Jei norite numesti svorio, pakeisti savo mitybos įpročius ar tiesiog išmokti valgyti sąmoningiau, tai padeda žinoti, koks valgytojas esate. Natūropatė ir mitybos specialistė Cassie Mendoza-Jones suskaido kiekvieną „tipą“ ir siūlo ekspertų patarimus, kaip geriau maitintis. Kyla klausimas: kuriai grupei priklausote?
Emocijų valgytojas
Emocinis valgytojas valgo norėdamas paguosti ir paguosti. Ji valgo, kai švenčia, patiria stresą ar depresiją. Maistas tapo malonumu ar atlygiu už teigiamą ir neigiamą elgesį. Ji nėra visiškai susilietusi su savo emocijomis, todėl maistas tampa ramentu, kuris jai padeda, kad padėtų susitvarkyti.
Problema
Kadangi emocinis valgytojas maistą susieja su emocijomis ar stresu, ji dažnai nesusijusi su savo alkio signalais. Ji suformavo neigiamus įpročius, susijusius su maistu, ir jai gali būti labai sunku prisitaikyti prie savo kūno signalų. Jai sunku nutraukti emocinį valgymo kalnelį.
Sprendimas
Pirmasis žingsnis yra išmokti skirtumą tarp emocinio ir fizinio alkio. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra paklausti savęs „ar aš tikrai alkanas? prieš valgant. Net jei daugelį metų neklausėte savo kūno alkio signalų ir tiesiog valgėte, kad užpildytumėte tuštumą, atsakymas jums ateis. Jei nesate alkanas maisto, ko esate alkanas? Ar tai meilė, ar priklausymo jausmas? Praleiskite šiek tiek laiko savarankiškai, medituodami ar rašydami žurnalus ir pasinaudodami tuo, ko tikrai trokštate, kai pasiekiate šokolado plytelę.
Bingeris
Besaikis valgytojas taip pat yra emocinis valgytojas, nors besaikis valgymas yra psichologinė liga. Ji valgo per daug maisto, po to - bado ar apsivalymo laikotarpius. Ji labai slapta valgo ir gali būti sunku valgyti viešai.
Problema
Besaikiai valgantys žmonės patiria gėdą ir žemą savivertę po to, kai patyrė persivalgymo epizodą. Tai gali greitai tapti užburtu ciklu, kai jie valgo, kad palengvintų kaltę, tačiau valgymas tik sustiprina bevertiškumo jausmą.
Sprendimas
Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad turite nesveikų mitybos įpročių, ir ieškoti gydymo. Svarbu ištirti priežastis, dėl kurių manote, kad reikia girtis ir atsisakyti gėdos. Terapija yra labai svarbi, o tokios veiklos kaip meditacija ir joga taip pat gali padėti.
Išsiblaškęs valgytojas
Išsiblaškęs valgytojas tiesiog pamiršta pavalgyti. Ji retai valgo pusryčius ir visą dieną renkasi maistą. Ji nesėdi sočių, maistingų patiekalų, nes mano, kad yra per daug užsiėmusi valgyti ir gali persivalgyti. Ji dažnai valgo daug kalorijų turinčius maisto produktus, nes nesureikšmina sveikos mitybos.
Problema
Ji negauna pakankamai maistinių medžiagų, o tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sutrikimus ir nuovargį. Nesėdėdama prie gerų pusryčių ji dažnai persivalgo vėlai vakare. Tai sulėtina virškinimą ir gali turėti įtakos miegui, o tai yra labai svarbus laikas kūnui pailsėti ir atsigauti. Rezultatas-laidinis, pavargęs ir maistinių medžiagų neturintis kūnas.
Sprendimas
Įsitikinkite, kad nepraleidžiate pusryčių, nes tai padės jums gerai pavalgyti. Jei jums reikia nustatyti žadintuvą, kad primintų sau, kada valgyti, tada darykite tai; užtruksite ilgai, kad sustiprintumėte naujus sveikus įpročius. Įsitikinkite, kad nevalgote prieš jokius elektroninius ekranus - atsisėskite ir valgykite iš lėkštės, o ne prieš kompiuterį ir iš dėžutės. Jūsų sveikata yra svarbesnė nei terminas!
Tinginys valgytojas
Tingiai valgytojai negali trukdyti apsipirkti maisto parduotuvėje ar tinkamai paruošti patiekalų ar užkandžių, todėl ji dažniausiai valgo ir eina į pardavimo automatą. Jos „vakarienė“ yra sūris ant skrebučio. Jei ji net turi sūrio šaldytuve.
