Daugelis, jei ne visi, buvome atsidūrę situacijoje, kai pajutome pavojų. Tai gali būti taip paprasta, kaip jaustis nepatogiai, kai kas nors eina už jūsų ar eina paskui jus į liftą. Nepriklausomai nuo situacijos, yra būdų, kaip išvengti situacijos arba būti pasirengusiam. Čia yra penkios pamokos, kurias galite išmokti iš bokso ir kurios padės jums gintis. Pakelk savo kunigaikščius!
Savigynos pamoka #1: ugdykite pasitikėjimą
Išmokite mylėti žiūrėdami į save veidrodyje. Bokse svarbu pažodžiui stebėti save, kad galėtumėte stebėti savo techniką. Pamatęs save „kovos pozoje“, iškart pradedi ugdyti pasitikėjimą savimi. Tobulėjant jūsų įgūdžiams, sukursite antrą pasitikėjimo sluoksnį. Kai tik pradėsite smarkiai mušti tuos mušimo maišus, įgysite trečiąjį pasitikėjimo sluoksnį. Visi jūsų smūgio įgūdžiai sukuria galutinį pasitikėjimą: jūsų laikysena. Jūsų pasitikėjimas savimi tampa viena iš pagrindinių jūsų savigynos priemonių.
2 savigynos pamoka: išmokite sąmoningumo
Boksas padidina jūsų supratimą apie aplinką. Net jei niekada neįžengsite į ringą varžytis, vien treniruotėse reikalingas dėmesys paaštrina jūsų pojūčius. Dauguma bokso programų turi grandinės treniruočių formatą, kai jūs einate iš vienos stoties į kitą, kai tik suskamba varpas. Turite nuolat sekti savo trenerio nurodymus, klausytis skambučio ir įsitikinti, kad keisdami stotis nesusidursite su niekuo. Kartu su žmonių grupe treniruodamiesi boksavimo maišus taip pat turite žinoti apie šalia esantį žmogų ant kito bokso maišo. Tai verčia jus išlipti iš tunelio ir nuima tuos „akinius“ - būtent tai jūs turite padaryti kiekvieną dieną einate gatve, įlipate į automobilį ir išlipate iš jo, įvažiuojate į bet kurį pastatą, įskaitant namą ir išeinate iš jo. Pabusk!
Savigynos pamoka #3: sukurkite greitus refleksus
„Plauk kaip drugelis, įgėlęs kaip bitė“ - tai buvo didžiojo Muhammado Ali šūkis. Tai iš tikrųjų reiškia: būkite atsipalaidavę, bet sugebėkite greitai ir efektyviai reaguoti bet kurią akimirką. Norėdami sukurti tokius refleksus, turite atlikti greitus judesius, kuriems reikalingas psichinis aštrumas. Jūsų reakcijos laikas prasideda nuo to, kad iš pradžių žinote, o paskui reaguojate, nesvarstydami. Bokso treniruotėse išmoksti greitai reaguoti į galimą smūgį. Taip pat išmokstate naudotis greitu kojų darbu ir gynybiniais judesiais. Nesvarbu, ar boksuojatės šešėliu, ar mušatės mušimo maišus, ar tikrai sparinguojatės, šią koncepciją praktikuosite pakartotinai, o tai akimirksniu sustiprins jūsų gynybinius „į katę panašius“ refleksus!
Savigynos pamoka #4: Ugdykite ištvermę
Ne visada užtenka pasitikėjimo savimi ir sąmoningumo - kartais geriausia alternatyva yra bėgimas. Boksui reikia nepaprastai daug kondicionavimo-šokinėjimo virvės, perforavimo maišo, bėgimo ir plyometrinių pratimų, kurie pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą fitnesas. Atlikę visas treniruotes, galėsite greitai bėgti ir net panaudoti savo plyometrines treniruotes, kad peršoktumėte kliūtis - lenktyniaudami į saugumą atrodysite kaip Angelinos Jolie triukas.
Savigynos pamoka #5: išmokite smūgio jėgą
Jei negalite išvengti fizinės konfrontacijos, pats laikas panaudoti tuos lieknus, vidutiniškus kovos įgūdžius. Būdama moteris greičiausiai būsite mažesnė už užpuoliką, todėl turite išmokti jėga panaudoti visą kūną. Boksas moko, kaip mesti smūgius būtent taip: naudojant kojas energijai generuoti viršutiniame perforatoriuje, o jūsų šerdis, įskaitant klubus, generuoja energiją tiesiu ir kabliu smūgiai. Kai išmoksi mušti galia, tai lyg kiši ranką į ranką - koks klyksmas! Naudokite šią naujai atrastą galią ir tieskite nosį tiesiu smūgiu, ausį ir šonkaulius kabliuku ir po smakru viršutine dalimi. Tada perskaitykite 4 pamoką ir paleiskite!
Daugiau savigynos treniruočių
Kenpo karatė judesiai, skirti viso kūno fitnesui
Išbandykite šią bokso stovyklos treniruotę namuose
Boksas savigynai
