Kai sergate, šiltos antklodės, karšta arbata, daug poilsio ir linksmas brūkštelėjimas dažniausiai yra geriausias būdas kovoti su mikrobais. Prisijunkite prie savo merginų 7 val. Sukimosi pamokoje? Tai tiesiog neatitinka lygties.
Lankymasis sporto salėje, maudynės baseine ar tiesiog greitas pasivaikščiojimas iš tikrųjų gali būti vienas iš naudingiausių ginklų jūsų arsenale nuo peršalimo ar gripo.
Mankštintis susirgus paprastai yra gerai, kol nekarščiuojate ir klausotės, kaip jūsų kūnas reaguoja į fizinį krūvį. Nors mes nerekomenduojame treniruotis treniruoklių salėje visa jėga, sušvelninta įprastos rutinos versija yra puikus būdas priversti kraują tekėti ir padėti atsikratyti mikrobų.
Poilsis ar mankšta?
Vadovaudamiesi gairėmis, kad jei jūsų simptomai yra virš kaklo - sloga, nosies užgulimas, čiaudulys - lengvas treniruotė yra gera ir netgi gali jaustis geriau, sako Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. ir sertifikuotas Pilates instruktorius. Jei jus kamuoja simptomai, esantys žemiau kaklo - šaltkrėtis, kosulys, kūno skausmai - geriausias vaistas yra poilsis. Ji priduria, kad treniruotės tokiomis sąlygomis tik padidins jūsų kūno stresą ir išeikvos skysčius, o tai pailgins atsigavimo laiką ir gali sukelti rimtesnių komplikacijų.
Dehidratacija yra dažnas simptomas ligos metu, todėl svarbu nepamiršti tinkamai hidratuoti sportuojant. Rachel Begun, M.S., R.D. ir maisto bei mitybos konsultantė, sako, kad tai reiškia susitikimą su savo kasdieniu skysčiu suvartojimo poreikiai, plius papildomai už tai, kas prarasta treniruotės metu, ir dar daugiau už tai, kas prarasta dėl liga. Stenkitės padidinti suvartojimą bent per pusę to, ką reguliariai vartojate, vandens, arbatos ir 100 % sulčių pavidalu. Valgymas daug vandens turinčio maisto, įskaitant vaisius ir daržoves, sultinio sriubas ir kokteilius, taip pat padeda drėkinti kūną treniruojantis.
Neplatinkite savo mikrobų!
Vien todėl, kad sergate, dar nereiškia, kad galite pamiršti apie tinkamo sporto salės etiketo laikymąsi. Nepamirškite nuvalyti visų naudojamų mašinų ir nusiplauti rankas kiekvieną kartą, kai pučiate nosį ar priliečiate rankas prie veido ar burnos. Mikrobai yra vienintelis dalykas, kurio žmonės nenori, kad dalintumėtės, todėl pasilikite juos sau.
Taigi, kai kitą kartą jausitės nepalankiomis oro sąlygomis, išbandykite šiuos keturis pratimus, kad jūsų kraujas tekėtų ir atsisveikintų.
Smūgiavimas ir spyrimas
Daktaras Michaelas Ho siūlo jums elgtis su tuo, kas jus kamuoja, kaip su priešu fizinėje kovoje. Šešėlinis boksas, spardymasis šešėliu ar net kumščio permušimas treniruoklių salėje sustiprins jūsų mintis ir leis jums jaustis gerai, kai vėl būsite stiprūs ir sveiki.
Plaukimas
Plaukimas ne tik atgaivina, bet ir gali padėti atverti kvėpavimo takus sergant. Šiltas, drėgnas oras taip pat padeda pašalinti nosies užgulimą.
Pilatesas
Pilatesas ir joga padeda pumpuoti į raumenis šviežią, maistinių medžiagų turtingą kraują ir padeda išvalyti limfmazgius, sako Vanoveris. „Pilates“ kvėpavimo pratimai ypač palaiko imuninę sistemą, nes jie tiekia deguonį visoje jūsų sistemoje. Jei niekada nebandėte pilateso ar jogos, vaizdo įrašus galima rasti internete, o daugumoje sporto salių taip pat siūlomos pradedantiesiems skirtos pamokos.
Vaikščiojimas
Žinoma, sėdėti ant sofos priešais televizorių yra patogu, tačiau susirgus svarbu judėti toliau. Ho skatina vaikščioti kaip vieną geriausių pratimų tiems, kurie nesijaučia gerai. Ryte ir po vakarienės pasivaikščiokite nuo pusvalandžio iki valandos. Jei oras neleidžia jums išeiti į lauką, vaikščiokite po namus ar vietoje žiūrėdami televizorių ar klausydamiesi muzikos.
Daugiau apie sveikatą
6 požymiai, kad stresas kenkia jūsų sveikatai
Ką valgyti po treniruotės
5 treniruočių plokštumos ir kaip jas įveikti
