės idėjų
Kvinojos receptai: be glitimo ir lengvai
Kakavos avižinių dribsnių receptas
Šokolado baltymų kokteilio receptas
