Kaip padidinti savo protą - „SheKnows“

instagram viewer

Sportuokite dažnai

Mes abejojame, kad jums reikia kitos priežasties, kad užsirištumėte tuos bėgimo batelius, bet mes jums vis tiek pateiksime: pratimai stimuliuoja smegenų ląsteles, kurios ilgiau gali išlaikyti jūsų mintis aštresnes. Norėdami gauti naudos, stenkitės bent tris kartus per savaitę atlikti vidutinio ir didelio intensyvumo mankštą-ir įsitikinkite, kad padidėjote širdies ritmas. Tai yra raktas.

Eik dvikalbis

Jei norite išlaikyti savo mintis aukščiausios kokybės, išsikelkite sau tikslą išmokti kitą kalbą. Tyrimais įrodyta, kad žmonės, laisvai kalbantys dviem ar daugiau kalbų, gali atitolinti Alzheimerio ligos ir demencijos simptomų atsiradimą iki penkerių metų. Neįtikėtina, ar ne? Smegenys, kurių reikia norint išmokti kažką tokio sudėtingo kaip nauja kalba, padidina atminties pajėgumus ir skatina smegenų ląsteles ilgiau išlikti sveikesnėms. Pradėkite sujungti tuos veiksmažodžius!

Stresuokite mažiau

Lengviau pasakyti, nei padaryti, mes žinome. Tačiau streso lygio kontrolė yra vienas maloniausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo smegenims. Iš esmės stresas trukdo jūsų neuromediatoriams ir užplūsta jūsų smegenis bjauriais hormonais. Yra keletas išbandytų būdų, kaip įveikti stresą. Kartu su geresniu laiko valdymu pabandykite daugiau laiko praleisti su savo šeima ir draugais, užsiimkite giliais kvėpavimo pratimais ir bent 20 minučių per dieną eikite į lauką saulėje. Taip pat svarbu turėti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo ir kasdien skirti sau šiek tiek „laiko“.

Valgykite švariai

Kaip jūsų kūnui atlikti reikia degalų, taip ir jūsų smegenims. Norėdami padidinti savo protą, turite laikytis dietos, kurioje gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Omega-3 yra supermaistas smegenų sveikatai ir įrodyta, kad sumažina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką, todėl naudokite riebias žuvis, tokias kaip lašiša, taip pat graikinius riešutus ir linų sėmenis. Norėdami pasikrauti antioksidantų (kurie apsaugo jūsų smegenų ląsteles), gerkite žaliąją arbatą ir valgykite spalvingų vaisių ir daržovių, tokių kaip špinatai, brokoliai, uogos ir arbūzas. Tai, ko nevalgai, yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, ką darai. Apribokite sočiųjų riebalų (tokių kaip svieste ir grietinėje) ir saldžių maisto produktų vartojimą.

Medituoti

Kalbant apie streso pašalinimą ir atminties išsaugojimą, meditacija yra labai galinga jūsų proto priemonė. Meditacija daro savo magiją plėtodama ryšius tarp smegenų ląstelių. Štai kodėl žmonės, kurie reguliariai medituoja, sako, kad mato dalykus aiškiau: visi šie „omai“ iš tikrųjų gerina jų psichinį aštrumą. Meditacija taip pat neutralizuoja atminties praradimą, padidindama melatoniną (antioksidantinį hormoną) 300 procentų. Ar jau padėjote savo kilimėlį?

Atsisakykite saldžių dalykų

Tai gali pakutenti jūsų skonio pojūčius, tačiau cukrus jūsų smegenims nedaro jokios naudos. Dirbtiniai saldikliai (arba „netikras“ cukrus) yra dar blogesni. Vartojant per daug, ne tik sutrinka cukraus kiekis kraujyje (dėl to pakyla ir „nukrenta“ per dieną), bet tai taip pat gali paveikti jūsų ilgalaikę atmintį. Jei turite smaližių, kurių negalite atsikratyti, rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip stevija, o ne cukrų.

Miegok ant jo

Kai jums trūksta miego, jūsų smegenys negali veikti visu pajėgumu. Mes visi ten buvome. Yra priežastis, kodėl geras miegas yra susijęs su gera atmintimi. Atminties konsolidavimas - laikas, kai užrakinate viską, ką sužinojote per dieną - vyksta giliausiais miego etapais. Taigi, jei visą naktį mėtosi ir verčiasi, arba atsibundi, tavo smegenys neturi laiko visiškai apdoroti informacijos. Norėdami geriau išsimiegoti, pabandykite medituoti, išjunkite visą elektroniką ir prieš miegą gurkšnokite raminančią arbatą.

Išjungti

Ar kada nors pajutote, kad prarasite IQ taškus žiūrėdami šiukšliną realybės šou? Na, tu gali būti toli nuo žymės. Televizija buvo pavadinta „idioto dėžute“ dėl priežasties: ji nereikalauja jūsų smegenų pastangų ir todėl ją sulėtina. Norėdami atgaivinti smegenis, išjunkite ekranus ir skaitykite knygą. Skaitant smegenys užsidega, nes protui sunkiau užburti paveikslėlius iš puslapio žodžių.