Atostogos nuo kūno rengybos - „SheKnows“

Savaitė ar dvi nuo sporto salės neturės didelės įtakos jūsų kūno rengybos lygiui, tačiau su atostogomis susijęs svorio padidėjimas ir motyvacijos mažėjimas gali priversti grįžti prie treniruočių Sunkiau, sako Michelle Miller, klinikinė profesorė Indianos universiteto Bloomingtono sveikatos, kūno kultūros ir kineziologijos katedroje. Poilsis.

„Fiziologiškai galite nustoti mankštintis iki maždaug 10 dienų ir vis tiek galėsite tęsti ten, kur baigėte“, - sako Milleris. „Tačiau iš tikrųjų atsitinka taip, kad žmonės grįžta iš kelionės ir nenori, kad atostogos pasibaigtų. Tikroji kliūtis yra ne tai, kad praradote savo fitneso bazę, bet nenorite grįžti į realybę “.

Be psichinių iššūkių atnaujinti rutiną, kai kurie papildomi kilogramai gali sulėtinti, sako Milleris. „Iš žmonių, grįžusių iš kruizų, girdžiu, kad per savaitę priaugo penkis kilogramus“. Staigus svoris pelnas gali sužlugdyti treniruotes, nes žmonės jaučiasi nusivylę ir fiziškai nepatogūs sako.

Milleris pataria planuoti iš anksto, kad jūsų kūno rengybos įsipareigojimai būtų stipresni nei įdegis. „Būkite tikri, kad jūsų motyvacija viršija norą gerai atrodyti paplūdimyje, kitaip neturėsite priežasties atnaujinti treniruotes. Prieš kelionę nuspręskite ir nustatykite prioritetus, ką turėsite padaryti, kad grįžtumėte į įprastą rutiną “, - sako ji. „Visų pirma pripažinkite, kad atostogos yra atostogos ir tam tikru momentu jos turi baigtis“.

Tęskite judėjimą - net atostogų metu
Nors atostogos yra skirtos atsipalaiduoti, yra atvejų, kai jos gali ribotis su mieguistumu. Kelios valandos gulėjimo saulėje, sėdėjimo restoranuose, vakarėlio vakarėlio ir vėlyvo miego vargu ar laikomos aerobine veikla. Tačiau keli nedideli pakeitimai kelyje gali padėti jūsų kūnui judėti ir sudeginti kai kurias papildomas kalorijas, kurios neišvengiamai bus suvartotos.

Annie Eakin, universiteto pramogų sporto skyriaus vandens sporto direktoriaus pavaduotoja, sako, kad kiekviena maža pastanga padeda, ir siūlo šiuos patarimus:

„Užuot gulėję prie baseino, įsėskite į jį ir judėkite. Bėgiojimas vandenyje yra lengva veikla, kuri mankštins beveik visą kūną ir padidins jūsų širdies ritmą “, - sako Eakin. Plaukimo plaukikai gali patikrinti tokias svetaines kaip swimmersguide.com norėdami sužinoti, ar šalia jų atostogų vietos yra baseinų.

Tokia veikla, kaip nardymas su vamzdeliu, slidinėjimas ar vaikų išvežimas kur nors, kur reikia vaikščioti-pavyzdžiui, zoologijos sodas, muziejus ar pramogų parkas-gali būti smagus kalorijų degintojas.

Norėdami atlikti treniruotes patalpose, užsisakykite kambarį viešbutyje, kuriame yra treniruoklių salė - dauguma tai daro. Jei tai nepadės, dauguma sporto salių visoje šalyje siūlo dienos bilietus. YMCA, kuri yra tarptautinė treniruoklių salė, parduoda dienos bilietus už 8–10 USD, ją galima rasti beveik visuose Amerikos miestuose.

Iš šalies ir nėra sporto salės? Jokiu problemu. Jei esate svetimoje šalyje, nėra geresnio būdo pažinti vietovę, nei išlipti iš autobuso ar išlipti iš taksi ir pradėti vaikščioti. Nesvarbu, ar lankotės Florencijoje, ar Paryžiuje, ar Londone, atsistoję ant kojų palaikysite savo formą, leisdami tikrai įvertinti miesto įžymybes, garsus ir kvapus.

Nesvarbu, ar kelionės jus nuves arti, ar toli, esmė ta, kad būtina išlaikyti savo kūną aktyvus - net trumpą laiką kiekvieną dieną - nes papildomas judesys padės išlaikyti energiją kelionė. Eakin sako: „Net mažiausias aktyvumas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir energijos lygį“.

Galų gale - kokia prasmė kažkur eiti, jei neturite pakankamai energijos ja mėgautis?