Problema
Ji nesureikšmina savo sveikatos ir gerovės. Ji mano, kad apsipirkti sveiko maisto ir gaminti yra tiesiog per sunku. Ji prisotina maisto produktais, kurie jos niekaip nepalaiko ir sukelia nuovargį, depresiją, stresą ir nerimą.
Sprendimas
Pradėkite lėtai ir įpraskite bent kartą per savaitę apsipirkti apsipirkti. Jei tai per daug pastangų, pasirūpinkite, kad vaisių ir daržovių dėžutė būtų pristatyta į jūsų darbą ar namus. Užpildykite savo šaldytuvą sveikais užkandžiais, tokiais kaip humusas, morkų lazdelės, riešutai ir vaisiai, ir raskite keletą paprastų receptų.
Kramtytojas
Valgytojas niekada nesėdi sočiai pavalgyti. Ji pasirenka savo ir kitų patiekalus, o paskui dar valandą klajoja, kol grįžta dar kartą įkandama. Jos kūnas yra nuolat virškinamas ir ji visada yra šiek tiek alkana.
Problema
Kramtytojas galbūt niekada nebuvo išsilavinęs sveika mityba. Kadangi ji niekada nesėdi valgyti nuo lėkštės, ji negali būti tikra, kiek maisto ji iš tikrųjų suvalgė per dieną.
Sprendimas
Sėskite valgyti ir pasirūpinkite, kad valgytumėte tris kartus per dieną. Nustokite rinktis ir užkandžiauti tarp valgymų, nebent esate alkani, ir labiau įsidėmėkite, kada ir kodėl visą dieną gurkšnojate maistą. Ar jums liūdna, vieniša ar nuobodu? Jei pastebite, kad nuolat einate į virtuvę, vietoj to, kad griebtumėte maisto, pasigaminkite puodelį arbatos.
Laikantis dietos
Dietos laikytojas perskaitė kiekvieną ten esančią dietos knygą. Ji gali tiksliai pasakyti, kiek kalorijų yra banane ir kiek cukraus yra Marso bare. Ji baudžia save už tai, kad valgo „uždraustą“ maistą, ir apdovanoja maistu, jei savaitė buvo „gera“, ir iškart pasijunta kalta. Ji nuolat save pykdo, kad nėra pakankamai liekna, ir nemato, kokia ji graži.
Problema
Ji nesijaučia „kontroliuojanti“ savo kūno. Ji yra perfekcionistė ir niekada nesijaučia taip, lyg būtų pakankamai gera, todėl išbando kitą dietą. Kuo daugiau svorio ji numeta, tuo labiau ji nori numesti, bet ji taip pat mano, kad labai greitai priauga svorio, todėl niekada negali jaustis atsipalaidavusi prie maisto ar savo kūno ir pavydi lieknesnėms nei ji merginoms.
Sprendimas
Jūs turite suprasti, kad esate nuostabus toks, koks esate! Nustokite save bausti. Kai galėsite atsisakyti nuolatinės dietos kalnelių, pamatysite, kad galite klausytis savo kūną, priimk save ir atrask paguodą pasirinkdamas sveiką maistą, kuris maitina tavo kūną ir siela.
Valgytojas ekspertas
Valgytojas ekspertas yra apsėstas valgydamas „tobulą“ žaliųjų kokteilių ir supermaisto dietą. Ji pamokslauja visiems, kurie klausys apie goji uogų naudą, kaip pasigaminti migdolų pieno ir kaip geriausiai valgyti kopūstus. Ji puikiai supranta, kas dedasi jos burnoje, ir nebijo komentuoti ir kitų mitybos.
Problema
Ji pakėlė „būti sveikam“ į visiškai naują lygį. Tai daugiau ne valgyti žalumynus, skirtus magniui, ir mėsą raumenims stiprinti, o tiesiog valgyti karščiausią supermaistą. Ji žvelgia iš aukšto į visus, kurie nevalgo kaip ji, ir yra visiškai nelankstus.
Sprendimas
Pailsėk truputį! Išmokykite save, kaip maitintis subalansuotai, ir nesileiskite į žiniasklaidos ažiotažą. Išmokite klausytis savo kūno ir maitinkite jį tuo, kas šiandien yra maitinanti.
Cassie Mendoza-Jones yra natūropatė, mitybos specialistė ir žolininkė, tikinti gydančia gamtos galia. Įkūrėjas yra Mendoza-Jones Pakelkite gyvybingumą, autorius Išvalytas, ir e-kurso „Savimeilė ir maitinimas“ vienas iš kūrėjų. Ją galite rasti Facebook ir Instagram.
Daugiau apie mitybą ir kūno rengybą
10 beprotiškų pratimų madų, kuriomis nepatikėsite
Sveikatos paslaptys iš viso pasaulio
Kaip maitinti savo kūną treniruočių metu
