Jei pradėjote bėgioti šį pavasarį, galite pastebėti, kad patiriate erzinančių bėdų, apie kurias net nepagalvojote: įtrūkimų, pūslių ir kt. Štai kaip padėti išvengti šių problemų.
Neleiskite įprastų bėgikų bėdų, tokių kaip pūslės, sugadinti jūsų treniruotes. Štai keletas naudingų patarimų, kaip išvengti šių nedidelių sužalojimų.
Lizdinės plokštelės
Jei pastebite, kad atsiranda skausmingų pūslių, pažiūrėkite, kokio tipo kojines dėvite bėgdami. Daugelis bėgikų mano, kad ne medvilninės kojinės geriausiai tinka, todėl svarbu, kad kojinės gerai priglunda (gali būti naudinga jas padvigubinti). Taip pat patikrinkite, kaip tinka jūsų batai-sporto parduotuvės ekspertas gali padėti rasti jums tinkamiausią avalynę.
Kaip papildomą pūslių prevencijos priemonę, pabarstykite talkas ant kojų, kad sumažintumėte trintį bėgimo metu. Idėja yra išlaikyti kojas kuo sausesnes. Be to, rinkoje yra keletas balzamų nuo trinties, kurie gali padėti išvengti pūslių susidarymo.
Trintis
Be pūslių ant kojų, galite pastebėti, kad bėgimas sukelia trintį tose vietose, kur atsiranda daug trinties. Pagalvokite, kaip jūsų marškinėliai trinasi prie jūsų kūno, kaip kuro diržas juda aukštyn ir žemyn ir kaip rankos šliaužia pirmyn ir atgal, kai žengiate kiekvieną žingsnį. Visa ši trintis gali sukelti odos sudirginimą ir paraudimą, pūslių atsiradimą ar net tokią žalią išvaizdą, kad ji kraujuoja (spenelių trintis, kai marškinėliai trinasi į krūtinę, yra dažna vyrų problema; moterys neturi šios problemos dėl sportinių liemenėlių). Geriausias būdas apsisaugoti nuo įtrūkimų yra tepimo priemonės, tokios kaip BODYGLIDE®, tepti vietas, kurios yra linkusios trintis.
Juodi nagai
Po kojų nagais gali susidaryti kraujo pūslės, dėl kurių jie pajuoduoja. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais galite net prarasti kojų nagus. Juodi kojų nagai gali atsirasti dėl kelių priežasčių, labiausiai tikėtina, kad tai yra netinkami bėgimo bateliai, ypač jei jie suspaudžia jūsų koją priekyje. Jei kraujo patinimas tampa skausmingas, galite pabandyti jį nusausinti sterilizuotu smeigtuku, tačiau geriausias pasirinkimas yra jį gydyti podiatru. Kad išvengtumėte juodų kojų nagų, laikykite juos gerai apipjaustytus (kad išvengtumėte pirštų įstrigimo ir trinties prie bato priekio) ir dėvėkite ne per griežtus batus. Dėl šios priežasties bėgimo batelius būtinai apsipirkite po pietų arba vakare, kai kojos labiau patinsta. Jei ryte perkate porą, bėgiojant po pietų jos gali būti per ankštos.
Daugiau kūno rengybos patarimų
3 patarimai, kaip bėgti paskirties lenktynes
Pavasario treniruotės lauke
Pasiruošimas pavasario maratonui
